Paklauskite dietologo: tiesa apie 5-HTP

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Ar 5-HTP vartojimas padės man numesti svorio?

A: Tikriausiai ne, bet priklauso. 5-hidroksi-L-triptofanas yra amino rūgšties triptofano darinys ir smegenyse paverčiamas neurotransmiteriu serotoninu. Ką tai turi bendro su svorio metimu? Serotoninas yra daugialypis neuromediatorius, o vienas iš jo vaidmenų yra apetito poveikis. (Ar kada nors buvote angliavandenių sukeltoje komoje, kur jūsų apetitas buvo visiškai suspaustas? Serotoninas turėjo tam įtakos.)

Dėl šio ryšio su badu serotonino lygio ir poveikio moduliavimas, siekiant paskatinti didesnį svorio netekimą, jau seniai yra vaistų kompanijų siekis. Vienas garsiausių (arba liūdnai pagarsėjusių) receptinių svorio metimo vaistų, fenterminas, turėjo nedidelį poveikį serotonino išsiskyrimui.

Kalbant apie faktinius 5-HTP tyrimus ir jų įtaką svorio metimui, nerasite daug. Viename nedideliame tyrime italų mokslininkai grupei nutukusių, hiperfagiškų (mokslas apie „valgyti per daug“) suaugusiųjų skyrė 1200 kalorijų dietą ir pusei jų davė 300 miligramų 5-HTP, kurį reikia vartoti 30 minučių prieš kiekvieną valgį. Po 12 savaičių šie dalyviai numetė apie 7,2 svaro, palyginti su 4 svarais likusiai grupei, kuri, to nežinodama, vartojo placebą.

Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad nors placebo grupės svorio netekimas nebuvo statistiškai reikšmingas, antroje tyrimo pusėje visiems dalyviams buvo pateiktos konkrečios gairės, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Cukraus tablečių grupė praleido kalorijų ženklą beveik 800 kalorijų. Man tai labiau atrodo kaip instrukcijų nesilaikymas, nei papildo poveikis.

Ir nors atrodo, kad 5-HTP galėjo padėti numesti svorio, labai antsvorio turintis žmogus per 12 savaičių numeta 7 svarus, o taip pat valgo labai kalorijų ribotą dietą.

Be šio tyrimo, nėra daug daugiau, išskyrus hipotezes ir biocheminius mechanizmus, siekiant parodyti, kad 5-HTP yra apetitą slopinantis vaistas. Jei reguliariai mankštinatės ir laikotės ribojamos kalorijų ir angliavandenių dietos plano, man būtų sunku įžvelgti 5-HTP papildymo naudą.

Jei vis dar domitės 5-HTP vartojimu, žinokite, kad jis lengvai parduodamas kaip iš pažiūros saugus ir be šalutinių poveikių, tačiau kiekvienas, vartojantis antidepresantus, kurie, deja, gali padėti priaugti svorio, turėtų vengti vartoti papildą, nes tai gali sutrikdyti antidepresantų poveikį ir reikiamą serotonino dozę.

Apžvalga skirta