Ar kai kurie kūno tipai nėra sukurti veikti?

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai kurie žmonės gimsta bėgti. Kiti gimsta dideliais klubais. Aš amžinai tikėjau, kad mano vingiuoto Latina kūno plotis yra priežastis, dėl kurios mano keliai visada miršta po trumpo ar ilgo bėgimo (nuo trijų mylių iki šešių). Kai jūsų kaulai nesuderinami taip, kaip įprasta, jūsų kūnui paprastai tampa sunkiau atlaikyti grindinio (ar bėgimo takelio) daužymą. Arba bent jau tai racionaliau kaip gerą dingstį pakabinti sportbačius po kelių skausmingų triatlonų, 5K ir 10K maždaug prieš penkerius metus.

Greitai persikelkite į poliarinio sūkurio žiemą 2014. Šaltas oras oficialiai privertė mane suglebti, todėl vasario mėnesį nusprendžiau užsisakyti ir užsiregistruoti „Nike“ moterų pusmaratone, kaip motyvaciją pasilenkti ir pamesti poliarinį pudrą. Glaudžiai dirbau su puikiu bėgimo treneriu, kad pamažu ruoščiausi fiziniams ir protiniams iššūkiams. Du mėnesius treniravausi savo mėgstamais batais lėtu tempu, kurį galėjau išlaikyti be skausmo 13,1 mylios (apie 10:45 minučių mylios). Varžybų dieną išdidžiai įveikiau pusmaratonio distanciją be jokių problemų ir didžiulės šypsenos veide. Finišo tiesiojoje, kur stovėjau be skausmo, kai vietoj medalio gavau savo Tiffany karolius, pagalvojau: „Taip, aš turėjo iš anksto subrendęs bėgimas “.

Maždaug po dienos aš dainavau kitokią melodiją, kuri skambėjo taip: "Eeeyouch!" Prasidėjo skausmai po adrenalino, todėl vaikščiojimas laiptais ar pritūpimas buvo visiškai nepakeliamas mano vargšams keliams. Mano 74 metų mama judėjo ir drebėjo greičiau nei aš, todėl grįžau prie pradinės išvados: „Ne, ne bėgikas!

Kai „Asics“ netrukus pasibeldė į mano duris ir paklausė, ar nenoriu kartu su jais treniruotis Niujorko maratonui, aš atsisakiau politiško „Hell no“. Nors praleisti prestižines 26,2 mylių plento lenktynes ​​buvo nesąmonė, aš nesiruošiu rikiuotis, tai sugriovė mano ego. Vienas dalykas yra atsisakyti galimybės, nes tavęs neįdomu. Tai kita, nes tu negaliu daryk.

O gal ir ne. Kai lankiausi Niujorko „SportsMed“ sportininkų veiklos centre, kad išbandyčiau jų naują 60 minučių trukmės viso kūno analizės programą „RunLab“, fizioterapeutui, triatlono treneriui, bėgimo treneriui ir centro traumų konsultantui Francisui Diano pasakiau savo asmeninį ir fizinį. istoriją ir tai, kaip neseniai atmetžiau Niujorko maratoną. Gavęs žodinį pagrindą, jis pradėjo fizinio įvertinimo dalį, kuri apėmė mano kūno reitingavimą ir įvertinimą dėl disbalanso, silpnybių, stipriųjų pusių, funkcinių apribojimų ir asimetrijos.

Iš karto buvo akivaizdu, kad man trūksta ir lankstumo, ir jėgų. Mano pusiausvyra buvo gerai, bet nebuvo ko gėdytis. Didžiausias Diano rūpestis buvo tai, kad mano kulkšnys imasi per daug darbo, nes kiti (matyt, tingesni) raumenys, ypač mano šerdis, neįtraukia, kai turėtų.

Iš ten jis man liepė įlipti į „Optogait“-itin aukštųjų technologijų ir aukšto prisilietimo sistemą, kurią dažniausiai naudoja „Nike“ ir JAV olimpinis komitetas. Šis unikalus prietaisas, sudarytas iš dviejų juostų su įtaisytomis matomomis LED lemputėmis abiejose bėgimo takelio pusėse, kad būtų galima optiškai aptikti ir sekti eiseną.

Diano privertė mane staigiai vaikščioti maždaug minutę, kol paprašė manęs bėgti savo 5K tempu (10 minučių mylios) pirmojo lygio nuolydžiu maždaug mylią. Naudodamasis duomenimis, kuriuos jis surinko per grindis ir bėgimo takelio pratimus, jis sutelkė dėmesį į tai, ką jis spėjo, gali būti mechaninis neefektyvumas ar asimetrija. Tada jis privertė mane iškeisti nusidėvėjusius sportbačius į naujus ir nubėgti maždaug trečdalį mylios. Po to jis šiek tiek laiko peržiūrėjo „Optogait“ informaciją ir palygino ją su savo pastebėjimais, prieš tai atsisėdęs man pranešti naujienų.

