Nerimas po sekso yra normalus - štai, kaip su juo susitvarkyti

Turinys

• Pirmiausia žinokite, kad nesate vienišas
• Tai nebūtinai yra postkoitalinė disforija, bet ji yra įmanoma
• Kas dar gali tai sukelti?
• Hormonai
• Jūsų jausmai dėl santykių
• Jūsų jausmai apie seksą ir jūsų kūną
• Bendras nerimas ir stresas
• Ankstesnė trauma ar prievarta
• Ką daryti, jei jaučiate nerimą
• Ką daryti, jei jūsų partneris jaučia nerimą
• Esmė

Pirmiausia žinokite, kad nesate vienišas

Galbūt jūs turėjote gerą sutarimą ir iš pradžių jautėtės gerai. Bet tada, gulėdami ten vėliau, negalėjote nustoti jaudintis dėl to, kas ką tik atsitiko, ką tai reiškė ar kas nutiks toliau.

O gal jautėte nerimą dėl to, kas niekaip nebuvo susijusi su jūsų turima lytimi, tačiau dėl tam tikrų priežasčių visa tai jūsų smegenys norėjo pagalvoti.

Tuomet, kol dar to nežinojai, nerimas visiškai perėmė akimirką ir mintys sukosi. Gal net ištiko panikos priepuolis.

Skamba pažįstamai?

Jūs nesate vienintelis žmogus, su kuriuo tai nutiko.

Nepriklausomai nuo jūsų jausmų, žinokite, kad jie galioja visiškai. Jūs jų neįsivaizduojate ir nesate „keistai“ už tai, kad juos turite.

Nerimas po sekso yra tikras dalykas ir iš tikrųjų yra gana dažnas dalykas. Tai gali paveikti visų lyčių žmones.

Ne tik tai, bet taip gali nutikti ir bet kokio fizinio intymumo, ir ne tik sekso metu, ir po jo.

Tai nebūtinai yra postkoitalinė disforija, bet ji yra įmanoma

Postkoitalinė disforija (PCD), dar vadinama postcoital tristesse (PCT), yra būklė, kuri po lytinių santykių gali sukelti liūdesį, susijaudinimą ir verksmą. Tai taip pat gali sukelti nerimo jausmą.

PCD gali trukti nuo 5 minučių iki 2 valandų, ir tai gali įvykti su orgazmu ar be jo.

Nors šios srities tyrimai yra šiek tiek riboti, jie gali paveikti bet kokią lytį ar seksualinę orientaciją. Tai taip pat gali būti gana įprasta.

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 46 procentai iš 233 apklaustų moterų bent kartą patyrė PCD.

2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 41 proc. Apklaustų vyrų tai patyrė per savo gyvenimą.

Jei patiriate PCD, galite jausti nerimą, liūdesį ar abu kartu. Taip pat skirtingu metu galite jausti skirtingus dalykus.

Kas dar gali tai sukelti?

Hormonai

Kai turite lytinių santykių, per jūsų organizmą plūsta daugybė skirtingų hormonų, įskaitant dopaminą ir oksitociną. Jei orgazmas, išsiskiria ir kiti hormonai, tokie kaip prolaktinas.

Visi šie hormonai gali sukelti gana stiprių emocijų.

Pasibaigus seksualiniam aktyvumui, šių hormonų lygis sumažėja. Tai gali sukelti netikėtų emocijų, ypač nerimą.

Daugelis tyrėjų mano, kad šie hormonų svyravimai gali turėti įtakos PCD sukėlimui.

Jūsų jausmai dėl santykių

Jei turite neišspręstų problemų, baimių ar nerimaujate dėl savo santykių, seksas gali jas išprovokuoti ir priversti jus pasijausti - ypač su visais tais hormonais.

Taip gali būti ir tuo atveju, jei su savo partneriu neturite daug istorijos. Visas tas netikrumas ir „naujumas“ gali sukelti nerimo jausmą.

Jūsų jausmai apie seksą ir jūsų kūną

Daugybė žmonių sekso metu jaučia sudėtingus jausmus ir nerimą.

