Alergija ir astma: prevencija

Turinys

• Apžvalga skirta

Prevencija

Yra keletas paprastų strategijų, kurias galite naudoti, kad išvengtumėte alergijos namuose, darbo mokykloje, lauke ir keliaujant.

1. Dulkės erkėms kontroliuoti. Remiantis Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos akademijos duomenimis, dulkių erkės yra vienas iš dažniausiai namuose randamų alergenų. Šie mikroskopiniai padarai gyvena lovose, kilimuose, pagalvėse ir minkštuose balduose, minta mūsų negyvomis odos ląstelėmis. Tačiau kai kurie žmonės yra alergiški jų išmatoms. Dažnai dulkindami paviršius ir plaudami patalynę, galite kontroliuoti dulkių erkių kiekį namuose. Kadangi visiškai atsikratyti dulkių erkučių yra sunku, geriausia tarp jūsų ir jų uždėti barjerą. Uždenkite čiužinį, spyruoklinę spyruoklę, antklodę ir pagalves specialiais alergijos dėklais, kurie yra austi taip, kad dulkių erkučių išmatos nepatektų.
   
   
2. Dažnai siurbkite. Nors valymas kartais gali sukelti alergines reakcijas, ore esant dulkėms, siurbiant visas grindis, ypač kilimus, vieną ar du kartus per savaitę, paviršiuje sumažės dulkių erkučių. Atlikdami namų ruošos darbus, dėvėkite kaukę ir apsvarstykite galimybę palikti kelias valandas po valymo, kad išvengtumėte alergenų ore. Taip pat galite pasirinkti vakuumą, kuriame yra oro filtras dulkėms surinkti. HEPA (didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro filtras) siurbia daleles ir neišleidžia jų atgal į orą. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų kilimų valiklyje yra tanino rūgšties - cheminės medžiagos, kuri padeda naikinti dulkių erkes.
3. Sumažinkite naminių gyvūnėlių pleiskanas. Jei turite alergiją, turėtumėte vengti augintinių su plunksnomis ar kailiu, pavyzdžiui, paukščių, šunų ir kačių. Gyvūnų seilės ir negyva oda arba naminių gyvūnėlių pleiskanos gali sukelti alergines reakcijas. Be to, šunys ir katės, besiblaškančios lauke, gali surinkti žiedadulkes iš kailio ir gabenti į namus. Jei negalite pakęsti skyrybų su savo augintiniu, bent jau laikykite jį iš miegamojo. Ypač šienligės sezono metu kuo dažniau maudykite savo augintinį arba, kai jis ateina iš kiemo, nuvalykite jį iš anksto sudrėkintu skudurėliu, pvz., „Simple Solution Allergy Relief from Pets“.
   
   
4. Apsaugokite nuo žiedadulkių. Ekspertai apskaičiavo, kad 35 milijonai amerikiečių kenčia nuo alergijos dėl ore esančių žiedadulkių. Pirmasis antialerginis žingsnis yra išvengti veiksnių, todėl žiedadulkių sezono metu nepamirškite uždaryti langų ir durų. Įjunkite oro kondicionierių į „perdirbimo“ nustatymą, kuris filtruoja patalpų orą ir sulaiko visas daleles, kurios pateko į vidų. Taip pat kas dvi savaites nuplaukite arba pakeiskite filtrą, kad pašalintumėte dulkes ir kad jis veiktų efektyviai.
   
   
5. Išvalykite orą. Beveik pusę sergančiųjų sezonine alergija taip pat vargina dirgikliai, tokie kaip kvapiosios medžiagos ir valymo priemonės. Norėdami lengviau kvėpuoti, investuokite į HEPA oro valytuvą, kuris filtruoja sunkinančius patalpų teršalus. Geras pasirinkimas: „Honeywell HEPA Tower“ oro valytuvas (250 USD; target.com).
   
   
6. Persvarstykite savo miego režimą. Rytais šokinėti po dušu yra vienas iš būdų pradėti dieną, tačiau pavasarį ir vasarą perėjus prie naktinės rutinos, jūsų simptomai gali sumažėti. Jūs nuplaunate alergenus, kurie prilimpa prie jūsų plaukų ir veido, todėl jie nenusitrauks ant jūsų pagalvės ir nedirgins jūsų akių ir nosies. Bent jau švelniai nuvalykite vokus.
   
   

1. Venkite pelėsių sporų. Pelėsių sporos auga drėgnose vietose. Jei sumažinsite drėgmę vonioje ir virtuvėje, sumažinsite pelėsį. Pataisykite bet kokius nuotėkius namuose ir išorėje ir nuvalykite supelijusius paviršius. Augalai taip pat gali pernešti žiedadulkes ir pelėsius, todėl apribokite kambarinių augalų skaičių. Drėkintuvai taip pat gali padėti sumažinti pelėsį.
   
   
2. Būkite išmanantys mokyklą. Vaikai JAV dėl alergijos simptomų kasmet praleidžia apie du milijonus mokyklinių dienų. Tėvai, mokytojai ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali bendradarbiauti, kad padėtų išvengti ir gydyti vaikų alergijas. Stebėkite, ar klasėje nėra augalų, augintinių ar kitų daiktų, kurie gali turėti alergenų. Paskatinkite vaiką nusiplauti rankas po žaidimo lauke. Ištirkite gydymo galimybes, kad padėtumėte savo vaikui valdyti savo simptomus per mokyklos dieną.
   
   
3. Pratimai lauke. Likite viduje žiedadulkių piko metu, paprastai nuo 10:00 iki 16:00 val., kai drėgna, ir dienomis, kai pučia stiprus vėjas, kai ore labiau tikėtina, kad dulkės ir žiedadulkės. Jei išdrįsite išeiti, dėvėkite veido kaukę, kad sumažintumėte įkvepiamų žiedadulkių kiekį. Po to, kai praleidote laiką lauke, nusiprauskite po dušu, kad nuplautumėte ant odos ir plaukų susikaupusias žiedadulkes.
   
   
4. Laikykite savo veją nupjautą. Trumpesni ašmenys nesulaiko tiek medžių ir gėlių žiedadulkių.
   
   
5. Tiksliai sureguliuokite savo kūno rengybos rutiną. Sportuodami kvėpuojate bent du kartus greičiau, o tai reiškia, kad įkvėpsite dar daugiau alergenų, jei sportuosite lauke. Labiausiai nukenčia rytiniai treniruokliai, nes ore sklindančių alergenų didžiausias kiekis būna ankstyvomis valandomis, pradedant 4 valandą ryto ir trunkantis iki vidurdienio. Kadangi žiedadulkės pakyla išgaruojant rytinei rasai, idealus laikas treniruotėms lauke yra popietė. Taip pat svarbu, kur mankštinatės: mankšta paplūdimyje, asfaltuotame teniso korte, vietinės vidurinės mokyklos trasoje ar baseine yra geresnis pasirinkimas nei treniruotis žole apaugusiame lauke.
   
   
6. Bėk iškart po lietaus. Drėgmė nuplauna žiedadulkes iki kelių valandų. Tačiau kai oras išdžiūsta, prisidenkite: dėl papildomos drėgmės susidaro dar daugiau žiedadulkių ir pelėsių, kurie gali kabėti kelias dienas.
   
   

1. Užsukite atspalvius. Apvyniojami saulės akiniai ne tik apsaugo jus nuo kenksmingų UV spindulių, bet ir neleidžia alergenams patekti į akis. Kitas būdas apsisaugoti nuo simptomų: likus kelioms valandoms iki išėjimo į lauką, naudokite alergiją mažinančius akių lašus, tokius kaip Visine-A. Tai kovos su histaminais, kurie yra junginiai, dėl kurių akys ašaroja ir niežti.
   
   
2. Išgerti. Užpildykite vandens buteliuką ar drėkinimo paketą, kad galėtumėte bėgti, vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Skysčiai padeda ploninti gleives ir drėkina kvėpavimo takus, todėl nebūsite perpildyti. Naudokite tai, kas liko, kad nuplautumėte ant veido ir rankų esančias žiedadulkes.
   
   
3. Dažniau eikite į skalbyklą. Grįžę iš pasivaikščiojimo ar kepsninės, nusiaukite batus ir persirengkite švariais drabužiais. Tada išmeskite senus į savo skardinę ar skalbinius, kad nesusektumėte alergenų visame namuose. Karšto ciklo metu skalbkite patalynę kartą per savaitę.
   
   Korėjiečių tyrimas parodė, kad skalbiant skalbinius 140 ° F vandenyje žuvo beveik visos dulkių erkutės, kur šiltas (104 ° F) arba šaltas (86 ° F) vanduo pašalino tik 10 procentų ar mažiau. Audiniams, kurie netoleruoja karšto vandens, jums reikės trijų skalavimų, kad efektyviai pašalintumėte dulkių erkes. Ir kadangi stiprūs kvapai gali apsunkinti alergiją, naudokite ploviklį be kvapiųjų medžiagų. Įdėkite į „Ziploc“ maišelį, kurį galima skalbti mašinoje, pavyzdžiui, iškamšą, ir palikite per naktį šaldiklyje. Drėgmės trūkumas sunaikins visas erkes.
   
   
4. Keliaukite protingai. Atminkite: jūsų paskirties vietos alergijos klimatas gali skirtis nuo jūsų gyvenamosios vietos. Keliaudami automobiliu, autobusu ar traukiniu, jums gali trukdyti dulkių erkutės, pelėsių sporos ir žiedadulkės. Įjunkite oro kondicionierių arba šildytuvą prieš sėsdami į automobilį ir keliaukite uždarę langus, kad išvengtumėte alergenų iš išorės. Keliaukite anksti ryte arba vėlai vakare, kai oro kokybė geresnė. Taip pat atminkite, kad jei esate alergiškas, oro kokybė ir sausumas lėktuvuose gali jus paveikti.

Apžvalga skirta