Šiek tiek pagalbos čia: įpročių keitimas

Turinys

• Nuostabus
• Rūkančiųjų pagalbos linija
• Mažoji didelių pokyčių mokykla
• Alleno Carro „Easyway“

Keisti įpročius yra sunku. Ar tai būtų dieta, ar alkoholio vartojimas, ar rūkymas, ar streso ir nerimo valdymas, žmonės dažnai ieško būdų, kaip padaryti sveikus pokyčius. Tiesą sakant, savęs tobulinimo pramonė yra beveik verta akimis laistyti 11 milijardų JAV dolerių.

Šie požiūriai ir įrankiai skirti žmonėms padėti atsikratyti įpročio, kurį nori atsisakyti.

Nuostabus

„Fabulous“ programa sukurta siekiant bendro tikslo, kurio siekia daugelis žmonių: būti geriausiu savimi.

„Mūsų komandą sudaro mokiniai, kurie mokosi visą gyvenimą. Viską, ką darome, norime būti geresnėmis savo pačių versijomis, tačiau kartais mums trūksta aiškumo, kad pasiektume savo tikslus, todėl tai, kas palaiko „Fabulous“ ... juda kartu “, - sako Kevinas Chu,„ Fabulous “rinkodaros lyderis.

Programos idėja išaugo iš grupės draugų, kurie diskutavo apie produktyvumą ir dėmesį, pokalbio. "Ir ši idėja išsiskleidė programoje, kuri kviečia ir skatina žmones būti geresnėmis savo versijomis, pasitelkiant elgesio ekonomikos mokslą", - sako Chu.

Padedant Duke'o universiteto elgesio pokyčių mokslininkui Danui Ariely ir „New York Times“ bestselerio „Prognozuojamai iracionalus“ autoriui gimė Fabulous. Šia priemone siekiama padėti vartotojams atkurti įpročius nustatant mažus, pasiekiamus tikslus, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens. Vartotojai taip pat stengiasi pasiekti didesnių ilgalaikių tikslų, pavyzdžiui, visą dieną jaustis energingesni, geriau išsimiegoti ir sveikiau maitintis.

"Mes siekiame dar didesnių tikslų dabar, kai pamatėme" Fabulous "sėkmę", - sako Chu. „Skaitydami mūsų bendruomenės istorijas ... apie„ Fabulous “poveikį jų psichinei sveikatai, sveikatingumui ir laimei, tai tik suteikia papildomą postūmį judėti greičiau ir daugiau“.

Rūkančiųjų pagalbos linija

Rūkančiųjų pagalbos linija buvo paleista 2000 m. Balandžio mėn. Atnaujinant Ontario be dūmų strategiją, kuria siekiama sumažinti tabako vartojimą Ontarijuje, Kanadoje.

Nemokama paslauga teikia paramą, patarimus ir strategijas, kaip mesti rūkyti ir vartoti tabaką. Jis naudoja įvairius išteklius, įskaitant suplanuotus siunčiamus skambučius, internetinę bendruomenę, teksto pranešimus ir konkursus, tokius kaip „The First Week Challenge Contest“.

"Kai buvau jaunas, pamačiau, kad abu mano seneliai rūko ir galiausiai dėl to jie mirė", - sako Linda Phrakonkham, rūkančiųjų pagalbos linijos tabako metimo specialistė. „Jei kas nors galėtų padėti jiems mesti, gal būtų kitaip. Apie tai galvoju kalbėdamasis su žmonėmis, kurie mums skambina. Tai ne tik metimas rūkyti, bet ir teigiami pokyčiai jų gyvenime “.

Ji prisimena, kaip pasikeitė viena moteris, kuri 2003–2015 m. Naudojo rūkančiųjų pagalbos liniją ir išjungė. Phrakonkham pripažįsta, kad iš pradžių su moterimi buvo sunku susikalbėti, tačiau moteris, kai pakeitė taktiką, pradėjo atsakyti teigiamai vertina jų diskusijas.

„Vieną dieną daugiausiai dėmesio skyriau klausydama pokalbius. Laikui bėgant ji pradėdavo klausytis ir aš priverčiau ją susitelkti ties vienu įgūdžiu ar vienu elgesiu “, - prisimena Phrakonkhamas.

Galiausiai moteris pasitraukė 2015 m.

