21 maistas, kuriame yra daug cholesterolio

Turinys

• Maistas, kuris padidina blogąjį cholesterolio kiekį
• Maisto produktai, kurie padidina gerą cholesterolio kiekį

Cholesterolio galima rasti gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušinio trynyje, kepenyse ar jautienoje. Cholesterolis yra organizme esantis riebalų tipas, būtinas tinkamam ląstelių funkcionavimui, jei vertės yra pakankamos, todėl, kad pakeitus cholesterolio kiekį organizme, tai gali kelti pavojų sveikatai. .

Kai kurie maisto produktai, tokie kaip avokadas ir lašiša, padeda padidinti gerojo cholesterolio, DTL, kuris padeda apsaugoti cholesterolį, kiekį, kita vertus, jaučio kepenys palaiko blogojo cholesterolio, MTL, padidėjimą, o tai gali turėti įtakos sveikatai . Sužinokite daugiau apie cholesterolio rūšis.

Maistas, kuris padidina blogąjį cholesterolio kiekį

Reikėtų vengti maisto produktų, kurie didina blogojo cholesterolio kiekį, ypač žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, nes juose gausu sočiųjų riebalų. Keletas pavyzdžių:

• Kepta žuvis, duona su mėsa, bulvytės;
• Dešros, saliamis, lašiniai, taukai;
• Šokoladas, šokoladiniai gėrimai, sausainiai ir pramoniniai pyragai;
• Nenugriebtas pienas, sutirštintas pienas, geltoni sūriai, grietinė, receptai su grietine, ledais ir pudingu.

Jei MTL cholesterolio kiekis viršija 130 mg / dL, reikėtų vengti tiek lentelėje, tiek sąraše nurodytų maisto produktų.

Maisto produktai, kurie padidina gerą cholesterolio kiekį

Maiste, kuris padeda padidinti gerojo cholesterolio kiekį, yra daug mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie veikia kaip kardioprotektoriai ir skatina didinti DTL cholesterolio kiekį. Keletas pavyzdžių:

• Avokadas;
• Alyvuogių aliejus, kukurūzų aliejus, saulėgrąžų aliejus, rapsų aliejus, žemės riešutų aliejus;
• Žemės riešutai, migdolai, kaštonai, linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, sezamas;
• Lašišos, tunas, sardinės;
• Česnako svogūnas;
• Sojos;
• Riešutų sviestas.

Šių maisto produktų vartojimas subalansuotoje mityboje, kurioje gausu skaidulų, kartu su reguliaraus fizinio aktyvumo praktika, be to, skatina cholesterolio kiekio gerėjimą, taip pat padeda numesti svorį.

Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį šiame vaizdo įraše: