Maistas, kuriame gausu vitamino B1

Turinys

• Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B1, sąrašas
• Kam skirtas vitaminas B1?
• Vitamino B1 trūkumo simptomai

Maistas, kuriame gausu vitamino B1, tiamino, pavyzdžiui, avižų dribsniai, saulėgrąžų sėklos ar alaus mielės, padeda pagerinti angliavandenių apykaitą ir reguliuoti energijos sąnaudas.

Maisto, kuriame gausu vitamino B1, vartojimas gali būti būdas išvengti įkandimo nuo uodų, pavyzdžiui, dengės uodo, zikos viruso ar chikungunya karštinės, nes šis vitaminas dėl sieros sudaro sieros junginius, kurie išskiria nemalonų kvapą. per prakaitą, yra puikus natūralus repelentas. Sužinokite daugiau: Natūralus repelentas.

Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B1, sąrašas

Vitaminas B1 arba tiaminas organizme nėra kaupiamas dideliais kiekiais, todėl šio vitamino reikia gauti kasdien vartojant maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B1, tokių kaip:

Miežių ir kviečių gemalai taip pat yra puikūs vitamino B1 šaltiniai.

Rekomenduojama vitamino B1 paros dozė vyrams nuo 14 metų yra 1,2 mg per parą, o moterims nuo 19 metų rekomenduojama dozė yra 1,1 mg per parą. Nėštumo metu rekomenduojama dozė yra 1,4 mg per parą, o jauniems žmonėms dozė svyruoja nuo 0,9 iki 1 mg per parą.

Kam skirtas vitaminas B1?

Vitaminas B1 padeda reguliuoti kūno energijos sąnaudas, skatina apetitą ir yra atsakingas už teisingą angliavandenių apykaitą.

Avitaminas B1 nėra penimas nes jis neturi kalorijų, tačiau, kadangi padeda sužadinti apetitą, papildžius šį vitaminą, gali padidėti maisto vartojimas ir padidėti svoris.

Vitamino B1 trūkumo simptomai

Vitamino B1 trūkumas organizme gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, apetito praradimas, dirglumas, dilgčiojimas, vidurių užkietėjimas ar vidurių pūtimas.

Be to, dėl tiamino trūkumo gali išsivystyti nervų sistemos ligos, tokios kaip „Beriberi“, kurioms būdingi jautrumo sutrikimai, sumažėjusi raumenų jėga, paralyžius ar širdies nepakankamumas, taip pat Wernicke-Korsakoff sindromas, kuris yra būdinga depresija, atminties problemos ir silpnaprotystė. Peržiūrėkite visus simptomus ir tai, kaip gydomas Beriberi.

Dėl tiamino vartojimo turėtų patarti sveikatos specialistas, pavyzdžiui, dietologas, tačiau per didelis vitamino B1 vartojimas pašalinamas iš organizmo, nes jis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl nėra toksiškas, jei jo vartojama per daug.

Taip pat žiūrėkite:

• Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B