O didžiausios fitneso tendencijos 2016 m. bus...

Turinys

• Apžvalga skirta

Pradėkite ruoštis savo Naujųjų metų pažadams: Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) paskelbė savo metinę kūno rengybos tendencijų prognozę ir pirmą kartą mankštos profesionalai teigia, kad 2016 m. dėvimos technologijos bus svarbiausia fitneso tendencija. (Negalima tarkime, kad mus sukrėtė ši žinia, pagalvokite, kiek Figūra darbuotojai mėgsta savo kūno rengybos stebėtojus!)

Apklausos rezultatai, paskelbti šiandien ACSM sveikatos ir kūno rengybos žurnalas, atskleidžia, kad dėvimos technologijos aplenkė tokias veiklas kaip kūno svorio treniruotės (1 numeris 2015 m.) ir HIIT (1 numeris 2014 m.), siekdamos užimti aukščiausią vietą.

„Techniniai prietaisai dabar yra svarbiausi mūsų kasdieniame gyvenime ir pakeitė mūsų treniruočių planavimo ir valdymo būdą“, - sakė tyrimo autorius Walter R. Thompson, daktaras. "Nešiojami prietaisai taip pat suteikia tiesioginį grįžtamąjį ryšį, kuris gali padėti naudotojui geriau suprasti savo aktyvumo lygį ir paskatinti vartotoją siekti savo kūno rengybos tikslų." (Be to, yra šie 5 puikūs būdai, kaip naudoti savo kūno rengybos stebėjimo priemonę, apie kurią tikriausiai nepagalvojote.)

Be dėvimųjų technologijų pridėjimo, ACSM prognozės (šiuo metu jau dešimtus metus) yra gana identiškos 2015 m. sąrašui – tai yra prasminga, nes jie stebi tendencijas, kurių tikimasi kurį laiką išlikti. Tačiau į dvidešimtuką pateko dvi papildomos antraštės: lankstumo ir mobilumo ritinėliai, taip pat išmaniųjų telefonų pratimų programos. (Tai yra dvi tendencijos būtinai laive su. Peržiūrėkite 5 karštuosius taškus prieš kiekvieną treniruotę.)

Apklausą baigė daugiau nei 2800 sveikatos ir kūno rengybos specialistų visame pasaulyje, kuriems buvo pasirinkta 40 galimų tendencijų. Čia yra visas 10 geriausių 2016 metų fitneso tendencijų sąrašas.

1. Nešiojamoji technologija. Tikriausiai jums nereikėjo apklausos, kuri pasakytų, kad 2016 m. Ir toliau bus didžiuliai tokių prekių ženklų kaip „Jawbone“, „Fitbit“, „Apple Watch“, „Garmin“ ir kitų kūno rengybos stebėtojai, išmanieji laikrodžiai, širdies ritmo monitoriai ir GPS sekimo įrenginiai. Tačiau tai daugiau nei tik žingsnių skaičiavimas. Sužinokite, kaip naujos dėvimos technologijos gali pakeisti seną kūno rengybos stebėjimo priemonę, ir peržiūrėkite šiuos treniruočių drabužius, kurie prilygsta nešiojamoms technologijoms.

2. Kūno svorio treniruotės. Ne ​​paslaptis, kad esame kūno svorio treniruočių gerbėjai-naudojant minimalią įrangą, tai yra labai patogi ir nebrangi treniruotė bet kur. Ir tai neapsiriboja vien atsilenkimais ir prisitraukimais-atlikite naują treniruotę su šia treniruote: „Circuit Training Goes Old School for a Body-Burn“.

3. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). HIIT apibūdina bet kokias treniruotes, kurios keičiasi intensyviais veiklos pliūpsniais ir fiksuotais ne tokios intensyvios veiklos laikotarpiais ar net visišku poilsiu, o visa treniruotė paprastai gali būti atliekama 30 minučių ar mažiau-tai tik viena iš daugelio jos privalumų! (Išbandykite šią HIIT treniruotę, kuri tonizuoja per 30 sekundžių.)

4. Jėgos lavinimas. Žinoma, jūs užauginsite raumenis, bet taip pat sudeginsite daugiau kūno riebalų, sudeginsite daugiau kalorijų ir apsaugosite savo kaulų sveikatą bei raumenų masę, todėl jėgos treniruotės yra būtinas komponentas. bet koks treniruočių programa. (Šie jėgos lavinimo pratimai yra tobula viso kūno treniruotė poroms.)

5. Išsilavinę ir patyrę kūno rengybos specialistai. Šiais metais pastebėjome asmeninio trenerio įžymybės iškilimą, pabrėždami nacionalinių fitneso sertifikatų ir įgaliojimų svarbą labiau nei bet kada.

6. Asmeninė treniruotė. Nesvarbu, ar norite išmokti sportuoti, ar pasiekti naują kūno rengybos tikslą, asmeniniai treneriai išlieka protingu būdu, kaip maksimaliai išnaudoti laiką sporto salėje. (Sužinokite mitą Nr. 1 apie būti asmeniniu treneriu.)

7. Funkcinis tinkamumas. Remiantis idėja, kad mūsų atliekamos treniruotės turėtų imituoti ir palaikyti kasdienę veiklą, pvz., lenkimąsi, daiktų paėmimą, ėjimą laiptais ir atvirų durų traukimą ar stumdymą, ši „tendencija“ yra labai prasminga. (Šie 7 funkciniai kūno rengybos pratimai gali padėti jums pradėti.)

8. Sveikatingumo programos vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai rodo, kad sulaukus 40 metų mes pradedame prarasti raumenų masę ir jėgą, todėl labai svarbios yra treniruoklių programos, kurios padeda vyresnio amžiaus žmonėms būti sveikiems ir aktyviems. Džiaugiamės matydami, kad 2016 m. sveikatos ir kūno rengybos specialistai ir toliau skirs daug dėmesio amžiui tinkamų ir saugių treniruočių programų kūrimui.

9. Pratimai ir svorio metimas. Tai gali atrodyti ne kaip tendencija, tačiau, be mankštos, mityba ir toliau yra pagrindinis svorio metimo programų komponentas. (Kas geriau numesti svorio: dieta ar mankšta?)

10. Joga. Kai naujos kartos, tokios kaip riebioji joga ir sūrioji joga, pasirodo per minutę, joga yra populiaresnė nei bet kada. Nors šių metų sąraše sumažėjo kelios vietos, nenuostabu, kad veikla, kurią sudaro „Power Yoga“, „Yogalates“, „Bikram“, „Ashtanga“, „Vinyasa“, „Kripalu“, „Anurara“, „Kundalini“, „Sivananda“ ir kiti, išlieka 10 populiariausių 2016 m. . (Išbandykite šias 14 pozų, kad atnaujintumėte savo „Vinyasa“ rutiną!)

Apžvalga skirta