Antigimnastika: kas tai yra ir kaip ji gaminama

Turinys

• Kam ji skirta ir kokia nauda
• Kaip vyksta priešgimnastikos užsiėmimai
• Kiek sesijų reikia
• Koks yra geriausias drabužių tipas

Antigimnastika yra prancūzų kineziterapeutės Thérèse Bertherat sukurtas 70-aisiais metodas, kurio tikslas - geriau suvokti patį kūną, naudojant subtilius, bet griežtus judesius, kurie gerbia visą kūno mechaniką ir išjudina visus raumenis.

Šis metodas gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje, nes jis gerbia kiekvieno kūno ribotumą, leidžia visiškai užmegzti ryšį tarp proto ir kūno, tuo pačiu pagerindamas amplitudę ir jėgą, nepriversdamas kūno padėčių.

Kam ji skirta ir kokia nauda

Antigimnastika nėra laikoma terapija ar fizinio aktyvumo rūšimi, o metodas, leidžiantis ugdyti supratimą apie savo kūną. Tai leidžia laikui bėgant gauti tam tikrų pranašumų, tokių kaip:

• Gerina raumenų tonusą ir judrumą;
• Pagerinti kvėpavimo amplitudę;
• Plėtoti koordinaciją ir motorinius įgūdžius;
• Padėti atsigauti po fizinės veiklos;
• Sumažinkite raumenų įtampą ir įtampą.

Dažnai mankštos metu netgi galima atrasti keletą raumenų grupių, kurios nebuvo žinomos, įgyjant galimybę jas savanoriškai judinti.

Nors dauguma antimankštos pratimų orientuoti tik į vieną kūno dalį, jų pagrindinė funkcija yra paruošti tą dalį gerai veikti, kai ji yra susijusi ir veikia su kitomis kūno dalimis. Geras pavyzdys yra tai, kad, pavyzdžiui, dirbant liežuvio raumenis, taip pat galima sustiprinti ir garantuoti teisingą trachėjos funkcionavimą.

Kaip vyksta priešgimnastikos užsiėmimai

Paprastai antimankštiniai užsiėmimai vyksta su nedidele žmonių grupe. Jiems vadovauja atestuotas terapeutas, kuris duoda žodinius nurodymus ar rodo paveikslėlius, kad paaiškintų pratimus. Niekada terapeutas neverčia ir neprimeta jokios pozicijos, svarbiausia, kad kiekvienas žmogus jaustų savo kūną ir pasitikėtų savo ribotumu, kad bandytų kuo geriau atkurti pratimus.

Užsiėmimų metu ir norėdamas palengvinti pratimų atlikimą, terapeutas gali rekomenduoti naudoti suvyniotus rankšluosčius, pagalves su sėklomis, medines lazdeles ar kamštienos kamuoliukus, kurie dar vadinami duduzinhos.

Kiek sesijų reikia

Sesijų skaičių reikia nustatyti pas terapeutą, tačiau dažniausiai naudojami kas savaitę trunkantys 1,5 val. Arba mėnesiniai 2–3 val. Tačiau taip pat yra galimybė stažuotis, pavyzdžiui, 2–4 dienas iš eilės.

Koks yra geriausias drabužių tipas

Nėra konkretaus drabužių tipo, tačiau kai kurios bendros rekomendacijos yra tai, kad drabužiai turi būti patogūs ir, jei įmanoma, iš natūralių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės ar pan. Be to, patartina vengti papuošalų, laikrodžių ar kitų rūšių aksesuarų, nes jie gali apriboti kai kuriuos judesius.