Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E

Turinys

• Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, lentelė
• Kiek valgyti vitamino E

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, daugiausia yra džiovinti vaisiai ir augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus arba saulėgrąžų aliejus.

Šis vitaminas yra svarbus imuninės sistemos stiprinimui, ypač suaugusiesiems, nes jis turi stiprų antioksidacinį poveikį, užkertantį kelią ląstelių laisvųjų radikalų daromai žalai. Taigi tai yra būtinas vitaminas imunitetui stiprinti ir infekcijoms, pavyzdžiui, gripui, išvengti.

Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad gera vitamino E koncentracija kraujyje yra susijusi su lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir net vėžys, rizikos mažinimu. Geriau supraskite, kam skirtas vitaminas E

Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, lentelė

Šioje lentelėje parodytas vitamino E kiekis 100 g šio vitamino maisto šaltinių:

Be šių maisto produktų, daugelyje kitų yra vitamino E, tačiau mažesniais kiekiais, pavyzdžiui, brokoliais, špinatais, kriaušėmis, lašišomis, moliūgų sėklomis, kopūstais, gervuogių kiaušiniais, obuoliais, šokoladu, morkomis, bananais, salotomis ir rudaisiais ryžiais.

Kiek valgyti vitamino E

Rekomenduojamas vitamino E kiekis priklauso nuo amžiaus:

• Nuo 0 iki 6 mėnesių: 4 mg per parą;
• 7–12 mėnesių: 5 mg per parą;
• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 6 mg per parą;
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 7 mg per parą;
• 9–13 metų vaikai: 11 mg per parą;
• Paaugliai nuo 14 iki 18 metų: 15 mg per parą;
• Suaugusieji nuo 19 metų: 15 mg per parą;
• Nėščia moteris: 15 mg per parą;
• Žindančios moterys: 19 mg per parą.

Be maisto, vitamino E taip pat galima gauti naudojant maisto papildus, kuriuos visada turėtų nurodyti gydytojas arba dietologas, atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus poreikius.