Obuolių sidro acto dozavimas: kiek reikėtų išgerti per dieną?

Turinys

• Cukraus kiekiui kraujyje valdyti
• Dėl policistinio kiaušidžių sindromo (PCOS)
• Svorio metimui
• Geresniam virškinimui
• Dėl bendros sveikatos
• Geriausia praktika, kaip išvengti šalutinių poveikių
• Esmė
• Obuolių sidro acto privalumai

Obuolių sidro actas buvo naudojamas kulinarijoje ir natūraliame medicinoje tūkstančius metų.

Daugelis teigia, kad tai turi naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimą, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, palengvina virškinimą ir sumažina širdies ligų ir vėžio riziką.

Dėl daugybės galimų naudojimo būdų gali būti sunku žinoti, kiek obuolių sidro acto reikia vartoti kiekvieną dieną.

Šiame straipsnyje aprašoma, kiek obuolių sidro acto turėtumėte išgerti, kad gautumėte įvairių naudos sveikatai, taip pat geriausi būdai išvengti šalutinio poveikio.

Cukraus kiekiui kraujyje valdyti

Obuolių actas dažnai rekomenduojamas kaip natūralus būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, turintiems atsparumo insulinui.

Vartojant prieš daug angliavandenių turinčio valgio, actas sulėtina skrandžio ištuštinimo greitį ir apsaugo nuo didelių cukraus kiekio kraujyje šuolių ().

Tai taip pat pagerina jautrumą insulinui, o tai padeda jūsų kūnui iš kraujotakos patekti daugiau gliukozės į ląsteles ir taip sumažinti cukraus kiekį kraujyje ().

Įdomu tai, kad šiam poveikiui pasiekti reikalingas tik nedidelis obuolių sidro acto kiekis.

Įrodyta, kad keturi šaukšteliai (20 ml) obuolių acto prieš valgį žymiai sumažina cukraus kiekį kraujyje po valgio (,,).

Jis turėtų būti sumaišytas su keliomis uncijomis vandens ir suvartotas prieš pat daug angliavandenių turinčią valgį (,).

Obuolių sidro actas žymiai nesumažina cukraus kiekio kraujyje, kai jis vartojamas prieš mažai angliavandenių turinčius ar skaidulų turinčius patiekalus ().

Išgėrus keturis šaukštelius (20 ml) vandenyje praskiesto obuolių sidro acto prieš pat valgant daug angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti.

Dėl policistinio kiaušidžių sindromo (PCOS)

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra hormoninė būklė, susijusi su nenormaliais mėnesinių ciklais, dideliu androgeno hormonų kiekiu, kiaušidžių cistomis ir atsparumu insulinui ().

Vienas trijų mėnesių tyrimas parodė, kad moterys, sergančios PCOS, iškart po vakarienės išgėrusios vieną šaukštą (15 ml) obuolių sidro acto su 100 ml arba maždaug 7 uncijos vandens, pagerino hormonų kiekį ir patyrė reguliaresnes menstruacijas ().

Nors norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti tolesnius tyrimus, viena šaukštas (15 ml) kiekvieną dieną atrodo veiksminga dozė PCOS simptomams pagerinti.

Po vakarienės reguliariai geriant vieną šaukštą (15 ml) obuolių sidro acto su 100 ml arba maždaug 7 uncijos vandens, gali pagerėti PCOS simptomai.

Svorio metimui

Actas gali padėti žmonėms sulieknėti, padidindamas sotumo jausmą ir sumažindamas per dieną valgomo maisto kiekį ().

Vieno tyrimo metu vienas ar du šaukštai (15 arba 30 ml) obuolių sidro acto kasdien tris mėnesius padėjo antsvorį turintiems suaugusiesiems vidutiniškai numesti 2,6 ir 3,7 svaro (1,2 ir 1,7 kg) ().

Taip pat nustatyta, kad du šaukštai kiekvieną dieną padeda besilaikantiems dietų per tris mėnesius numesti beveik dvigubai daugiau svorio, palyginti su žmonėmis, nevartojusiais obuolių sidro acto (11).

Galite įmaišyti į stiklinę vandens ir išgerti prieš valgį arba sumaišyti su aliejumi, kad pagamintumėte salotų padažą.

Obuolių sidro actas yra labiau linkęs numesti svorio, kai jis derinamas su kitais dietos ir gyvenimo būdo pokyčiais.

