8 maži kasdieniai svorio metimo pokyčiai

Turinys

• Apžvalga skirta

Nuotraukos prieš ir po svorio yra smagios, taip pat labai įkvepiančios. Tačiau už kiekvieno nuotraukų rinkinio slypi istorija. Man ši istorija yra apie mažus pokyčius.

Žvelgdamas į prieš metus, buvau neapgalvotas valgydamas ir gerdamas. Kalbant apie mankštą, buvau gana atsitiktinis. Šiandien aš turiu svorio metimo rutiną, kuri leidžia man susikaupti ir priimti sveikus sprendimus. Man nebereikia apie tai galvoti-aš tik tai darau. Ir visa tai dėka mažų savaitės ir dienos pokyčių, kurie pakeitė mano pasaulį.

Kiekvieną sekmadienį su šeima einame apsipirkti ekologiškų daržovių, vaisių ir sveikų baltymų, pavyzdžiui, žole šertos jautienos ar šviežiai sugautos lašišos. Labai smagu, kad mūsų vaikai mato, kaip skaitome etiketes, lyginame produktus ir parsinešame tiek daug produktų. Savaitės valgių planavimas padeda sveikai maitintis ir mažina stresą, kai nežinome, ką gaminti kiekvieną vakarą. Kalbant apie mano kasdienybę, aš padariau keletą dalykų, kad išlaikyčiau savo svorio metimo projektą. Išbandykite kai kuriuos iš jų ir pamatysite, kaip keli nedideli pakeitimai gali sukurti didelį rezultatą ir jums!

1. Pabuskite ir išgerkite stiklinę vandens (kartais su citrina). Pradedu savo dieną taip, kad išlikčiau hidratuotas ir pajudėtų medžiagų apykaita.

2. Niekada nepraleiskite pusryčių. Kiekvieną rytą valgau daug baltymų turintį maistą.

3. Pratimas. Kai kuriomis dienomis tai bėgimas po apylinkes, kartais – svorio treniruotės, jogos užsiėmimai ar tenisas.

4. Valgykite sąmoningai. Užkandžiavimas visą dieną arba nekreipimas į tai, kiek valgau, kenkia mano svoriui. Vėlyvos popietės man buvo ypač pavojingos, nes kai alkis išaugo, akys šluostydavo kiekvieną lentyną sandėliuke ar šaldytuve ieškodamos ką valgyti-sveiko ar ne. Dabar aš visada turiu protingų pasirinkimų: krepšelį šviežių vaisių, maišelius su pjaustytomis daržovėmis, žalius riešutus, natūralią granolą ir skardines avinžirnių, kuriuos aptepiu alyvuogių aliejumi ir prieskoniais, tada mesti ant folijos ir sudėti 400 laipsnių orkaitėje 40-45 minutes. (Pabandyk tai!)

5. Pietus ir vakarienę valgykite su daržovėmis ir baltymais. Įprastai per pietus valgau salotas, bet kartais mėgaujuosi ir vakaro likučiais. Kad ir kaip bebūtų, vidurdienio pietus ir vakarienę planuoju gerokai anksčiau, nei esu alkanas.

6. Kasdien atlikite 10 000 žingsnių. Be mankštos, man labai naudinga išlikti aktyviam visą dieną. Nuostabu, kiek daugiau energijos turėjau nuo tada, kai pradėjau siekti savo žingsnio tikslo.

7. Venkite kramtymo vėlyvą vakarą. Girdėjau, kad dauguma žmonių didžiąją dalį kalorijų suvartoja vėlai vakare, ir tai buvau aš savo ankstesniame gyvenime. Šiandien po vakarienės retkarčiais užkandžiauju, bet dažniausiai tiesiog geriu arbatą ar vandenį. Pastebėjau, kad kai tai darau, ryte skrandis tampa lengvesnis.

8. Praleiskite cukrų ir alkoholį. Abu šie tuščių kalorijų skanėstai kenkė mano miegui ir juosmeniui, todėl prieš porą mėnesių atsisveikinau su abiem, o dabar kiekvieną naktį miegu taip gerai. Be to, smagu stebėti, kaip mažėja skalės skaičius!

Apžvalga skirta