7 treniruočių taisyklės, kurias reikia sulaužyti

Turinys

• "Per kančias į žvaigždes."
• "Greitai bėk, kad paspartintum".
• „Nesportuok prieš miegą“.
• „Bėgimas lauke visada yra geriausias pasirinkimas“.
• „Gerai užsiimti joga lengvomis ar poilsio dienomis“.
• „Svarbiausia į baleriną panašaus kūno įmušimas yra tempimas.
• -Prašau, pirmoje eilėje nėra pirmokų.
• Apžvalga skirta

„Prieš eidami bėgti visada atlikite dinamišką apšilimą“. "Baigę treniruotę nepamirškite pasitempti." „Kiekvieną dieną ritininis putplastis arba ruošiatės patirti traumą“. Treniruotės nėra pakankamai sunkios-arba dėl to, kad turite sunkią treniruotę, arba jums tiesiog trūksta motyvacijos dėl per daug laimingos valandos gėrimų prieš naktį-atrodo, kad kiekvieną dieną yra keletas naujų patarimų dėl kūno rengybos „Ekspertai primygtinai reikalauja sekti. (Žr. Blogiausius kūno rengybos patarimus, kuriuos asmeniniai treneriai duoda klientams.)

Tačiau pagal gyvenimo ir prakaitavimo dvasią sakome, kad kai kurias taisykles reikia pažeisti. Štai keletas patrauklių „draudžiama ir ko negalima“, kuriuos tikrai girdėjote, ir priežastys, kodėl turėtumėte jų nepaisyti.

"Per kančias į žvaigždes."

„Corbis“ vaizdai

Ach. Ne visi skausmai yra teigiami, o ne visas kitos dienos skausmas reiškia, kad tikrai sukrėtėte treniruotę. „Dažna klaida manyti, kad kuo labiau„ jaučiate “treniruotę, tuo labiau ji veikia“, - sako „Refine Method“ įkūrėjas Brynn Putnam. „Skausmas reiškia, kad buvo pažeisti jūsų raumenys ar jungiamasis audinys, kuriuos jūsų kūnas bando ištaisyti, todėl dažnai skauda po bet kokio naujo pratimo ar padidėjus intensyvumui. Problema kyla, kai skausmo nebuvimą naudojate kaip ženklas, kad jūsų treniruočių programa nebėra treniruotė “.

Nors savaitę po savaitės tą pačią treniruotę jums gali skaudėti mažiau, nebūtinai sudeginote mažiau kalorijų ar mažiau dirbote su raumenimis. Jūs tiesiog nepažeidėte tiek raumenų, tiek jungiamojo audinio. „Treniruotė, dėl kurios nuolat skauda, ​​iš tikrųjų yra raudona šviesa“, – sako Putnamas. "Siekti trumpalaikių rezultatų, tokių kaip skausmas ir prakaitas, gali būti viliojantis, bet ilgalaikėje perspektyvoje neatsipirks. Vietoj to, įvertinkite savo sėkmę prarastais coliais, įgytu apibrėžimu arba pusiausvyros, ištvermės ir koordinacijos padidėjimu." (Per vėlu? Čia yra 6 būdai, kaip palengvinti raumenų skausmą po persitreniravimo.)

"Greitai bėk, kad paspartintum".

„Corbis“ vaizdai

„Šis fitneso patarimas yra teisingas“, - sako mankštos fiziologas Jonathanas Cane'as. „Tiesiog ne visada tiesa. Tiesą sakant, bandymas visada bėgti yra priešingas ir neišvengiamai prastos veiklos rezultatas. "Triukas yra subalansuoti greitus ir lėtesnius važiavimus, o kartais ir sulėtinti greitį." Bėgdamas greitai, bet apgalvotai, būsi greitesnis ",-sako Cane." Treniruotės nevyksta vakuume-viena daro įtaką kitai. Jei kiekvieną dieną bandysite bėgti sunkiai, jūsų kūnas sukils. Vietoj to, vieną dieną sunkiai bėgant, o kitą - lengvai, bus pasiekta geresnių rezultatų “.

„Nesportuok prieš miegą“.

„Corbis“ vaizdai

Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad agresyvi treniruotė prieš atsitrenkiant į paklodes yra bloga mintis, nes būsite susierzinę ir negalėsite gerai pailsėti. Mūsų požiūris? Jei vidurnakčio prakaito deginimas padeda snūduriuoti – arba jei tai vienintelis kartas, kai galite treniruotis – pasinaudokite (kai kurie ekspertai sutinka!). „Žinau žmonių, kurie geriau miega, kai sportuoja ir atsipalaiduoja po dienos“,-sako „Lyons Den Power Yoga“ įkūrėja Bethany Lyons. „Nėra nieko blogiau, kaip dienos pabaigoje pasilikti susikaupusiam stresui ar energijai, o tada gulėti lovoje ir miegoti“. Išprakaituok!

