Kaip atlikti savimasažą atsipalaiduoti

Turinys

• Kaip atlikti atpalaiduojantį savimasažą
• Kada nurodoma

Savimasažas puikiai padeda sumažinti kasdienę įtampą ir išvengti, pavyzdžiui, kaklo skausmo. Šis masažas gali būti atliekamas bet kurioje aplinkoje ir trunka apie 5 minutes.

Atpalaiduojantis savimasažas yra geras pasirinkimas tiems, kurie ilgai dirba sėdėdami ar dažnai patiria stresą, nes tai padeda atsipalaiduoti.

Kaip atlikti atpalaiduojantį savimasažą

Atpalaiduojantis savimasažas padeda sumažinti kaklo raumenų įtampą ir sumažinti galvos skausmą, o tai galima padaryti atlikus šiuos veiksmus:

1. Atsisėdę ant kėdės, užmerkite akis ir gerai atremkite visą stuburą ant kėdės atlošo, o rankas palikite ties šonais;
2. Giliai įkvėpkite 3 kartus iš eilės ir uždėkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir išspauskite visą plotą nuo kaklo iki peties bandydami atsipalaiduoti. Pakartokite tą pačią procedūrą kitoje pusėje;
3. Palaikykite abi rankas ant pakaušio ir kaklo ir pirštų galiukais atlikite nedidelį masažą, tarsi rašytumėte ant pakaušio, ir grįžkite į masažą nuo kaklo iki pečių;
4. Uždėkite abi rankas ant galvos ir pirštų galiukais pamasažuokite galvos odą.

Šis masažas turi trukti mažiausiai 5 minutes, kad gautų laukiamą efektą, ir jį galima atlikti namuose, mokykloje ar darbe.

Taip pat peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip atlikti galvos skausmo masažą:

Kada nurodoma

Atpalaiduojantis masažas gali būti atliekamas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, daugiausia rekomenduojamas žmonėms, kurie praleidžia gerą dienos dalį sėdėdami arba, pavyzdžiui, nuolat patiria stresą.

Be atpalaiduojančio savimasažo, svarbu perimti ir kitas nuostatas, kurios padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, meditaciją, masažą su eteriniais aliejais ir fizinę veiklą. Taigi galima sumažinti stresą ir sumažinti kasdienę įtampą, padedant atsipalaiduoti. Peržiūrėkite 8 metodus, kurie padės atsipalaiduoti.