Jei bandote numesti svorio, nustokite daryti šiuos 5 dalykus

Turinys

• Turite ribotą laiką valgymui
• Atėmimas
• Mažos riebalų dietos prenumerata
• Maitinimo praleidimas
• Tik mankštintis
• Apžvalga skirta

Nors kai kurie bandė gana šokiruojančius svorio metimo būdus, taip pat yra keletas įprastų, seniai laikomų metodų, kurie atrodo gera idėja-ir iš pradžių gali net pasiteisinti, tačiau jie neabejotinai atsilieps ir priaugs svorio. Jei siekiate lieknėti, venkite šių penkių dalykų.

Turite ribotą laiką valgymui

Jei girdėjote, kad neturėtumėte valgyti po 6, 7 ar 8 val. norint numesti svorio, tai tiesiog netiesa. Naktį suvalgytas maistas automatiškai nesikaupia kaip riebalai, kaip manyta anksčiau. Laikas, kada nustosite valgyti, neturi nieko bendra su tuo, kiek svorio priaugsite ar numesite – svarbiausia yra bendras per dieną suvartojamas kalorijų kiekis. Jei esate užkandis vėlai vakare, rinkitės sveikesnius, lengvai virškinamus patiekalus.

Atėmimas

Nesvarbu, ar tai visi angliavandeniai, visas glitimas, visas cukrus, visi kepiniai ar viskas, sertifikuota dietologė Leslie Langevin, MS, RD, „Whole Health Nutrition“ mano, kad tai nėra jūsų picas, ledus ir makaronus mėgstantis žmogus. gali išlaikyti. Po priverstinio nepritekliaus laikotarpio dauguma žmonių tiesiog įmes rankšluostį ir suvalgys didžiulę lėkštę visko, be ko gyvena, sako Langevinas. Arba, jei jiems pavyksta išgyventi eliminacijos periodą, kai jie vėl valgo šį maistą, numestas svoris pamažu slinks atgal. Kalbant apie svorio metimą, svarbiausia yra saikas.

Mažos riebalų dietos prenumerata

Devintajame dešimtmetyje buvo didžiulė tendencija, kad nereikėtų nutukti ar mažai riebalų. Džiaugiamės, kad mada dažniausiai jau praėjo. Dauguma neriebių maisto produktų yra pripildyti cukraus, kad suteiktų skonį, ir dėl to jie priauga svorio, ypač pilvo riebalų. Taip pat svarbu tai, kad nuo to laiko sužinojome, kad sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, alyvuogių aliejus ir riešutai, valgymas iš tikrųjų gali padėti padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti pilvo riebalus. Be to, sveiki riebalai pasisotina ilgiau, todėl į kokteilį įpilkite riešutų, į sriubą – avokadą arba paskrudinkite daržoves alyvuogių aliejuje.

Maitinimo praleidimas

Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Ir nors kalorijų skaičiaus sumažinimas savo mityboje yra vienas iš būdų tai padaryti, praleisti visą valgį nėra išeitis. Alkanas kūnas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir vėliau sukelti persivalgymą. Ir pripažinkime, jei bėgioji tuščias, vėliau neturėsi energijos kalorijų gniuždančiai treniruotei. Be sveikesnės mitybos apskritai, geriausias būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį yra rasti būdų, kaip sveikai pakeisti mėgstamus maisto produktus, taip pat rinktis mažiau kalorijų turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, baltymų ar nesmulkintų grūdų. geriau, kad būtum sotus.

Tik mankštintis

Mankšta neabejotinai yra svorio metimo lygties dalis, tačiau jei manote, kad tai reiškia, kad galite valgyti ką tik norite, rezultatais nebūsite patenkinti. Atminkite, kad 30 minučių bėgimas šešių mylių per valandą greičiu (10 minučių per mylią) sudegina apie 270 kalorijų. Norėdami numesti kilogramą per savaitę, turite sudeginti arba sumažinti 500 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad kartu su 30 minučių treniruotėmis vis tiek turite iš savo raciono pašalinti 220 kalorijų, o tai greičiausiai nereiškia, kad valgysite viską, kas matoma. Tyrimai iš tikrųjų įrodo, kad „pilvo raumenys gaminami virtuvėje“, o tai reiškia, kad tai, ką valgote – visą dieną sutelkite dėmesį į sveikų porcijų valgymą – gali būti dar svarbiau nei tai, kiek mankštinatės.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“.

Daugiau iš Popsugar Fitness:

20 užpildytų maisto produktų, kad jaustumėtės sotūs

4 priežastys numesti svorio ir 4 būdai, kaip tai padaryti lengviau

5 priežastys, kodėl sportuojate ir nenumetate svorio

Apžvalga skirta