Aly Raisman dalijasi, kaip ji praktikuojasi rūpindamasi viena pati karantine

Turinys

• Sodininkystė
• Pratimas
• Joga ir meditacija
• Apžvalga skirta

Aly Raisman žino vieną ar du dalykus, kaip kontroliuoti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Dabar, kai dėl COVID-19 pandemijos ji yra viena karantine savo namuose Bostone, triskart olimpinio aukso medalio laimėtoja sako, kad rūpinimasis savimi tapo dar svarbesnis. „Tai beprotiškas laikas“, - sako ji Figūra. „Tiesiog stengiuosi vertinti savo sveikatą ir būti dėkingas, kad mano artimiems žmonėms viskas gerai.

Iš pradžių vien mintis apie karantiną Raizmaną nervino, - dalijasi ji. „Aš buvau visiškai išsigandusi“, – prisipažįsta ji. „Aš maniau, kad man bus daug sunkiau, nei yra dabar, bet aš pradėjau vertinti smulkmenas, ir tai mane tikrai paskatino tęsti“. (Susijęs: Kaip kovoti su vienatve, jei esate izoliuotas koronaviruso protrūkio metu)

Šiomis dienomis Raisman turi tris savęs priežiūros praktikas, kurios padeda jai kontroliuoti stresą. Štai kaip ji išlieka subalansuota per šį laiką.

Sodininkystė

„[Sodininkystė] man teikia tiek daug džiaugsmo“, – dalijasi Raismanas. - Iš tikrųjų visa tai buvo mano gelbėtojas.

Ji iš pradžių buvo įkvėpta pradėti sodo darbus po kelionės į Australiją prieš kelerius metus, aiškina ji. „Tiesiog prisimenu, koks buvo skirtingo maisto skonis“, - sako ji. „Jis buvo toks šviežias ir jautėsi mažiau perdirbtas, todėl ir susidomėjau auginti savo maistą“. (Susijęs: Metams daviau perdirbto maisto ir tai atsitiko)

Kadangi jai trūksta lauko erdvės (#relatable), Raisman sako, kad didžiąją dalį savo sodo darbų atlieka patalpose. „Skaičiavau kitą dieną ir tiesiogine to žodžio prasme auga 85 konteineriai žolelių ir daržovių“, - juokiasi ji. „Vieną dieną mano svajonė būtų pati užsiauginti tiek daržovių, kad nereikės eiti į bakalėjos parduotuvę“. (Štai keletas patarimų, kaip pirmą kartą sodinti sodą, padėsiantys jums rasti žalią nykštį, pavyzdžiui, Raismaną.)

Ji priduria, kad sodininkystė taip pat paskatino Raismaną valgyti daugiau augalinės kilmės. Tiesą sakant, ji didžiąją dalį savo augalų augina pagal tai, ką ji mėgsta valgyti, sako ji. Nuo lengvai auginamų augalų, tokių kaip žaliosios pupelės, česnakai, cukinijos, žirniai, morkos ir agurkai, iki sudėtingesnių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, svogūnai, salierai ir bok choy, Raismano sode gausu šviežių, maistingų daržovės.

„Augindami savo maistą, jūs išmokote tiek daug kantrybės, o tai dar svarbiau su viskuo, kas vyksta šiuo metu“, - aiškina Raismanas. "Tai taip pat atpalaiduoja ir padeda man išlikti įžemintam. Yra kažkas, kasiant purvą ir auginant gyvus augalus, tai yra labai naudinga." (Tiesa: sodininkystė yra vienas iš daugelio moksliškai pagrįstų būdų, kaip bendravimas su gamta gali pagerinti jūsų sveikatą.)

Net ir užkariavusi olimpinę karjerą, Raisman sako, kad jai labai svarbu papildyti savo kūną šiais augaliniais maisto produktais. „Stengiuosi puikiai žinoti savo energijos lygį, nes jaučiu, kad mano kūnas vis dar nėra visiškai atsigavęs po paskutinių olimpinių žaidynių ir apskritai visos gimnastikos karjeros“, - dalijasi ji. „Be to, viskas, kas nutiko mano gyvenime tiek viešai, tiek privačiai, privertė mane jaustis tikrai išsekusia energija“. (Susijęs: Aly Raisman apie savęs įvaizdį, nerimą ir seksualinės prievartos įveikimą)

Nors Raisman sako, kad valgymas augalinės kilmės jai tam tikra prasme padėjo energijos, kartais jai sunku suvartoti baltymų, priduria ji. „Stengiuosi žinoti savo mitybos baltymus, nes beveik nevalgau mėsos“, - aiškina ji. (BTW, štai kaip atrodo iš tikrųjų kasdien suvalgant reikiamą baltymų kiekį.)