Galbūt jūs turite idėją, kaip turėtų atrodyti seksas, kaip ji turėtų vykti, ar jums nemalonu dėl tam tikrų pozicijų.

Gal jūs nerimaujate dėl savo sugebėjimo „koncertuoti“.

Kartais žmonės jaučia kaltę ar gėdą dėl sekso, ir sunku palikti tuos jausmus ne miegamajame.

Taip pat gali būti sunku pamiršti bet kokias problemas, susijusias su jūsų kūno įvaizdžiu, ir neabejotinai įmanoma jaudintis, kai matote nuogą.

Visi šie jausmai yra neįtikėtinai dažni ir jie gali lengvai sukelti nerimą po seksualinio susitikimo.

Bendras nerimas ir stresas

Ar šiuo metu jūsų gyvenime daug vyksta? Jei kasdien jaučiatės nerimas ar stresas, gali būti sunku iš tikrųjų tai atsisakyti.

Galite pamanyti, kad leidote tam akimirkai, bet jūsų kūnas gali tiesiog patirti judesius, todėl jis bus atsargiai sukurtas.

Jei gyvenate su nerimo sutrikimu ar depresija, taip pat gali atsirasti PCD simptomų, įskaitant nerimą.

2015 m. Tyrime pažymėta, kad nors pagrindinės PCD priežastys nėra žinomos, žmonėms, patiriantiems kitokias psichologines kančias, gali būti daugiau žmonių, patiriančių PCD.

Ankstesnė trauma ar prievarta

Jei išgyvenote seksualinį priekabiavimą ar prievartą, galite suaktyvinti tam tikrus būdus, kaip būti paliesti.

Tai net nesąmoningai gali sukelti pažeidžiamumo, baimės ir nerimo jausmus.

Ką daryti, jei jaučiate nerimą

Pirmiausia giliai įkvėpkite - ar keletą. Kai jaučiate nerimą, tai lengva hiperventiliuoti.

Jei žinote kvėpavimo pratimus, jie gali padėti, bet jei to nepadarote, viskas gerai.

Tiesiog susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą, kad pabandytumėte nuraminti savo mintis ir sulėtinti lenktynių mintis.

Jei dėl nerimo jūsų mintys verčia lenktyniauti dėl blogiausio atvejo ir negalite jo sustabdyti, pabandykite nusiraminti sutelkdami dėmesį į dabartį, o ne dėl to, kas nervina jūsų smegenis.

Pavyzdžiui, vienas triukas, kuris gali padėti, yra laikytis 3-3-3 taisyklės:

• Pradėkite įvardindami 3 dalykus savo galvoje, kuriuos matote priešais jus.
• Tada įvardinkite 3 dalykus, kuriuos girdite.
• Pabaigoje judinkite 3 savo kūno dalis.

Kitas būdas grąžinti savo mintis ten, kur esate dabar, - užduoti sau keletą pagrindinių klausimų, kad įvertintumėte savo poreikius dabar:

• Ar aš saugus?
• Kas vyksta dabar?
• Ar aš turiu ką nors padaryti dabar?
• Ar yra kokia vieta, kurioje aš būčiau geriau?
• Ar mano partneris gali ką nors padaryti dabar, kad padėtų man jaustis geriau?

Jei norite ir galite, papasakokite savo partneriui, kas vyksta, ir pasikalbėkite su juo apie tai, kas jums trukdo.

Kartais savo nerimo išsakymas gali padėti jaustis mažiau baimės. Tai taip pat gali padėti patikrinti faktus, kad nerimaujate.

Jei jūs verčiau būtumėte vienas, tai taip pat gerai.

Kai turėjote šiek tiek laiko susigrąžinti nuotaiką, pabandykite įvertinti priežastis, dėl kurių galite jausti nerimą, kad galėtumėte sudaryti planą, ką daryti toliau.

