Kaip atsigauti po persivalgymo cukraus

Turinys

• Ko niekada nedaryti po persivalgymo cukraus
• Kas gali padėti išgėrus cukraus
• Kaip išvengti dar vieno persivalgymo cukraus
• Esmė
• Apžvalga skirta

Cukrus. Esame užprogramuoti, kad tai patinka nuo gimimo, mūsų smegenys tampa priklausomos nuo jo, kaip ir bet kuris kitas vaistas, tačiau mūsų juosmens linija nemėgsta to taip, kaip mūsų skonio receptoriai. Kartais socialinės situacijos ar stresas mus užvaldo ir mes suvartojame daugiau cukraus ir kalorijų, nei planavome iš pradžių. Kitu metu mes suplanuojame apgaulingus patiekalus, kad apdovanotų mūsų lazerinį kūno rengybos dėmesį. Nepriklausomai nuo situacijos, dėl kurios atsidūrėte cukraus besaikio teritorijoje, atminkite, kad nuklysti nuo kelio normalus- tai atsitinka visiems. (Štai kodėl 80/20 taisyklė yra auksinis mitybos standartas realiame pasaulyje.) Štai ką daryti (ir ko nedaryti), kai po šio cukraus persivalgymo pradedama kontroliuoti mitybos žalą.

Ko niekada nedaryti po persivalgymo cukraus

„Badauti“ - cukraus gėrimas. Negalima badauti kitą dieną po cukraus vartojimo. Verčiau palaukite, kol jūsų kūnas vėl jaus alkį, ir valgykite nedidelį baltymų ir skaidulų turtingą patiekalą, pavyzdžiui, keptą lašišą ir keptą brokolį. (Psst ... peržiūrėkite mūsų galutinį daug baltymų turinčių maisto produktų sąrašą, kad įkvėptumėte.) Toks maistas padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir paskatins hormonus, skatinančius jūsų kūną deginti cukrų, kurį jis saugojo energijai (kurį jūs Turėsite daug, nes didelis cukraus kiekis gali prisotinti organizmo cukraus atsargas). Gerkite daug vandens ir visą dieną laikykitės dietos, kurioje yra daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių. Tai padės jūsų organizmui panaudoti tą papildomą cukrų ir kartu su juo esantį vandens svorį.

Papildai „blokatoriai“. Yra keletas papildų, kurie teigia, kad blokuoja cukraus ir riebalų įsisavinimą jūsų dietoje. Venkite jų kaip maro, tiek laikydamiesi įprastos mitybos ir situacijose, kai vartojate didelį kiekį maisto, kuris turėtų būti užblokuotas. (Susijęs: 10 sveikų maisto produktų, kurie geriau atgauna treniruotę nei papildai)

Kai virškinamajame trakte blokuojamas riebalų ar cukraus įsisavinimas, jie ir toliau prasiskverbia per kūną, todėl padidėja dujų susidarymas, pilvo pūtimas ir bendras diskomfortas. Šių simptomų lygis yra proporcingas suvalgomo „užblokuoto maisto“ kiekiui. Taigi, jei vartosite riebalų blokatorių ir valgysite mažai riebalų turinčią dietą, daugelio šių šalutinių poveikių nepajusite. Jei vartosite riebalų blokatorių ir valgysite labai riebų maistą (pavyzdžiui, gausų maistą), nepageidaujamas šalutinis poveikis bus daug didesnis. Venkite absorbciją blokuojančių papildų, nes jie padarys daugiau žalos nei naudos.

Kas gali padėti išgėrus cukraus

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA). ALA yra stiprus antioksidantas, kuris gali pagerinti jūsų organizmo galimybes naudoti angliavandenius kaip energiją (sudeginti). Maistas, pvz., špinatai ir brokoliai, suteikia nedidelį kiekį ALA, tačiau norint iš tikrųjų gauti „žalos kontrolės“ poveikį, reikia papildyti. Išgerkite 200 mg prieš valgį, kad jūsų organizmas dar labiau padidintų jautrumą insulinui. (Pažiūrėkite, kaip viena moteris *pagaliau* sumažino savo potraukį cukrui.)

Cinamono ekstraktas. Cinamonas yra dar vienas junginys, galintis pagerinti jūsų organizmo gebėjimą metabolizuotis ir naudoti angliavandenius. Tyrimai rodo, kad šį efektą galite patirti pridėję vieną valgomąjį šaukštą cinamono į valgį; bet nebent nardote į didžiulį avižinių dribsnių dubenį, šis skonis tikriausiai netinka. Tai yra tada, kai cinamono ekstrakto priedas, pvz., Cinnulin PF, yra naudingas. 250 mg Cinnulin PF dozė, išgerta prieš švaistymąsi, o po to kita 250 mg dozė prieš kitą valgį gali padėti jūsų medžiagų apykaitos procesams.

Kaip išvengti dar vieno persivalgymo cukraus

Nors visi retkarčiais nukrypsta nuo kelio, geriausias sprendimas persivalgyti nuo cukraus yra jo išvengti. Peržiūrėkite šiuos paprastus daug angliavandenių turinčių užkandžių pakaitalus, kurie padeda sumažinti galimą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir skalei. (Premija: kas yra tikrai sveikiau, dirbtiniai saldikliai ar cukrus?)

• Prekyba: Vienas didelis greito maisto gazuotas gėrimas (32 uncijos) kokteiliui su vyniotomis avižomis, linų sėmenimis, vaisiais, migdolų pienu ir graikišku jogurtu. (Arba apsvarstykite vieną iš šių tikrai patenkinamų sveikų veganiškų kokteilių.)
• Prekyba: 3 puodeliai apelsinų sulčių 1 apelsinui, 4 viso grūdo krekeriai ir 1 uncija sūrio.
• Prekyba: 14 neryškių persikų saldainių 1/2 puodelio varškės, 1 nedidelio persiko ir 25 susmulkintų pistacijų.
• Prekyba: 5 šaukštai šokoladu aplietų razinų dubeniui šokoladinio chia pudingo, pagaminto iš 3/4 puodelio nesaldinto migdolų pieno, 1 arbatinio šaukštelio klevų sirupo, 1 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto, 3 šaukštai chia sėklų ir 1 šaukštas kakavos miltelių, papuoštų 1/4 puodelio uogų.

Esmė

Jei žinote, kad maitinsite savo mitybą ir mėgausite daug saldžių maisto produktų, geriausia, ką galite padaryti, tai mankštintis prieš valgydami. Jei anksčiau nesportavote arba negalite mankštintis, pabandykite po to šiek tiek judėti. Tai nebūtinai turi būti oficiali treniruotė (niekas nenori eiti į sukimosi pamoką, suvalgęs puslitrį Beno ir Džerio šokolado terapijos), tačiau išeinant saikingai ar ilgai vaikščioti yra puikus būdas grįžti į kelią jūsų sveikatingumo planas.

Ir, svarbiausia, atminkite, kad persivalgymas cukrumi yra tik viena valgymo proga. Jūsų sveikatą ir kūno riebalus lemia jūsų ilgalaikiai įpročiai (pvz., Vengimas šių septynių klastingų priežasčių, dėl kurių neprarandate pilvo riebalų). Taigi, jei valgote daug cukraus ir valgymo ar užkandžiavimo pradžioje tikrai to nenorėjote, per daug nesijaudinkite – tiesiog grįžkite prie savo plano su kitu valgymu.

Apžvalga skirta