Maistas nemigai (su meniu)

Turinys

• Maistas, skatinantis miegą
• 1. Triptofanas
• 2. Magnis
• 3. Maistas, kuriame gausu omega-3 ir vitamino D
• 4. Kalcis
• Maistas, galintis sukelti nemigą
• Kaip turėtų būti maistas
• Meniu kovai su nemiga

Nemiga yra sveikatos problema, kuri kenkia daugeliui žmonių ir kuriai gali turėti įtakos dieta, nes yra keletas stimuliuojančių maisto produktų, kurie palaiko šią būklę, kaip, pavyzdžiui, pipirų ir kofeino atveju.

Be to, yra ir kitų maisto produktų, kurie padeda kovoti su nemiga, pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, kurie yra geras melatonino, organizme gaminamo hormono ir atsakingo už miego kokybės gerinimą, šaltinis. Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą ir valgyti kasdien, kad tai būtų miego gydymo dalis, kurią geriausiai nurodo gydytojas.

Maistas, skatinantis miegą

Pagrindiniai maisto produktai, kurie padeda kovoti su nemiga, yra tie, kuriuose yra:

1. Triptofanas

Triptofanas palaiko melatonino gamybą organizme, kuris be miego reguliavimo yra antioksidantas, turi neuroprotekcinį, priešuždegiminį poveikį, gerina imuninę sistemą. Be to, jis padeda gaminti serotoniną, sukelia ramybę ir mieguistumą.

Maistas, kuriame gausu triptofano, yra kalakutas, pienas, mėsa, avižos, lašiša, pomidorai, baltasis sūris, kivi, riešutai, migdolai, ryžių pienas ir medus.

2. Magnis

Magnis gali padėti pagerinti miego kokybę, nes jis sumažina kortizolio, su stresu susijusio hormono, darančio miegą, lygį. Be to, tai padidina neuromediatorių GABA, skatinantį atsipalaidavimą ir miegą.

Maistas, kuriame gausu šio mineralo, yra česnakai, bananai, graikiniai riešutai, migdolai, slyvos, duona, pupelės ir rudieji ryžiai, lašiša ir špinatai.

3. Maistas, kuriame gausu omega-3 ir vitamino D

Maistas, kuriame gausu omega-3 ir vitamino D, yra labai svarbus serotonino - smegenų cheminės medžiagos, gerinančios miegą, gamybai. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra menkių kepenų aliejus, lašiša, pienas, kiaušinis, mėsa, sardinės ir sviestas.

Maistas, kuriame gausu omega-3, yra linų sėmenų aliejus, lašiša, sardinės, linų sėmenų ir chia sėklos, tunas, silkė ir riešutai.

4. Kalcis

Kalcio trūkumas organizme gali būti susijęs su nemiga, nes tai yra būtinas mineralas, garantuojantis serotonino gamybą. Todėl ypač prieš miegą rekomenduojama vartoti daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip paprastas jogurtas ir pienas. Vienas patarimas yra išgerti 1 puodelį karšto pieno prieš miegą.

Maistas, galintis sukelti nemigą

Nemigos kamuojami žmonės turėtų vengti maisto produktų, stimuliuojančių centrinę nervų sistemą, nes tai gali apsunkinti miegą: kavos, energetinių gėrimų, gaiviųjų gėrimų, juodosios arbatos, mate arbatos, žaliosios arbatos, imbiero, pipirų, šokolado ir açaí.

Šio maisto reikėtų vengti po 16 val., Nes smegenys turi daugiau laiko gauti elektros impulsus, būtinus miegui sureguliuoti ir taip garantuoti gerą miegą.

Be to, svarbu vengti kepto maisto, kuriame yra per daug riebalų, rafinuoto cukraus ar per daug maisto, prieš miegą, nes tai gali sukelti virškinimo sutrikimus ir paveikti miegą.

Kaip turėtų būti maistas

Svarbu, kad leistinas maistas būtų įtrauktas į dienos racioną, vengiant stimuliatorių vėlyvą popietę ir naktį. Be to, jūs taip pat turėtumėte vengti valgyti per arti miego ir nežiūrėti televizoriaus valgant, gali būti net įdomu vakarienės metu išgerti karštą sriubą miegui skatinti.

Taip pat svarbu palaikyti reguliarų tvarkaraštį tiek valgio metu, tiek prieš miegą ir pabundant. Taip pat galima gerti obuolių arbatą prieš miegą, nes ji turi savybių, kurios padeda nusiraminti, skatina miegą ir sumažina nemigą, nes joje yra apigenino - antioksidanto, veikiančio miego receptorius smegenyse.

Meniu kovai su nemiga

Šioje lentelėje pateikiamas meniu kovai su nemiga pavyzdys.

Į šį meniu įtrauktos sumos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir gali būti susijusios su liga, ar ne, todėl idealiausia yra kreiptis į dietologą, kad būtų atliktas išsamus įvertinimas ir apskaičiuotas tinkamiausias mitybos planas. ... atsižvelgiant į asmens poreikius.

Peržiūrėkite keletą kitų patarimų, kokia turėtų būti nemiga: