5 minučių treniruotės privalumai

Turinys

• Apžvalga skirta

Mums patinka treniruotis, tačiau rasti valandą laiko praleisti sporto salėje ir motyvaciją tai daryti yra kova šiuo metų laiku. O kai esate įpratę prie 60 minučių trukmės kūno siurblių pamokų ar šešių mylių ilgio bėgimų, susitaikę su greitomis treniruotėmis, tokiomis kaip bėgimai aplink kvartalą ar penkių minučių burpees, galite jaustis atgrasiai ar net beprasmiškai. Bet trumpi pratimai tikrai yra verta – jei tik išmintingai leidžiate laiką (su tokiomis treniruotėmis kaip ši 6 minučių treniruotė stipresniam branduoliui!). Tiesą sakant, daugybė naujų tyrimų rodo, kad net labai trumpi ar ne tokie intensyvūs fizinio aktyvumo laikotarpiai turi gana didelę naudą sveikatai. Čia yra trys pagrindinės priežastys, dėl kurių kiekviena minutė yra svarbi.

Bėgimas 7 minutes per dieną apsaugo širdį

Ne paslaptis, kad bėgimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Vis dėlto sunku patikėti, kad septynių minučių bėgimas, kurį sugebate sutalpinti, kol pyragaičiai atvės, yra naudingas ne tik švelniam nuotaikos pakėlimui ir kalorijų deginimui. Tačiau tai tiesa, teigia tyrėjai Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas. Palyginti su tais, kurie niekada nebėga, žmonės, bėgantys tik 51 minutę per savaitę arba vos septynias minutes per dieną, 45 proc. Rečiau miršta dėl širdies ligų. Ugdykite įprotį: atkaklūs bėgikai – tie, kurie reguliariai bėgioja maždaug šešerius metus – gavo didžiausią naudą.

Važiavimas dviračiu 10 minučių padidina smegenų galią

Daugelis kūno rengybos mėgėjų gali susitaikyti: viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl stengiamės rasti laiko apsiauti sportbačius, net būdami per daug užsiėmę visavertei treniruotei, yra ta, kad gerai prakaituoti yra lengviausias būdas nusideginti. stresas. Ir tikrai, japonų tyrimo savanoriai buvo žymiai laimingesni po vos 10 minučių ant stacionaraus treniruoklio. Trumpa dviračių treniruotė taip pat pagerino dalyvių reakcijos laiką ir vykdomąją funkciją – įgūdžių, susijusių su atmintimi, organizavimu ir planavimu, rinkinį. (Be to, šie 13 mankštos privalumų psichinei sveikatai tikrai įkvėps jus greitai treniruotis per visą atostogų sezoną!).

Trumpesni ir intensyvesni veiklos pliūpsniai vis tiek ugdo fizinę formą

Ne visada laiko trūkumas sutrumpina jūsų treniruotes sporto salėje. Kai bandote padidinti treniruočių intensyvumą (pvz., į bėgimą įtraukite sprintus), galite greičiau pavargti, įprastą 45 minučių treniruotę paversdami 30. Per daug nestresuokite. Tyrimas po tyrimo parodė, kad trumpesnės aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ar „Tabata“ treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos formuojant kūno rengybą kaip tradicinės treniruotės, jei ne daugiau. Tačiau norėdami gauti naudos, turite tikrai stumkite save per intervalus ir laikykite juos nuosekliai. (Jei jums smalsu, išbandykite vieną iš šių 10 naujų riebalų šalinimo tabatos treniruočių.)

Apžvalga skirta