10 maisto produktų, kurie padeda numesti svorį

Turinys

• 1. Kriaušė
• 2. Cinamonas
• 3. Baklažanai
• 4. Rudieji ryžiai
• 5. Avižos
• 6. Kviečių sėlenos
• 7. Braškė
• 8. Žalioji arbata
• 9. Linų sėmenys
• 10. Ankštiniai augalai

Maistai, kurie padeda numesti svorį, yra tie, kurie pagerina žarnyno perėjimą, kovoja su skysčių susilaikymu, pagreitina medžiagų apykaitą arba padeda sudeginti, pavyzdžiui, arbūzą, avižas ir baklažanus.

Šie maisto produktai turėtų būti vartojami visą dieną kartu su įprastu fiziniu krūviu ir sveika mityba, kurioje yra mažai cukraus, saldumynų, riebalų, kepto maisto ir perdirbto maisto. Be to, taip pat svarbu kasdien praktikuoti fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti 3 kartus per savaitę apie 1 valandą.

1. Kriaušė

Kriaušėje yra daug vandens ir joje yra 71% netirpių skaidulų, užtikrinančių didesnį sotumo jausmą ir pagerinantį žarnyno pernešimą. Be to, natūralus vaisių cukrus panaikina potraukį saldumynams ir palaipsniui didina cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti alkį ir išvengti saldaus maisto vartojimo.

Kaip vartoti: Norint numesti svorio, jo reikia suvartoti likus maždaug 20 minučių iki pagrindinių valgių.

2. Cinamonas

Cinamonas yra aromatinis pagardas, galintis sukelti organizme termogeninį poveikį, kuris gali padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti kūno riebalų deginimo procesą.

Be to, cinamonas taip pat padeda sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti atsparumą insulinui, o tai taip pat palaiko svorio metimą.Kiti termogeninių savybių turintys maisto produktai yra imbieras, raudonieji pipirai, kava ir hibisko arbata. Sužinokite daugiau apie termogeninius maisto produktus.

Kaip vartoti: Cinamono galima lengvai įdėti į įvairius preparatus, pavyzdžiui, vaisius, sultis, kokteilius, kavą, arbatą, pyragą ir sausainius.

3. Baklažanai

Baklažanai yra ne tik kaloringi vaisiai, kadangi 100 gramų yra tik 24 kalorijos, bet ir daug skaidulų, padedančių tinkamai funkcionuoti žarnyne, kovojant su blogu cholesterolio kiekiu ir blogu virškinimu, sukeliant sotumo jausmą.

Be to, joje gausu vandens, vitaminų ir mineralų bei nedaug kalorijų, padedančių kovoti su skysčių susilaikymu ir ištuštinti organizmą.

Kaip vartoti: Galima paruošti baklažanų vandenį ir gerti visą dieną, o ne vandenį. Taip pat galima įdėti baklažanų į salotas ir paruošti, pavyzdžiui, traškučių pavidalu. Peržiūrėkite keletą receptų, kaip numesti svorio valgant baklažanus.

4. Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai, skirtingai nei baltieji ryžiai, turi daug skaidulų, padedančių padidinti sotumą ir sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Jame taip pat gausu B grupės vitaminų, cinko ir seleno, kurie yra antioksidacinės maistinės medžiagos, gerinančios kraujotaką, koncentraciją ir atmintį.

Kaip vartoti: Svarbu, kad suvartojamas kiekis būtų kontroliuojamas, nes, nepaisant to, kad esi visas maistas, valgant per daug, jis pradeda duoti priešingą efektą. Jei norite sužinoti, kuri yra tinkama porcija, idealiausia yra kreiptis į dietologą, kad atliktų įvertinimą ir nurodytų mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams.

5. Avižos

Avižose gausu tirpių skaidulų ir baltymų, kurie suteikia sotumo ir reguliuoja žarnyną. Be to, jo vartojimas taip pat padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį, todėl alkis užtrunka ilgiau.

Kaip vartoti: Avižos yra labai universalios ir gali būti valgomos košės pavidalu arba dedamos į smulkintus vaisius, vitaminus, pyragus ir sausainius.

6. Kviečių sėlenos

Kviečių sėlenose yra labai daug skaidulų, jose yra 12,5 gramo skaidulų kiekvienam 100 gramų maisto, jos turi nedaug kalorijų ir gali būti naudojamos kovojant su vidurių užkietėjimu, padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir didina sotumą.

Kaip vartoti: Kadangi tai praktiškai nekeičia maisto skonio, jį galima dėti į visus preparatus, kad sumažėtų riebalų absorbcija žarnyne. Sužinokite, kaip naudoti kviečių sėlenas.

7. Braškė

Be to, kad braškėse yra nedaug kalorijų, joje gausu skaidulų, jos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidina sotumo jausmą, sumažina suvartojamų dienos kalorijų kiekį ir skatina svorio kritimą. Jame taip pat gausu vitamino C, folatų ir kitų fenolio junginių, kurie sukelia antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.

Kaip vartoti: Šie vaisiai gali būti vartojami sveiki arba sultyse, netgi gali būti naudojami ruošiant detoksikuojančias sultis, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Peržiūrėkite keletą detoksikuojančių sulčių receptų.

8. Žalioji arbata

Žalioji arbata pasižymi termogeninėmis savybėmis, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Taip yra todėl, kad joje gausu kofeino - stimuliatoriaus, padedančio deginti riebalus fizinio krūvio metu. Be to, jame gausu katechinų, kurie yra stiprūs antioksidantai, padedantys pagerinti medžiagų apykaitą. Žr. Kitus žaliosios arbatos pranašumus.

Kaip pasiruošti: Žaliąją arbatą reikia vartoti vadovaujant gydytojui ar mitybos specialistui, o jai paruošti reikia įdėti 1 šaukštą žolelių į 1 puodelį verdančio vandens, leidžiant pastovėti maždaug 10 minučių.

9. Linų sėmenys

Linų sėmenyse gausu antioksidantų ir omega-3 - gerųjų riebalų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir mažina uždegimą organizme, palengvindami svorio procesą. Be to, jame gausu skaidulų, kurios pagerina virškinimą ir padidina sotumą. Sužinokite daugiau apie linų sėmenų pranašumus.

Kaip vartoti: Idealiausia vartoti susmulkintus linų sėmenų grūdus arba miltų pavidalu, o į kruopas, salotas, sultis ir jogurtus galima įdėti 1 ar 2 šaukštus. Jis taip pat gali būti dedamas ruošiant duoną, pyragus ir pyragus.

10. Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai, lęšiai ir avinžirniai, yra baltymų ir maistinių skaidulų šaltiniai, kurie didina sotumą ir kovoja su vidurių užkietėjimu.

Kaip vartoti: Norint gauti naudos, pakanka suvartoti 4 šaukštus per dieną, ypač kai jie vartojami kartu su rudaisiais ryžiais, nes jų derinys sudaro aukštos kokybės baltymus.

Peržiūrėkite kitus mūsų dietologo patarimus, kaip kovoti su badu dietos metu: