Maisto, kuriame gausu kalcio, sąrašas
![High Calcium Foods : Foods that are rich in calcium for better bone health [Calcium Rich Foods]](https://i.ytimg.com/vi/2iVjqZwKRWU/hqdefault.jpg)
Turinys
Kalcis yra būtinas mineralas, siekiant pagerinti kaulų ir dantų struktūrą, pagerinti raumenų jėgą ir susitraukimą, padėti kraujo krešėjimui ir palaikyti kraujo pH pusiausvyrą. Taigi svarbu, kad į dietą būtų įtrauktas maistas, kuriame gausu kalcio, ir tai yra ideali dienos dietos rekomenduojama paros norma.
Kai kurie iš pagrindinių kalcio turinčių maisto produktų yra pienas, sūris, špinatai, sardinės ir brokoliai. Žmonės, sergantys osteoporoze ar osteoporoze šeimoje, turi turėti daug kalcio turinčių dietų, taip pat menopauzės fazės vaikai ir moterys, kad būtų išvengta problemų, susijusių su hormoniniais pokyčiais ir kalcio absorbcija.
Maisto, kuriame gausu kalcio, sąrašas
Maistą, kuriame gausu kalcio, reikia vartoti kasdien, kad visi medžiagų apykaitos procesai vyktų teisingai. Kai kurie pagrindiniai gyvūninės ir augalinės kilmės kalcio maisto produktai yra šie:
| Kalcio kiekis 100 g gyvūninės kilmės maisto | |
| Neriebus, neriebus jogurtas | 157 mg |
| Natūralus jogurtas | 143 mg |
| Nugriebtas pienas | 134 mg |
| Nenugriebtas pienas | 123 mg |
| Nenugriebto pieno milteliai | 890 mg |
| Ožkos pienas | 112 mg |
| Rikotos sūris | 253 mg |
| Mocarela sūris | 875 mg |
| Sardinės be odos | 438 mg |
| Midija | 56 mg |
| Austrės | 66 mg |
| Kalcio kiekis 100 g augalinio maisto | |
| Migdolai | 270 mg |
| Bazilikas | 258 mg |
| Žalios sojos pupelės | 250 mg |
| Linų sėklos | 250 mg |
| Sojų miltai | 206 mg |
| Kresas | 133 mg |
| Avinžirniai | 114 mg |
| Riešutai | 105 mg |
| sezamo sėklos | 82 mg |
| Žemės riešutas | 62 mg |
| Perduokite vynuoges | 50 mg |
| Paprastieji | 43 mg |
| Garstyčios | 35 mg |
| Virti špinatai | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Brazilijos riešutas | 146 mg |
| Virtos juodosios pupelės | 29 mg |
| Slyvos | 38 mg |
| Virti brokoliai | 42 mg |
| Sojų gėrimas | 18 mg |
| Alaus mielės | 213 mg |
| Sojos pupelės | 50 mg |
| Keptas moliūgas | 26 mg |
Praturtintas maistas yra puiki alternatyva padidinti kalcio kiekį, ypač kai maistas, kuris yra kalcio šaltinis, nepatenka į dienos racioną. Be pieno ir pieno produktų, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai ir sardinės. Peržiūrėkite kalcio turinčių maisto produktų be pieno sąrašą.
Rekomenduojama kalcio paros rekomendacija
Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacija yra ta, kad sveikas suaugęs žmogus suvartoja per parą 1000 mg per parą, tačiau ši vertė gali skirtis atsižvelgiant į žmogaus amžių, gyvenimo būdą ir, pavyzdžiui, šeimos ligų istoriją.
Kalcio vartoti patariama ypatingais trūkumo ar ligos atvejais. Jį turi paskirti ir vadovauti endokrinologas, ortopedas ar dietologas. Žiūrėkite osteoporozės papildo pavyzdį: Kalcio ir vitamino D priedas.
Kai kalcio vartojimas neatitinka kasdienės rekomendacijos, ilgainiui gali pasireikšti kai kurie simptomai, pvz., Kaulų silpnumas, dantų jautrumas, dirglumas ir mėšlungis. gydytojui, kad būtų galima nurodyti kalcio trūkumą ir maisto papildymą ar koregavimą. Žinokite, kaip atpažinti kalcio trūkumo simptomus.
Nauji Straipsniai
Lūžusio kaulo diagnozavimas ir gydymas rankoje
