Paklauskite dietologo: sveikas būdas priaugti svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Visi visada kalba apie svorio metimą, bet aš iš tikrųjų to norėčiau įgyti šiek tiek svorio. Kaip aš galiu tai padaryti sveikai?

A: Jūs tikrai galite priaugti kilogramų sveikai. Džiaugiuosi, kad ieškote teisingai būdas priaugti svorio, nes dažniausiai, kai žmonės nenori mesti svorio, jie tiesiog nustos kreipti dėmesį į savo mitybą ir prastai priaugs svorio.

Ką ne daryti: „Tiesiog valgyk daugiau“. Negaliu pakęsti šio patarimo. Maža dalis manęs miršta viduje, kai išgirstu dietologų ar mitybos specialistų patarimus, kaip priaugti svorio, įskaitant kalorijų didinimą:

"Gerkite daugiau vaisių sulčių"

"Valgyti ledus"

„Užkandžiai ant riestainių ir spragėsių visą dieną“

Kaip yra sveikų būdų numesti svorio, yra sveikų būdų priaugti svorio, o paprastų angliavandenių ir daug cukraus turinčio riebaus maisto vartojimas yra nebūdas tai padaryti.

Sveiką svorio padidėjimą apibrėžčiau kaip svorį, kuris pirmiausia kyla iš raumenų. Pridėję šiek tiek raumenų savo kūnui, jūs ne tik padidinsite svorį, bet ir pagerinsite savo gyvenimą. Raumenų formavimas ir palaikymas yra pagrindinė kovos su senėjimo procesu strategija, be to, suteikia jums išvaizdą, kurios siekia dauguma vyrų ir moterų. Raumenys yra kalorijų reikalaujantys jūsų kūnui, todėl jie taip pat padidins jūsų kūno kalorijų poreikius, leisdami per dieną suvalgyti šiek tiek daugiau.

Kadangi tai yra mūsų sveiko svorio apibrėžimas, jums reikės pasipriešinimo treniruočių (sužinokite viską apie pasipriešinimo treniruotes iš Shape.com Celebrity Trainer) ir kalorijų pertekliaus. Taip, norint priaugti svorio, jums reikia daugiau kalorijų, tačiau mes nesiimame „kalorijų jokiu būdu būtinų priemonių“. Štai ką daryti, kad priaugtas svoris būtų funkcionalus ir sveikas.

1. Pradėkite lėtai: Skirtingai nuo riebalų praradimo, svorio priaugimas yra lėtas procesas. Nenorime nuo pat pradžių pridėti beprotiško kalorijų skaičiaus, nes tai tik sukels pernelyg didelį riebalų padidėjimą – akivaizdžiai ne tokį svorį, kokį norėtumėte priaugti. Vietoj to pridėkite tik 300 kalorijų prie savo dienos normos ir padidinkite. Trys šimtai kalorijų gali nepadaryti už jus, jums gali prireikti 600, o gal net 900 papildomų kalorijų per dieną, tačiau pradėkite nuo 300 kalorijų ir po dviejų savaičių perkelkite iki 600 kalorijų, jei nepriaugate svorio.

2. Padidinkite mankštos poveikį: Kadangi ketinate pradėti (arba toliau) kelti svorius, kad padidintumėte savo svorio augimo pastangas, turėtumėte pasinaudoti fiziologiniais ir biocheminiais pokyčiais, atsirandančiais dėl treniruočių su svoriu. Žiūrėkite, pasipriešinimo treniruotės yra medžiagų apykaitos reikalaujantis procesas, kuris ardo jūsų raumenis; tada jūsų kūnas raumenų remontą ir atstatymą laiko prioritetu. Tai vienas iš nedaugelio kartų, kai kalorijas ir maistines medžiagas pirmiausia galite perkelti į raumenis. Būtinai pridėkite papildomų kalorijų iškart po treniruotės arba per tris valandas po jos.

3. Valgykite daugiau kokybiškų kalorijų: Nors tradiciniai patarimai skatina vartoti pigius ir lengvus angliavandenius ir kalorijas, maistas, iš kurio gaunamos tos kalorijos, turi įtakos ne tik jų kalorinei vertei. Įvairiuose maisto produktuose yra skirtingų maistinių medžiagų, antioksidantų ir baltymų, angliavandenių ir riebalų rūšių, kurie turi skirtingą būdingą ir skirtingą poveikį jūsų organizmo hormonams ir procesams. Trys šimtai kalorijų iš spanguolių sulčių ir 300 kalorijų iš 1 puodelio riebaus graikiško jogurto, 1/2 puodelio mėlynių ir 2 šaukštai linų sėmenų miltų yra kaloringai panašūs, tačiau poveikis jūsų organizmui yra labai skirtingas, o pastarasis yra labiau pritaikytas sveikas svorio padidėjimas ir sveikatos gerinimas.

Sujunkite šias strategijas su veiksmais kartu su nuosekliu svorio treniruočių režimu ir greitai įgysite kokybišką svorį.

Apžvalga skirta