Ką reikia žinoti apie anaerobinius pratimus

Turinys

• Apžvalga
• Anaerobinių pratimų tipai
• Skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų
• Anaerobikos sritis
• Pranašumai
• Padidina kaulų stiprumą ir tankumą
• Skatina išlaikyti svorį
• Padidina galią
• Skatina medžiagų apykaitą
• Padidina pieno slenkstį
• Kovoja su depresija
• Sumažina ligų riziką
• Apsaugo sąnarius
• Padidina energiją
• Atimti

Apžvalga

Anaerobiniai pratimai - didesnio intensyvumo, didesnės galios pratimų variantai - skiriasi nuo aerobinių pratimų.

Nors šis terminas galbūt ir nėra jums pažįstamas, anaerobiniai pratimai yra labai dažna ir efektyvi treniruotė. Tiesą sakant, jūs tikriausiai tam tikru gyvenimo momentu esate patyrę anaerobinę treniruotę!

Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie šio tipo kalorijas, ištvermę didinančius pratimus.

Anaerobinių pratimų tipai

Anaerobiniai pratimai yra bet kokia veikla, kuri skaido gliukozę energijai nenaudodama deguonies. Paprastai ši veikla yra trumpa ir intensyvi. Idėja yra ta, kad per trumpą laiką išsiskiria daug energijos, o jūsų deguonies poreikis viršija deguonies kiekį.

Pratimai ir judesiai, kuriems reikia trumpų intensyvios energijos pliūpsnių, yra anaerobinių pratimų pavyzdžiai.

Jie apima:

• svorių kilnojimas
• šokinėja ar šokinėja virve
• sprintas
• didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)
• dviračiu

Skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų

Aerobiniai pratimai gamina energiją, naudojant nuolatinį deguonies tiekimą dabartiniam aktyvumo lygiui palaikyti, nereikalaujant papildomos energijos iš kito šaltinio. Tačiau anaerobiniai pratimai skatina jūsų kūną reikalauti daugiau energijos, nei gali pagaminti jūsų aerobinė sistema.

Norėdami pagaminti daugiau energijos, jūsų kūnas naudoja savo anaerobinę sistemą, kuri remiasi jūsų raumenyse sukauptais energijos šaltiniais.

Lėtesnio tempo pratimai, tokie kaip bėgiojimas ar ištvermės dviratis, yra aerobinių pratimų pavyzdžiai. Greitai atliekamos treniruotės, tokios kaip sprintas, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), šokinėjimo lynu ir intervalinės treniruotės, taiko intensyvesnį anaerobinį pratimą.

Vienas paprastas būdas prisiminti šių dviejų skirtumus yra terminas „aerobinis“ reiškia „su deguonimi“, o „anaerobinis“ reiškia „be deguonies“.

Anaerobikos sritis

Deguonis reikalingas tam, kad kūnas galėtų naudoti riebalus kurui. Kadangi atliekant aerobinius pratimus energijai gaminti naudojamas deguonis, degalams jis gali naudoti ir riebalus, ir gliukozę. Kita vertus, atliekant anaerobinius pratimus, gliukozė gali būti naudojama tik kurui.

Gliukozė yra raumenyse, kad būtų galima greitai ir trumpai judėti, ir gali būti naudojama, kai aerobinė sistema yra išnaudojama trumpam.

Kai pradėsite energingai sportuoti, laikinai trūksta deguonies, patenkančio į jūsų dirbančius raumenis. Tai reiškia, kad anaerobiniai pratimai turi būti skatinami naudojant gliukozę procese, vadinamu glikolize.

Glikolizė vyksta raumenų ląstelėse atliekant didelio intensyvumo treniruotes be deguonies, greitai gaminant energiją. Šis procesas taip pat gamina pieno rūgštį, o tai yra priežastis, kodėl po energijos sprogo jūsų raumenys taip pavargsta.

Reguliariai užsiimdami anaerobinėmis mankštomis, jūsų kūnas galės efektyviau toleruoti ir pašalinti pieno rūgštį. Tai reiškia, kad pavargsite mažiau greitai.

Pranašumai

Jei anaerobinis pratimas skamba kaip didelis darbas, taip yra todėl. Tačiau naudos, kurią teikia intensyvus fitneso režimas, pakanka, kad norėtumėte įgyti jėgų per kitą treniruotę.

Padidina kaulų stiprumą ir tankumą

Anaerobinė veikla, kaip ir pasipriešinimo treniruotės, gali padidinti jūsų kaulų stiprumą ir tankumą. Tai taip pat gali sumažinti osteoporozės riziką.

Skatina išlaikyti svorį

Be to, kad anaerobiniai pratimai padeda kūnui efektyviau tvarkyti pieno rūgštį, jie gali išlaikyti sveiką svorį.

išnagrinėjęs didelio intensyvumo treniruočių poveikį nustatė, kad nors reguliarių aerobinių pratimų poveikis kūno riebalams yra nedidelis, HIIT treniruotės gali šiek tiek sumažinti skrandžio kūno riebalų kiekį.

Padidina galią

Tai gali padidinti jūsų galią. 2008 m. Atliktas 1A diviziono beisbolininkų tyrimas parodė, kad žaidėjams, tris dienas per savaitę atlikusiems aštuonis 20–30 sekundžių greičio ruožus, jų galia per sezoną vidutiniškai padidėjo 15 proc.

Skatina medžiagų apykaitą

Anaerobiniai pratimai padeda sustiprinti medžiagų apykaitą, nes jie lavina ir palaiko liesus raumenis. Kuo daugiau liesų raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite per kitą prakaito seansą. Manoma, kad didelio intensyvumo pratimai padidina kalorijų deginimą po treniruotės.

Padidina pieno slenkstį

Reguliariai treniruodamasis virš jūsų anaerobinio slenksčio, kūnas gali padidinti gebėjimą susitvarkyti su pieno rūgštimi, dėl kurios padidėja jūsų nuovargis. Tai reiškia, kad galėsite dirbti sunkiau, ilgiau.

Kovoja su depresija

Reikia pasiimti? Tyrimai tai rodo ir netgi kovoja su depresija.

Sumažina ligų riziką

Stiprumo ir kaulų tankio padidėjimas, pasiekiamas atliekant didelio intensyvumo anaerobines treniruotes, pvz., Kūno svorio pritūpimai ir atsispaudimai, gali sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką.

Apsaugo sąnarius

Stiprindami raumenų jėgą ir raumenų masę, sąnariai bus geriau apsaugoti, vadinasi, turėsite didesnę apsaugą nuo traumų.

Padidina energiją

Nuoseklus anaerobinis pratimas padidina jūsų kūno gebėjimą kaupti glikogeną (tai, ką jūsų kūnas naudoja kaip energiją), suteikdamas daugiau energijos kitam intensyviam fiziniam krūviui. Tai gali pagerinti jūsų sportinius sugebėjimus.

Atimti

Anaerobiniai pratimai verčia kūną ir plaučius pasikliauti raumenyse sukauptais energijos šaltiniais. Termino reikšmė reiškia „be deguonies“.

Žmonės gali vengti anaerobinio mokymo, nes tai sunku. Tačiau praktikuodami paprastus anaerobinius pratimus, pvz., Didelio intensyvumo treniruotes, sprintus ir sunkiasvorių treniruotes, galite pasinaudoti šios galingos treniruotės privalumais.