Mano klubai nemeluoja

Pasak „Optogait“, mano skrydžio laikas (kiek laiko esu ore vidurinėje eisenoje) senuose bėgimo bateliuose buvo labai simetriškas-tarp mano kairės ir dešinės kojos buvo tik 2 procentų skirtumas. Tačiau išimtoje poroje skrydžio laiko skirtumas tarp kojų buvo apie 18 procentų, o tai rodo asimetriją. Tai iš karto privertė mane pagalvoti, kad mano smūgiai tik labiau atitinka mano stilių. Tačiau Diano greitai tai atmetė, pastebėdama, kad neatitikimas gali kilti ne dėl batų, o kitur. Norėdami geriau suprasti, kas sukelia deficitą, peržiūrėjome vaizdo įrašą jo iPad.

Diano pradėjo piešti virtualias linijas ant mano apatinės pusės nuo kulno iki kelio iki klubo, kad parodytų man, kas, jo nuomone, gali būti problema. "Pirmas dalykas, kurį matome, yra šiek tiek perpronacija jūsų kulkšnies srityje. Asmeniui, kuris dėvi niutonus, kurie turi įmontuotą strypą, išsikišantį pėdos priekyje, tai nėra kažkas, ko norite pamatyti. Batų taškas yra tai pataisyti jums. Jei perpronuojate juos dėvėdami, tai gali padidinti jūsų kulkšnies traumų riziką “, - perspėjo jis.

Toliau jis pasakė, kaip kiti mano raumenys palieka mano vargšas kulkšnis atlikti visus darbus. "Jūsų klubas krenta, o kelias sukasi iš vidaus ant nusileidžiančios dešinės kojos. Dėl to IT juosta įsitempia, kad kompensuotų stabilumo ir raumenų įsitraukimo trūkumą, o tai galiausiai sukelia kelio įtampą." Tas pats nutinka ir mano kairei kojai, be viso to, aš greitai suaktyvinu apatinius nugaros raumenis ir nepaisau savo šerdies.

Aš net neįsivaizdavau, kad dauguma mano kūno mėgsta atostogauti, kai bėgu-tai visiškai paaiškina kelio skausmą po bėgimo. Stebuklas, kad dar nesusižalojau. "Iš esmės jūs turite per daug įtampos ir jėgos vidurinėje linijoje ir neturite pakankamai jėgų, kad padėtų jums pasisukti. Turime išmokyti jus veiklos, kuri daro priešingai nei jūs darėte", - sakė jis.

Galutinis verdiktas: taip, aš galiu bėgti!

„Bėgimas nėra iš piršto laužtas“, – ramindamas pasakė Diano. Man tereikia išmokti išspręsti šias problemas ir apsisaugoti nuo galimo klubo sąnario susidėvėjimo, menisko traumų, IT juostos sutrikimų ir girnelės sekimo sutrikimų. Nors nesu beviltiškas bėgikas, manęs laukia daug darbo pagal galutinės ataskaitos kortelės rezultatą 47 iš 100. Žinojau, kad nesu stiprus bėgikas, bet nemaniau, kad esu žemiau vidutinis.

"Priežastis, kodėl jūsų rezultatas yra toks žemas, yra ta, kad turime pasirūpinti struktūriniais dalykais. Jei susitelksite į tai, kad grįžtumėte prie pagrindų, kaip išmokti valdyti pagrindinį aktyvavimą, apribokite apatinės nugaros dalies įsitraukimą ir suimkite klubus stabilus, galite automatiškai padidinti savo rezultatą bent 20 taškų“, – aiškino Diano, kuri patarė man grįžti po mėnesio ar daugiau, kad išsitirčiau.

- Taigi jūs sakote, kad aš galiu nubėgti maratoną tam tikru momentu, nesusižeisdamas? – paklausiau kiek skeptiškai.

"Visiškai. Maratono kūrimo laikotarpis yra mažiausiai metai",-sakė Diano, pabrėždamas, kad jei tikrai noriu nubėgti NYC maratoną 2015 m. Lapkritį, tikrai galiu tai padaryti, jei pradėsiu treniruotis lėtai ir anksti.

Nors jis rekomendavo man susitikti su „NY SportsMed“ kineziterapeutais, kad išmoktų kai kurių pratimų namuose, kurie padėtų pagerinti mano lankstumą, pagrindinę jėgą ir stabilumą, jis taip pat sakė, kad pilateso ir (arba) jogos užsiėmimai gali padėti išspręsti daugumą šių problemų. Tuo tarpu jis sako, kad dar šiek tiek įsilaužtų į mano naujus „Asics“ automobilius ir kad mano bėgimai būtų trumpi ir apie kokybę, o ne kiekybę ar greitį. Turėdamas laiko, kantrybės, atidumo, kelių patobulinimų ir tinkamų nurodymų, galiu kirsti finišo liniją po 26,2 mylių su šypsena veide ir nesijaudindamas, kad vėliau sunaikinau save tik dėl vieno įvykio.

Apžvalga skirta