Vienas iš jos pagrindinių baltymų šaltinių: šilko sojos pienas. „Jo dedu į viską – nuo ​​rytinės kavos ir kokteilių iki naminio daržovių sultinio ir salotų padažų“, – sako ji. Raismanas taip pat neseniai bendradarbiavo su „Silk“, kad padėtų paaukoti 1,5 mln. patiekalų „Feeding America“ šeimoms, kurioms to reikia dėl koronaviruso pandemijos. „Šiuo sunkiu metu labai svarbu užtikrinti žmonėms galimybę gauti maistingo maisto“, - apie partnerystę „Instagram“ rašė Raismanas.

Pratimas

Ji sako, kad išlikimas aktyviam pastaruoju metu taip pat vaidino svarbų vaidmenį Raismano savigarbos rutinoje. Tačiau ji pažymi, kad nuo varžybų dienų ji yra sumažėjusi. „Pastaruosius kelerius metus tiesiog nesportavau tiek, kiek treniruodavausi“, - aiškina ji. „Aš taip ilgai treniravausi, kad mano kūnas buvo toks:„ prašau liautis “.

Taigi, ji viską daro lėtai. Didžiausias jos dėmesys šiuo metu: išmokti sportuoti dėl savo sveikatos, o tapti geriausia sportininke, kokia tik gali būti, sako ji. „Turėjau išmokti nebūti tokia griežta sau“, - aiškina ji. (Susijęs: Kaip grįžti prie treniruotės, kai padarėte pertrauką iš sporto salės)

Karantine ji sako treniruosianti jėgos treniruotes ir atlikusi pagrindinį darbą, tačiau dažniausiai nekantriai laukia kasdienių pasivaikščiojimų. „Aš vaikštau maždaug valandą per dieną parke šalia savo namų, žinoma, socialiai atsiribodama“, - dalijasi ji. "Aš tikrai mėgaujuosi ja ir laukiu jos kiekvieną dieną. Tai suteikia man laiko apmąstyti, kas vyksta pasaulyje, o grynas oras tikrai padeda su stresu." (Susijęs: Kas gali atsitikti, jei vaikščiosite 30 minučių per dieną)

Joga ir meditacija

Dėl savo psichinės sveikatos Raisman sako, kad ji kreipiasi į jogą. „Prieš miegą darau 10–15 minučių trukmės jogo Sarah Beth„ YouTube “vaizdo įrašą, ir tai mane visiškai atpalaiduoja“,- sako ji.

Ji priduria, kad meditacija taip pat buvo labai svarbi jos psichinei gerovei. „Aš stengiuosi puikiai žinoti, kaip jaučiuosi“, - aiškina ji. „Aš ne kiekvieną dieną darau tas pačias meditacijas, bet šiuo metu labai užsiimu kūno nuskaitymo meditacija, kai aš nuskenuoju savo kūną nuo galvos iki kojų ir stengiuosi atpalaiduoti kiekvieną raumenį. (Štai kaip Raismanas naudoja meditaciją, kad padidintų savo kūno pasitikėjimą.)

Nepaisant to, kad Raismanas daro viską, kad rūpintųsi savimi ir valdytų stresą, Raismanas pripažįsta, kad šiuo metu gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą. „Pripažįstu, kad šiuo metu kiekvienas išgyvena savo sunkumus“, – sako ji."Tai toks baisus dalykas bandyti naršyti".

Raismanai teigiamas pokalbis su savimi pakeitė žaidimą ir padėjo susidoroti su pakilimais ir nuosmukiais. „Nepamirškite būti maloniam sau ir kalbėkite su savimi taip, lyg kalbėtumėte su žmogumi, kurį mylite ir kuriam rūpi“, – sako ji. "Šiais sunkiais laikais, kad ir kaip sunku, tai dar svarbiau padaryti. Tai gali atrodyti šiek tiek keista. Tačiau tiesiog būti ten sau ir praktikuoti savęs užuojautą tikrai galima nuveikti."

Apžvalga skirta