Natūraliai įveikti depresiją

Turinys

• Sportuokite, kad jus pakeltumėte
• Ieškoti būdų atsipalaiduoti
• Pagalvokite apie meditaciją
• Kūno ir proto formavimas joga
• Vadovaujama vaizdais ir muzikos terapija
• Jonažolė: galimas vaistažolių tirpalas
• Tas pats
• 5-HTP ir serotoninas
• Karšta kava

Natūralios priemonės iš vidaus ir išorės

Depresijos gydymas nereiškia valandų konsultavimo ar dienų, kurias skatina tabletės. Tie metodai gali būti veiksmingi, tačiau jums gali būti naudingi natūralūs metodai nuotaikai pakelti.

Sportas, proto ir kūno terapija bei vaistažolių papildai gali turėti įtakos jūsų požiūriui ir netgi pakeisti smegenų chemiją. Daugelis šių gydymo būdų yra saugūs, tačiau ne visada įrodyta, kad jie yra veiksmingi.

Sportuokite, kad jus pakeltumėte

Reguliarus fizinis aktyvumas gali būti ne pirmas dalykas, kurį gydytojas skiria diagnozuodamas jums depresiją. Tačiau galbūt tai turėtų būti jūsų terapijos dalis.

Duke'o universiteto tyrimas parodė, kad 30 minučių vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai tris kartus per savaitę veiksmingai palengvina depresijos simptomus trumpuoju laikotarpiu, kaip ir antidepresantai.

Tyrimas taip pat parodė, kad žmonėms, kurie ir toliau sportavo po pradinio bandymo, depresija pasireikšdavo rečiau.

Ieškoti būdų atsipalaiduoti

Dėl depresijos galite jaustis atitrūkę nuo mėgstamų dalykų. Tai taip pat gali sukelti nuovargį ir miego problemas. Atsipalaidavimas gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką.

Atsipalaidavimo metodai apima:

• progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
• atsipalaidavimo vaizdai
• autogeninė treniruotė

Tyrėjai apžvelgė 15 tyrimų, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama atsipalaidavimo technikoms. Jie nustatė, kad atsipalaidavimo metodai nėra tokie veiksmingi, kaip psichologinis gydymas, tačiau simptomus mažina efektyviau nei be gydymo.

Pagalvokite apie meditaciją

Meditacija yra atsipalaidavimo forma, skirta išvalyti mintis, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, žodį ar mantrą. Kai kurie teigia, kad kasdieninė meditacija gali padėti sušvelninti stresą, nerimą ir depresijos simptomus.

Atidumo praktika, įskaitant meditaciją, moko žmones sutelkti dėmesį į akimirką. Tai padeda ugdyti atvirumo ir priėmimo požiūrį, kuris gali turėti antidepresinį poveikį.

Kūno ir proto formavimas joga

Joga yra proto ir kūno mankšta. Jogos rutina juda per kelias pozas, kurios padeda pagerinti pusiausvyrą, lankstumą, jėgą ir susikaupimą. Manoma, kad pozos:

• sulygiuokite stuburą
• pagerinti protinį aiškumą
• atjauninti nervų sistemą
• sumažinti stresą
• skatinti atsipalaidavimą ir emocinį sveikatingumą

Nors būtina atlikti daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai, įskaitant Vestminsterio universiteto tyrimus, rodo, kad joga gali būti naudinga gerinant depresijos simptomus.

Vadovaujama vaizdais ir muzikos terapija

Vadovaujami vaizdai yra meditacijos forma, kurios metu jūs kuo tiksliau įsivaizduojate tikslą. Ši technika naudoja teigiamo mąstymo galią, kad padėtų pasiekti kažką konkretaus, pavyzdžiui, laimę.

Muzikos terapija buvo naudojamas padėti pagerinti depresija sergančių žmonių nuotaikas. Kartais tai apima muzikos, skatinančios atsipalaidavimą ir pozityvumą, klausymą. Kitais atvejais tai apima dainavimą kaip terapijos formą.

Vienas tyrimas parodė, kad abu šie terapijos tipai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

Jonažolė: galimas vaistažolių tirpalas

Jonažolė yra populiarus vaistažolių gydymas nuo depresijos Europoje. Amerikos gydytojai yra labiau suskirstyti dėl jo naudingumo.

Pasak Nacionalinio papildomos ir alternatyvios medicinos centro (NCCAM), jonažolė neatrodo veiksminga gydant sunkią depresiją. Bet tai gali būti naudinga žmonėms, turintiems lengvas ar vidutinio sunkumo formas.

Jonažolė gali rimtai sąveikauti su vaistais, žolelėmis ir papildais. Kad būtumėte saugūs, prieš vartodami visada pasitarkite su gydytoju.

Tas pats

S-adenozil-L-metioninas (SAM-e) yra cheminė medžiaga, kuri organizme atsiranda natūraliai. Jis dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, įskaitant smegenų ir kepenų veiklą. Kai kurie tyrimai rodo, kad SAM-e gali padėti su depresijos simptomais, tačiau tyrimas nepateikia įtikinamų įrodymų, teigia NCCAM.

SAM-e tabletės parduodamos kaip maisto papildas. Tačiau žmonės, turintys bipolinį sutrikimą ar maniakinę depresiją, neturėtų vartoti SAM-e, nes tai gali sukelti nuotaikos pokyčius ir maniją.

5-HTP ir serotoninas

5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra natūraliai atsirandanti cheminė medžiaga. Jis veikia didindamas serotonino kiekį smegenyse. Serotoninas yra susijęs su nuotaika, miegu ir kitomis funkcijomis.

Kai kurie tyrimai rodo, kad 5-HTP gali būti veiksmingas gydant depresiją, tačiau vartojant 5-HTP didelėmis dozėmis ar ilgą laiką, gali būti pavojinga. FDA netikrina maisto papildų.

Praeityje kai kurie 5-HTP vartotojai dėl teršalų sukeldavo kartais mirtiną kraujo būklę. Norint nustatyti, ar 5-HTP gali būti veiksmingas gydant depresiją, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Karšta kava

Kava yra kava augalo šaknis, žinomas dėl savo raminamųjų ir anestezinių savybių. Jis dažniausiai naudojamas kaip atpalaiduojančių arbatų ingredientas. Ramiojo vandenyno pietų rajonuose, įskaitant Havajus, kava buvo naudojama streso atpalaidavimui, nuotaikos pakilimui ir kitiems raminamiems poveikiams.

Iš tikrųjų jo atpalaiduojantis poveikis buvo lyginamas su benzodiazepinais. parodė, kad kava yra saugi ir veiksminga gydant įtampą ir nerimą, o tai gali padėti palengvinti depresijos simptomus. Tačiau norint atlikti įtikinamus įrodymus, reikia atlikti daugiau tyrimų.