Maistas, kovojantis su fiziniu ir protiniu nuovargiu

Turinys

• Maistas, kovojantis su psichiniu nuovargiu
• Maistas, kovojantis su fiziniu nuovargiu
• Receptai nuo nuovargio
• 1. Açaí su bananu
• 2. Apelsinų sultys su papaja
• 3. Apelsinų sultys su braškėmis
• Kas gali sukelti pernelyg didelį nuovargį

Kai kurie maisto produktai, tokie kaip bananai, avokadai ir žemės riešutai, turi savybių, kurios padeda kovoti su nuovargiu, pagerina nusiteikimą atlikti kasdienes užduotis. Jie prisideda prie organizmo atsipalaidavimo skatindami gerą miegą ir taip atkurdami energiją kitai dienai.

Be to, lengvas valgis vakarienės metu su paruoštu maistu, kuriame yra mažai riebalų ir be pipirų ar kitų pagardų, taip pat prisideda prie atpalaiduojančio vakaro, kuris būtinas kovojant su nuovargiu.

Maistas, kovojantis su psichiniu nuovargiu

Maistas, kuris kovoja su psichiniu nuovargiu, yra:

• Pasifloros vaisiai, avokadai, bananai, vyšnios
• Salotos
• Blauzdos
• Citrinžolių arbata
• Medus
• Žemės riešutas

Šiuos maisto produktus reikėtų valgyti 2–3 kartus per dieną, pavyzdžiui, salotas pietų salotose, bananą su cinamonu užkandyje ir vyšnių sultis prieš miegą. Jei po savaitės ar dviejų valgant dietą, kurioje gausu šių maisto produktų, nuovargis nemažėja, patariama kreiptis į gydytoją, kad patikrintų, ar nėra kokių nors sveikatos problemų.

Kiti maisto produktai, tokie kaip kava, žalioji arbata ar guarana, padeda stimuliuoti centrinę nervų sistemą suteikdami daugiau energijos, todėl jie turi būti suvartoti iki 17 val., Kad būtų išvengta nemigos ir pablogėtų poilsis nakties metu.

Maistas, kovojantis su fiziniu nuovargiu

Maistas, kuris kovoja su fiziniu nuovargiu, yra:

• Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų: alaus mielės, kepenys, mėsa ir kiaušiniai, nes jie padeda ląstelėms turėti daugiau energijos.
• Maistas, kuriame gausu magnio: moliūgų sėklos, migdolai, tofu, mangoldai, špinatai, juodosios pupelės ir avižos, kurie palengvina raumenų susitraukimą, todėl padeda sumažinti fizinį nuovargį.

Receptai nuo nuovargio

Peržiūrėkite 3 receptus, kurie gali padėti pasijusti geriau.

1. Açaí su bananu

Valgykite dubenėlį acai, nes jis greitai suteikia energijos ir yra daug geležies, kuri padeda kovoti su mažakraujyste, padidindama raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kraujyje.

Ingridientai

• 1/2 puodelio guaranos sirupo
• 100 g açaí minkštimo
• 1 bananas
• 1/2 stiklinės vandens

Paruošimo režimas

Visus ingredientus plakite maišytuve 3 minutes, kelias akimirkas laikykite šaldytuve, o patiekdami į mišinį įpilkite šiek tiek granolos sėklų.

Šis dubuo su açaí dubenyje su granola yra labai kaloringas, todėl jį reikia saikingai vartoti tiems, kuriems lengva priaugti svorio, tačiau puiku, kad jį galima pasiimti po sunkių pratimų.

2. Apelsinų sultys su papaja

Šis receptas puikiai tinka kovojant su nuovargiu, nes jame yra gera geležies ir vitamino C dozė, kurie padidina nuotaiką ir yra natūralus žadintojas.

Ingridientai

• 1 griežinėlis meliono
• 1 oranžinė
• pusė papajos

Paruošimo režimas

Maišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite. Paimkite šias sultis kasdien ir palaukite mėnesį, kad įvertintumėte rezultatą. Jei nuovargis išlieka, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad atliktų kraujo tyrimą, kad patikrintų hemoglobino, geležies ir feritino kiekį.

3. Apelsinų sultys su braškėmis

Šiame recepte taip pat gausu geležies ir vitamino C, kurie yra labai naudingi kovojant su anemijos sukeltu nuovargiu.

Ingridientai

• 3 apelsinai
• 1 puodelis braškių
• ½ stiklinės vandens (jei reikia)

Paruošimo režimas

Suberkite ingredientus maišytuve ir paimkite jį toliau. Šios sultys turi būti geriamos kasdien ir išskiria bioflavanoidus, taip pat skatina savijautą.

Kas gali sukelti pernelyg didelį nuovargį

Pernelyg didelis nuovargis gali būti susijęs su keliomis fizinėmis ir psichologinėmis priežastimis. Pavyzdžiui, didžiulį nuovargį ir kūno skausmus gali sukelti miego trūkumas ar širdies problemos, o pernelyg didelį nuovargį ir apetito trūkumą - depresijos atvejis. Didelis nuovargis ir dusulys paprastai yra kvėpavimo takų infekcijos simptomai, pavyzdžiui, kvėpavimo takų infekcija.

Taigi pernelyg didelį nuovargį gali sukelti:

• Per didelis fizinis darbas;
• Vitaminų trūkumas;
• Stresas, depresija, nerimo sutrikimas;
• Anemija, širdies nepakankamumas, infekcijos;
• Nėštumas.

Paprastai nuovargiu skundžiasi nejudrūs žmonės, nes svarbiausia taisyklingai maitintis ir reguliariai mankštintis. Jei įtariate, kad nuovargis gali būti susijęs su kokia nors liga, patikrinkite, kurios ligos gali sukelti pernelyg didelį nuovargį.

Pernelyg didelis nuovargis būdingas ir nėštumo metu, ypač pirmuoju nėštumo trimestru, nes šiame etape kūnas patiria daug pokyčių fiziniame ir hormoniniame lygmenyse, dėl to daugiau išleidžiama energija ir mažėja cukraus lygis. Taigi, norėdama išvengti per didelio nuovargio, nėščioji dienos metu turi gerai maitintis, gerti daug skysčių ir ilsėtis.