8 alternatyvios psichinės sveikatos terapijos, paaiškinta

Turinys

• Meno terapija
• Šokio ar judesio terapija
• Hipnoterapija
• Juoko terapija
• Šviesos terapija
• Muzikos terapija
• Pirminė terapija
• Laukinės gamtos terapija
• Apžvalga skirta

Baikite, daktare Freudai. Įvairios alternatyvios terapijos keičia požiūrį į psichinę sveikatą. Nors pokalbių terapija gyva ir gerai, nauji metodai gali būti naudojami kaip savarankiški arba standartinio psichologinio gydymo patobulinimai, atsižvelgiant į konkretaus paciento poreikius. Sekite toliau, kai mes renkamės šias terapijas ir sužinome, kaip kai kurie žmonės piešia, šoka, juokiasi ir galbūt net hipnotizuoja save, kad pagerintų sveikatą.

Meno terapija

Ketvirtajame dešimtmetyje menų terapija naudoja kūrybinį procesą, padedantį klientams ištirti ir suderinti savo emocijas, ugdyti savimonę, sumažinti nerimą, susidoroti su trauma, valdyti elgesį ir didinti savigarbą. Meno terapija ypač naudinga traumų atvejais, nes suteikia pacientams „vaizdinę kalbą“, kurią jie gali naudoti, jei jiems trūksta žodžių savo jausmams išreikšti. Kad šie procesai būtų įmanomi, meno terapeutai (kurie turi turėti magistro laipsnį, kad galėtų praktikuoti) yra apmokyti žmogaus vystymosi, psichologijos ir konsultavimo. Keletas tyrimų patvirtina terapijos veiksmingumą ir nustato, kad ji gali padėti reabilituoti žmones, turinčius psichikos sutrikimų, ir pagerinti moterų, susiduriančių su nevaisingumu, psichinę perspektyvą.

Šokio ar judesio terapija

Šokių (dar vadinamų judesio terapija) terapija apima terapinį judesio naudojimą, kad būtų galima pasiekti kūrybiškumą ir emocijas bei skatinti emocinę, psichinę, fizinę ir socialinę sveikatą, ir ji buvo naudojama kaip Vakarų medicinos papildymas nuo 1940 m. Remiantis kūno, proto ir dvasios ryšiais, terapija skatina savęs tyrinėjimą ekspresyviu judesiu. Kai kurie tyrimai parodė, kad šokio terapija gali pagerinti depresijos simptomus ir skatinti sveikatą bei gerovę, tačiau kiti tyrėjai tebėra skeptiški dėl terapijos naudos.

Hipnoterapija

Hipnoterapijos seanso metu klientai nukreipiami į sutelktą gilaus atsipalaidavimo būseną. Priešingai populiariam įsitikinimui, užhipnotizuotas žmogus niekaip „nemiega“; jie iš tikrųjų yra padidėjusio sąmoningumo būsenoje. Tikslas yra nuraminti sąmoningą (arba analitinį) protą, kad pasąmonė (arba neanalitinis) protas galėtų iškilti į paviršių. Tada terapeutas pacientui siūlo idėjas (vorai tikrai nėra tokie baisūs) ar gyvenimo būdo pokyčius (mesti rūkyti). Idėja yra ta, kad šie ketinimai bus pasodinti į žmogaus psichiką ir paskatins teigiamus pokyčius po seanso. Be to, hipnoterapeutai pabrėžia, kad klientai visada kontroliuoja, net jei terapeutas teikia pasiūlymus.

Hipnoterapija šimtmečius buvo naudojama kaip skausmo kontrolės metodas. Taip pat buvo įrodyta, kad jis padeda atsipalaiduoti ir valdyti stresą, o hipnoterapeutai teigia, kad jis taip pat gali padėti gydyti įvairius psichologinius, emocinius ir fizinius sutrikimus, pradedant priklausomybių ir fobijų įveikimu ir baigiant mikčiojimo nutraukimu ir skausmo mažinimu. Tuo pačiu metu kai kurie psichikos sveikatos ekspertai jį atmetė, nes nepadėjo klientams suprasti esminių jų psichikos sveikatos problemų priežasčių, todėl pacientai yra labiau linkę į atkrytį.