„Vienu iš skambučių tomis paskutinėmis dienomis ji pasakė:„ Jūs, žmonės, suteikite žmonėms galią. Aš jaučiuosi kaip naujas aš. “Bet tai buvo ne tik tai, kad ji pasitraukė. Ji pasakojo apie tai, kaip daugelį metų naudodama [Rūkančiųjų pagalbos liniją] sugebėjo vėl užmegzti ryšį su sūnumi ir užmegzti geresnius santykius su uošve, o tai reiškė, kad teko susitikti su anūku “, - sako Phrakonkhamas.

„Jos kalbėjimo būdas buvo toks skirtingas, palyginti su pirmaisiais mūsų pokalbiais - tai buvo pozityvu ir viltinga, pasikeitė tai, kaip ji matė savo gyvenimą“.

Mažoji didelių pokyčių mokykla

Daugelį metų kovodama su panikos priepuoliais, lėtiniu nerimu, bulimija ir besaikiu valgymu, daktarė psichologė Amy Johnson ieškojo pagalbos skirtingomis formomis, tačiau atrodė, kad niekas nelimpa. Siekdama padėti sau ir kitiems, ji sukūrė priešišką požiūrį į įpročių atsisakymą ir ilgalaikių pokyčių išgyvenimą.

„Neperdėti sakant, kad niekada nemaniau, kad tai įmanoma. Aš esu gyvas įrodymas, kad gilūs, ilgalaikiai, valios neturintys pokyčiai yra įmanomi visiems “, - sako Johnsonas.

2016 m. Ji pasidalijo savo požiūriu knygoje „Mažoji didelių pokyčių knyga: valios neturintis požiūris į bet kokio įpročio sulaužymą“. Knyga siekia padėti žmonėms suprasti jų įpročių ir priklausomybių šaltinį, kartu siūlanti nedidelius pakeitimus, kuriuos galima padaryti, kad šie įpročiai būtų anksti sustabdyti.

„Buvo didžiulė skaitytojų paklausa daugiau. Jie norėjo bendrystės, daugiau tyrimų, daugiau pokalbių apie šias idėjas, todėl sukūriau internetinę mokyklą, kuri skatina žmones suprasti, kaip veikia mūsų protas ir iš kur atsiranda mūsų įpročiai “, - sako Johnsonas.

Mažojoje didelių pokyčių mokykloje yra vaizdo pamokos, animacijos, pokalbiai su psichiatrais ir psichologais, forumas ir tiesioginiai grupės skambučiai, vadovaujami Johnsono.

„Mokykla auga nepaprastai greitai ir padėjo šimtams žmonių rasti laisvę nuo įpročių, priklausomybės ir nerimo“, - sako Johnsonas.

Alleno Carro „Easyway“

Per daugiau nei 30 metų Alleno Carro „Easyway“ padėjo maždaug 30 milijonų žmonių visame pasaulyje mesti rūkyti, įskaitant garsenybes Davidą Blaine'ą, serą Anthony Hopkinsą, Elleną DeGeneresą, Lou Reedą ir Anjelicą Huston.

Organizuodamas asmeninius ar internetinius seminarus, „Easyway“ sutelkia dėmesį ne į tai, kodėl neturėtų. Tai grindžiama nuostata, kad dauguma rūkalių jau žino, kad rūkymas yra nesveikas, brangus ir dažnai nesusikalbamas.

Šis metodas pašalina rūkančiojo įsitikinimą, kad rūkymas teikia tikrą malonumą ar ramentą, o rūkymas tik pašalina ankstesnės cigaretės abstinencijos simptomus.

Dalyviai taip pat mokomi, kad palengvėjimas, kurį rūkaliai patiria rūkydami cigaretę, yra tas pats jausmas, kurį nerūkantieji patiria visą laiką, pašalindami aukos ir nepriteklių baimę, atsirandančią kartu metant.

Žmonės, kurie lankosi klinikose ir skaito pridedamą knygą, raginami rūkyti ar vapsvytis kaip įprasta, kol baigsis seminaras ar knyga.

Alleno Carro „Easyway“ metodas taip pat buvo naudojamas narkotikų, alkoholio, azartinių lošimų, cukraus, svorio, nerimo ir įvairių fobijų, tokių kaip skrydžio baimė, srityje.