Kelis mėnesius kiekvieną dieną išgeriant 1-2 šaukštus (15–30 ml) obuolių sidro acto, antsvoris gali padidėti.

Geresniam virškinimui

Norėdami pagerinti virškinimą, daugelis žmonių prieš vartodami baltymingus valgius vartoja obuolių actą.

Teorija yra tokia, kad obuolių sidro actas padidina skrandžio rūgštingumą, o tai padeda organizmui sukurti daugiau pepsino, fermento, skaidančio baltymus ().

Nors nėra tyrimų, patvirtinančių acto naudojimą virškinimui, kiti rūgštiniai papildai, tokie kaip betaino HCL, gali žymiai padidinti skrandžio rūgštingumą ().

Rūgštus maistas, pavyzdžiui, obuolių sidro actas, gali turėti panašų poveikį, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Tie, kurie virškinimui vartoja obuolių actą, prieš pat valgį paprastai išgeria nuo vieno iki dviejų šaukštų (15–30 ml) su stikline vandens, tačiau šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių šią dozę.

Kai kurie teigia, kad prieš valgį išgerdami vieną – du šaukštus (15–30 ml) obuolių sidro acto, galite pagerinti virškinimą. Tačiau šiuo metu nėra tyrimų, patvirtinančių šią praktiką.

Dėl bendros sveikatos

Kitos populiarios obuolių sidro acto vartojimo priežastys yra apsauga nuo širdies ligų, vėžio rizikos mažinimas ir kova su infekcija.

Mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius, yra nedaug, o žmonėms rekomenduojamų dozių nėra.

Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais rodo, kad actas gali sumažinti širdies ligų riziką, kovoti su vėžiu ir sulėtinti bakterijų dauginimąsi, tačiau tyrimų su žmonėmis neatlikta (,,).

Keli tyrimai parodė, kad žmonėms, reguliariai valgantiems salotas su acto pagrindo padažais, yra mažesnė širdies ligų rizika ir mažiau pilvo riebalų, tačiau tai gali būti dėl kitų veiksnių (11,).

Norint suprasti geriausią obuolių sidro acto dozę, reikalingą bendrai sveikatai ir sveikatingumui, reikia daugiau žmonių tyrimų.

Nėra duomenų, kad obuolių sidro actas galėtų apsaugoti nuo širdies ligų, vėžio ar žmonių infekcijos, todėl dozavimo rekomendacijų pateikti negalima.

Geriausia praktika, kaip išvengti šalutinių poveikių

Obuolių actą vartoti yra gana saugu, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali sukelti šalutinį poveikį.

Kadangi obuolių sidro acto rūgštingumas lemia daugelį jo naudos sveikatai, būtinai nemaišykite jo su niekuo, kas galėtų neutralizuoti rūgštį ir sumažinti jos teigiamą poveikį ().

Turėkite omenyje, kad acto rūgštingumas taip pat gali pakenkti dantų emaliui reguliariai naudojant. Gerti per šiaudelį ir po to praskalauti burną vandeniu gali padėti to išvengti ().

Nors obuolių sidro acto gėrimas yra susijęs su nauda sveikatai, daugelį metų vartojant didelius kiekius (8 uncijos arba 237 ml), daugelį metų gali būti pavojinga ir tai susiję su mažu kalio kiekiu kraujyje ir osteoporoze ().

Jei pavartojus obuolių sidro acto atsiranda nemalonus šalutinis poveikis, pvz., Pykinimas, išsipūtimas ar refliuksas, nustokite jį vartoti ir aptarkite šiuos simptomus su savo gydytoju (,).

Obuolių sidro actas yra santykinai saugus nedideliais kiekiais, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali sugadinti dantų emalį arba sukelti skrandžio sutrikimus. Didelius kiekius vartoti ilgą laiką gali būti nesaugu.

Esmė

Obuolių sidro actas gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti PCOS simptomus ir skatinti svorio netekimą.

Įprasta dozė yra 1–2 šaukštai (15–30 ml), sumaišyti su vandeniu ir išgerti prieš valgį arba po jo.

Tyrimai nepatvirtina teiginių, kad tai gali pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią širdies ligoms, vėžiui ar infekcijai.

Obuolių sidro actas yra gana saugus priedas, kurį reikia vartoti saikingai, tačiau jis nebuvo išsamiai ištirtas.

Būsimi tyrimai gali atskleisti daugiau galimų naudojimo būdų ir naudos bei padėti išsiaiškinti efektyviausias dozes.

Obuolių sidro acto privalumai