„Bėgimas lauke visada yra geriausias pasirinkimas“.

„Corbis“ vaizdai

Daugelis bėgikų prisiekia „visą laiką lauke“. Ir mes tai suprantame: kas gali būti geriau nei nuvažiuoti kelias saulėtekio mylias, kai miestas dar tik atsibunda? Tačiau mintis, kad „tikri bėgikai nenaudoja bėgimo takelių“, negali būti toliau nuo realybės. Bėgikams, norintiems išbandyti konkrečią treniruotę – tarkime, tempo bėgimas arba intervalinė treniruotė tam tikru tempu – bėgimo takelis yra puikus būdas užfiksuoti, apkrauti ir patobulinti savo žingsnį. Tokiam žmogui kaip „Cane“-„numerių geek“ paskelbti bėgimo takeliai yra optimalus sprendimas tiksliai žinoti, kiek toli nuėjote, kiek įkopėte ir kokius žingsnius pasiekėte. Nebijokite bėgimo takelio, bėgikai, pasirinkę diržą virš takų, neatima jūsų teisėtumo. Pažadas. (Reikia įtikinamiau? Čia yra 5 priežastys mylėti bėgimo takelį.)

„Gerai užsiimti joga lengvomis ar poilsio dienomis“.

„Corbis“ vaizdai

Tai labai priklauso nuo to, kokią jogą jūs planuojate. Nors yra daugybė atgaivinančių, raminančių ir neagresyvių jogos formų, kurios puikiai tinka, kai norite švelniau pasitempti ar atsipalaiduoti, nesinaudodami visomis kardio treniruotėmis, ne visa joga patenka į „lengvo“ kategoriją. Taigi prieš eidami į sporto salės „jogos“ užsiėmimą galvodami, kad didžiąją laiko dalį būsite savasanoje, pasidomėkite.

„Treniruotė, kurią gausite, priklauso nuo jūsų atliekamo jogos stiliaus ir intensyvumo, kuriuo dirbate“, - sako Lionas.„Pavyzdžiui,„ Baptiste “joga tikrai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį dirbant su jėga ir lankstumu-pagrindiniais komponentais į„ tikrą treniruotę “. Kai kuriose 90 minučių jogos sesijose sudegintų kalorijų skaičius konkuruoja su daugeliu kitų fizinės veiklos rūšių. " Daugeliu atvejų palikite poilsio dienas tikroms, prabangioms, pašlovintoms, sėdėti ant užpakalio ir atsigauti pailsėti.

„Svarbiausia į baleriną panašaus kūno įmušimas yra tempimas.

„Corbis“ vaizdai

Tiesą sakant, tikrasis raktas į baleriną panašų kūną yra turėti baleriną primenančią genetiką ir, žinoma, būti balerina. „Tempimas neturi įtakos jūsų kūno išvaizdai“, - sako Putnamas. "Tai nesukurs ilgų, liesų raumenų. Jūsų genetika lemia jūsų polinkį priaugti raumenų ir riebalų bei proporcijas." Tačiau priduria Putnamas: "Lankstumas turi įtakos riebalų praradimui ir raumenų vystymuisi. Jei neturite pakankamai lankstumo atlikti pratimą visu judesių diapazonu, sudeginsite mažiau kalorijų ir sudeginsite mažiau riebalų nei judėdami. per visą spektrą “.

-Prašau, pirmoje eilėje nėra pirmokų.

„Corbis“ vaizdai

Mes tai suprantame – motociklininkas, šokinėjantis ne pagal ritmą, gali atitraukti kitų patalpų dviratininkų, norinčių degintis ir tonuoti harmoningai sinchroniškai su likusia patalpa, dėmesį. Tačiau norėdami maksimaliai išnaudoti savo treniruotę, turėtumėte sėdėti ten, kur jums patogiausia ir jums bus geriausia. „Nebijokite, - sako Putnamas. "Sėkminga grupės pamoka priklauso ne tik nuo instruktoriaus, bet ir iš kitų trenerių, kad sukurtų palankią ir padrąsinančią aplinką. Jei esate visiškai naujas, galbūt norėsite sėdėti ar stovėti arčiau to, kur galite pamatyti instruktoriaus demonstracijas, arba galite pasirinkti vietą paketo viduryje, kad galėtumėte mėgautis grupės energija. Bet kokiu atveju, nustatykite ten, kur pasirodysite geriausiai ir gausite daugiausiai-ir netrukdysite kitiems. Ir atminkite, kad visi vienu metu buvo pirmokėliai!

Apžvalga skirta