4 paprasti Anna Viktorijos kojų pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur

Turinys

• Glute tiltas
• Dėžutė Pritūpęs
• Šokinėjantis įtūpstas
• Peršokti
• Apžvalga skirta

Anna Victoria gali būti žinoma dėl savo tikrojo pokalbio apie save, tačiau dėl savo žudiko „Fit Body Guide“ treniruočių ji pelnė 1,3 milijono „Instagram“ sekėjų iš viso pasaulio. Naujausioje jos programoje „Kūno meilė“ atnaujinta su trimis naujomis programomis-yra 12 savaičių kūno svorio smulkinimo programa, kuriai nereikia jokios įrangos. (Čia peržiūrėkite visą Annos Viktorijos „Shred“ grandinės treniruotę.)

Kad jos sekėjai galėtų paragauti programos, kūno rengybos sensacija tiesiog savo Instagram paskyroje pasidalijo keturiais paprastais kojos judesiais iš pirmosios programos Shred savaitės, kuriuos galite atlikti bet kur. Tačiau vien todėl, kad šią treniruotę galima atlikti iš namų, dar nereiškia, kad tai yra lengva. Šie judesiai yra nukreipti į jūsų užpakalį ir šlaunis, todėl greitai būsite pasiruošę paskelbti savo transformacijos asmenukę!

Paimkite pavyzdį iš Viktorijos vaizdo įrašo (pasiruoškite šuniukų kamejoms) ir sekite toliau, kai kitą kartą ieškosite greito kojų formavimo prakaito apmušalo. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite grandinę tris kartus.

Glute tiltas

Naudodami kėdę, suformuokite tiltą, pečiai remdamiesi į sėdynės kraštą, pėdos ant grindų klubų pločio atstumu, o klubai-ties keliais (lygiagrečiai grindims). Nuleiskite klubus link grindų, tada paspauskite į kojas, kad pakeltumėte klubus ir grįžkite į pradžią. Įsitikinkite, kad sulenkiate klubus ir nenulenkiate nugaros žemyn. Atlikite 20 pakartojimų. (P.S. Galų gale jūs galėtumėte progresuoti pridėję šiam judesiui svorio, pavyzdžiui, su štangos klubo traukos jėga.)

Dėžutė Pritūpęs

Atsistokite kelis žingsnius priešais kėdę, kojos šiek tiek platesnės nei klubų pločio. Lankstais ties klubais ir keliais nusileiskite į pritūpimą, kol sėdmenys palies kėdės viršų. Iš tikrųjų nekeldami svorio ant kėdės, paspauskite kojas, kad atsistotumėte ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Šokinėjantis įtūpstas

Pradėkite nuo nusileidimo vienos kojos priekyje ir nuleiskite, kol abu keliai suformuos 90 laipsnių kampus. Šokinėkite aukštyn ir perjunkite kojas, švelniai nusileisdami kita koja į priekį ir nedelsdami nusileiskite į šuolį. Norėdami modifikuoti, Viktorija rekomenduoja pradėti nuo įtūpsto pozicijos ir atlikti nedidelius šuolius nekeičiant kojų. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Peršokti

Pritūpkite, kojos šiek tiek platesnės už klubų plotį, užpakalis atgal, krūtinė į viršų, rankos suglaustos priešais krūtinę. Šokinėkite, ištiesdami klubus, kelius ir kulkšnis, ore pasukdami 180 laipsnių kampu, kad nusileistumėte pritūpę priešinga kryptimi. Vėl šokinėkite, pasukite priešinga kryptimi, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 5 pakartojimus kiekviena kryptimi.

„Pastebėkite šuolio posūkiuose, kaip aš šokinu sukdamasi į kairę ir į dešinę“, – vaizdo įraše dalijosi Viktorija. "Labai svarbu kaitalioti šokinėjimą į kiekvieną pusę, nes jei šokate tik į kairę, mokote savo kūną stiprinti tik vienos kūno pusės raumenis. Šokinėjant ir sukantis į vieną pusę gali jaustis šiek tiek nepatogu ( man tai yra pasukimas į dešinę), svarbu tai padaryti, kad nesukurtumėte disbalanso tarp abiejų pusių. (Daugiau: peržiūrėkite Annos Viktorijos 20 minučių trasą, kad gautumėte atspalvį ir šerdį)

Apžvalga skirta