Štai keli geri klausimai, kuriuos užduoti sau:

• Ar buvo kažkas konkretaus, ką mano partneris padarė, kad sukeltų šiuos jausmus, ar šie jausmai prasidėjo, kai kažkas vyko ne taip, kaip planuota?
• Ar šie nerimo jausmai kilo dėl pačios lyties, mano partnerio ar kažko kito, kas vyksta mano gyvenime?
• Ar aš pasitikėjau piktnaudžiavimu ar trauma?
• Ar nerimo jausmai kilo dėl mano paties įvaizdžio?
• Ar tai vyksta daug?

Jei jūsų atsakymai nukreipti į bendresnį nerimą, kuris nėra būdingas šiam seksualiniam įvykiui, gali būti verta atsipūsti nuo sekso arba pasikalbėti su kvalifikuotu terapeutu, kuris gali jums padėti.

Tai gali būti naudinga ir tuo atveju, jei nuolat jaučiate nerimą prieš seksą, jo metu ar po jo ir manote, kad tai gali būti susiję su ankstesne trauma.

Jei jūsų atsakymai nukreipti į konkretų nerimą dėl jūsų partnerio ar tai, kaip norite, kad atrodytų seksas, tai gali padėti pagalvoti apie tai, ko norite po seksas būti panašus.

Pavyzdžiui, ar norite būti sulaikytas, ar norite šiek tiek vietos?

Kalbėjimas su partneriu apie jūsų lūkesčius gali padėti labiau kontroliuoti savo jausmus, padėti sumažinti nusivylimų skaičių ir padėti jaustis arčiau kaip porai.

Ką daryti, jei jūsų partneris jaučia nerimą

Jei pastebite, kad jūsų partneris po sekso jaučia nerimą ar yra nusiminęs, pirmas ir geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra įvertinti jų poreikius.

Paklauskite jų, ar jie nori apie tai kalbėti. Jei jie tai daro, klausykite.

Stenkitės ne teisti ir neleiskite, kad tai jūsų netrukdytų, jei tai, apie ką jie nori kalbėti, po sekso jaučiasi „už kairiojo lauko“.

Kartais jų nerimas dėl darbo, šeimos ar gyvenimo tiesiog atslūgsta ir reikia, kad kas nors išklausytų, net jei atrodo, kad laikas baigėsi.

Paklauskite, ar galite ką nors padėti jiems paguosti.

Kai kurie žmonės mėgsta būti sulaikyti, kai jaučia nerimą. Kiti tiesiog nori, kad kažkas būtų šalia.

Jei jie nenori apie tai kalbėti, stenkitės neįsižeisti. Jie gali būti nepasiruošę atvirauti apie tai, kas jiems trukdo, tačiau tai dar nereiškia, kad jie su jumis susierzinę.

Jei jie prašo vietos, atiduokite jiems - ir vėl pabandykite nesusižeisti, kad jie nenori jūsų ten.

Jei jie sako, kad nenori apie tai kalbėti ar prašyti vietos, gerai, kad su jais susisieksime tą pačią dieną ar net po kelių dienų.

Svarbu pranešti jiems, kad esate jiems pasiruošę.

Jei taip nutinka daug, prašau jų paklausti, ar jie nepagalvojo pasikalbėti su terapeutu. Būkite švelnus, kai klausiate, ir stenkitės būti neskanus ar nuovokus.

Nenorite, kad jie jaustųsi taip, tarsi sakai, kad jie sulūžo ar paneigia jų jausmus.

Ir atsiminkite: Geriausias dalykas, kurį galite padaryti kaip palaikomasis partneris, yra būti ten, kad ir kokiais būdais jums reikia.

Kartais tiesiog žinojimas, kad jie turi ką nors už juos, eis toliau, nei jūs manote.

Esmė

Nerimas sekso metu ar po jo nėra toks neįprastas - jums nėra keista jaustis tokiu būdu.

Tačiau jei tai atsitiks reguliariai, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu. Jie gali padėti išspausti nerimą ir išspręsti visas pagrindines problemas, iškylančias sekso metu ar po jo.

Simone M. Scully yra rašytoja, mėgstanti rašyti apie visus dalykus - sveikatą ir mokslą. Raskite Simone jos svetainėje, „Facebook“ ir „Twitter“.