Juoko terapija

Juoko terapija (dar vadinama humoro terapija) grindžiama juoko pranašumais, įskaitant depresijos ir nerimo mažinimą, imuniteto stiprinimą ir teigiamos nuotaikos skatinimą. Terapija naudoja humorą sveikatai ir gerovei skatinti bei fiziniam ir emociniam stresui ar skausmui malšinti, o gydytojai jį naudojo nuo tryliktojo amžiaus, kad padėtų pacientams susidoroti su skausmu. Iki šiol tyrimais nustatyta, kad juoko terapija gali sumažinti depresiją ir nemigą bei pagerinti miego kokybę (bent jau vyresnio amžiaus žmonėms).

Šviesos terapija

Dažniausiai žinoma kaip sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) gydymui, šviesos terapija pradėjo populiarėti devintajame dešimtmetyje. Terapija susideda iš kontroliuojamo intensyvaus šviesos poveikio (paprastai skleidžiamos fluorescencinių lempučių, esančių už išsklaidomo ekrano). Jei pacientai lieka šviesos apšviestose vietose, jie gali užsiimti įprastu darbu gydymo sesijos metu. Iki šiol tyrimais nustatyta, kad ryškios šviesos terapija gali būti naudinga gydant depresiją, valgymo sutrikimus, bipolinę depresiją ir miego sutrikimus.

Muzikos terapija

Muzika turi daug naudos sveikatai, įskaitant sumažėjusį stresą ir padidėjusius skausmo slenksčius, todėl nenuostabu, kad yra terapija, kuri apima saldžių, saldžių melodijų kūrimą (ir klausymąsi). Muzikos terapijos seanse kvalifikuoti terapeutai naudoja muzikos intervencijas (klausydamiesi muzikos, kurdami muziką, rašydami dainų tekstus), kad padėtų klientams pasiekti savo kūrybiškumą ir emocijas bei siektų individualių kliento tikslų, kurie dažnai yra susiję su streso valdymu, skausmo malšinimu, emocijų išreiškimu, pagerinti atmintį ir bendravimą bei skatinti bendrą psichinę ir fizinę sveikatą. Tyrimai paprastai patvirtina terapijos veiksmingumą mažinant skausmą ir nerimą.

Pirminė terapija

Po knygos jis susilaukė traukos Pirminis riksmas buvo paskelbtas dar 1970 m., tačiau pirminė terapija susideda iš daugiau nei šaukimo į vėją. Pagrindinis jos įkūrėjas Arthuras Janovas tikėjo, kad psichinę ligą galima išnaikinti „iš naujo patyrus“ ir išreiškiant vaikystės skausmus (sunki liga, būdama kūdikystėje, jaučiasi nemylima tėvų). Taikomi metodai: rėkimas, verksmas ar bet kas kita, ko reikia norint visiškai išlieti skausmą.

Janovo teigimu, skausmingų prisiminimų slopinimas iškraipo mūsų psichiką ir gali sukelti neurozę ir (arba) fizines ligas, įskaitant opas, seksualinę disfunkciją, hipertenziją ir astmą. Primal Therapy siekiama padėti pacientams vėl susijungti su užslopintais jausmais, kurie yra jų problemų priežastis, juos išreikšti ir paleisti, kad šios sąlygos galėtų išsispręsti. Nors ji turi savo pasekėjų, terapija buvo kritikuojama už tai, kad ji mokė pacientus išreikšti jausmus, nesuteikdama įrankių, reikalingų visapusiškai apdoroti šias emocijas ir paskatinti ilgalaikius pokyčius.

Laukinės gamtos terapija

Dykumos terapeutai veda klientus į lauką, kad galėtų dalyvauti nuotykių lauke ir kitoje veikloje, pavyzdžiui, išgyvenimo įgūdžiuose ir savirefleksijoje. Tikslas yra skatinti asmeninį augimą ir suteikti klientams galimybę pagerinti tarpusavio santykius. Išėjimo į lauką nauda sveikatai yra gana gerai pagrįsta: tyrimais nustatyta, kad laikas gamtoje gali sumažinti nerimą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti savigarbą.

Atsakomybės atsisakymas: aukščiau pateikta informacija yra tik preliminari, o „Greatist“ nebūtinai pritaria šiai praktikai. Prieš pradedant bet kokį įprastą ar alternatyvų gydymą, visada patartina kreiptis į medicinos specialistą.

Ypatingas ačiū dr. Jeffrey Rubin ir Cheryl Dury už pagalbą rengiant šį straipsnį.

Daugiau iš „Greatist“:

Kiek kalorijų iš tikrųjų yra jūsų maiste?

15 slaptų sveikatos ir kūno rengybos įpročių

Kaip socialinė žiniasklaida keičia mūsų požiūrį į maistą

Apžvalga skirta