Paklauskite dietologo: valgykite prieš rytinę treniruotę

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Kai ryte treniruojuosi, po to badauju. Jei valgau prieš ir vėl po to, ar valgau tris kartus daugiau kalorijų nei įprastai?

A: Jūs ne tik nevalgysite tiek daug daugiau, bet ir visada turėtumėte pasigaminti energijos prieš mankštindamiesi ryte. Svarbiausia, kad treniruokitės ryte, yra tai, kad norite suteikti energijos treniruotei, kad galėtumėte atlikti geriausius rezultatus. Jei jaučiatės vangiai ir vilkinate savo kūno rengybos rutiną, tai niekaip nepavyksta.

Nepaisant to, ką galbūt girdėjote, treniruotės nevalgius nesumažina riebalų, o leidžia per daug suskaidyti raumenis treniruotės metu ir po jos. Pastebėjau, kad tai, kad klientai skatina treniruotes, yra greičiausias būdas pagerinti treniruočių intensyvumą ir kokybę. Noriu, kad prieš treniruodamasis ką nors turėtum. Tačiau, nebent atsikelsite pakankamai anksti, kad pavalgytumėte likus 90 minučių iki rytinės treniruotės, neturėsite pakankamai laiko suvirškinti ir įsisavinti sotaus maisto. Vietoj to, išbandykite užkandį pagal savo tikslus.

Degalų papildymas pagal tikslą

Yra dvi pagrindinės kategorijos, kurias naudoju svorio mažinimui ir našumui prieš treniruotę-ir kiekviena turi savo strategiją.

Svorio metimas: jei jūsų tikslas yra numesti kilogramus, likus 20–30 minučių iki sporto klubo gali prireikti šaukštelio išrūgų baltymų arba 10 gramų šakotos grandinės aminorūgščių. Baltymuose esančios aminorūgštys arba BCAA sustiprins jūsų raumenis ir pagreitins raumenų augimą, tuo pačiu užkirs kelią pernelyg dideliam raumenų irimui. Jų sudėtis leidžia lengvai pasiekti alternatyvius degalų šaltinius treniruotės metu, pavyzdžiui, kūno riebalus, todėl deginate ne raumenis, o lėtą.

Našumas: Jūsų treniruotės ne visada turėtų būti susijusios su svorio metimu, o kai to nėra, noriu pridėti papildomų angliavandenių. Nuo 20 iki 25 gramų angliavandenių kokoso vandens pavidalu arba sportinio gėrimo kartu su aukščiau nurodytais baltymais ar amino rūgštimis cukraus kiekis kraujyje šiek tiek sumažės, todėl, pasiekus takelį, jūsų kraujyje tekės pakankamai degalų. sporto salė.

Maistinių medžiagų pernešimas

Viena treniruočių mitybos sritis, kurią mes jau seniai nepakankamai vertiname, yra perkėlimo efektas. Kai geriate gėrimą prieš treniruotę, šios maistinės medžiagos perkeliamos gerokai pasibaigus treniruotei. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad prieš treniruotę išgėrus išrūgų baltymų, aminorūgščių kiekis kraujyje padidėjo iki 2 valandų po treniruotės. Jūsų kokteilis prieš treniruotę atlieka dvigubą maitinimosi prieš ir po treniruotę funkciją.

Po treniruotės jums nebereikia purtyti, bet pusryčiaukite kaip įprastai. Veiklos strategija prieš treniruotę jūsų dienai prideda tik nuo 150 iki 200 kalorijų; Jei prieš treniruotę pasirenkate tik BCAA, kalorijų vertės nėra. Bet kuriuo atveju jūs nepridedate daug papildomų kalorijų į savo dieną, o teigiamas rezultatas yra intensyvesnė ir efektyvesnė treniruotė.

Apžvalga skirta