Mušimas RA lėtinis nuovargis

Turinys

• Kas yra reumatoidinis artritas?
• Kodėl aš tokia pavargusi?
• Lėtinio nuovargio valdymas
• Pratimas
• Pakeiskite savo kasdienybę
• Gerai išsimiegokite
• Valgykite sveikai
• Išbandykite įtaisus

Kas yra reumatoidinis artritas?

Reumatoidinis artritas (RA) yra lėtinė liga, apimanti sąnarių, dažniausiai mažųjų, rankų ir kojų sąnarių, uždegimą. Šie sąnariai tampa patinę ir skausmingi, ilgainiui gali susukti ar deformuotis. RA progresuojant, jis pažeidžia kitus sąnarius ir audinius, taip pat pagrindinius organus, pavyzdžiui, širdį, akis, plaučius ir inkstus.

Kodėl aš tokia pavargusi?

Vienas iš labiausiai paplitusių RA šalutinių reiškinių yra lėtinis nuovargis arba visą laiką jaučiamas nuovargis. 80 proc. RA sergančių žmonių praneša apie lėtinį nuovargį, kuris gali smarkiai paveikti gyvenimo kokybę.

Su RA susijusių nuovargį gali sukelti įvairios sąlygos, įskaitant:

• lėtinis uždegimas
• aukštas kraujo spaudimas
• depresija
• fibromialgija
• miego trūkumas dėl skausmo
• nutukimas
• vaistų šalutinis poveikis

Lėtinio nuovargio valdymas

Kaip ir daugybė galimų nuovargio priežasčių, yra daugybė būdų, kaip suvaldyti. Pasitarkite su gydytoju dėl galimos jūsų nuovargio priežasties, tokios kaip depresija, miego trūkumas ar padidėjęs kraujospūdis. Be terapijos seansų ar medikamentų, yra ir kitų būdų, kaip kovoti su nuovargiu.

Pratimas

Pratimai gali būti toliausiai nuo jūsų proto, kai jaučiatės pavargę, tačiau tai gali būti vienas geriausių būdų kovoti su mieguistumu. Švelnūs, mažo poveikio pratimai gali sustiprinti raumenis, ugdyti ištvermę ir padaryti jūsų širdį stipresnę. Galite net numesti papildomą svorį ir sumažinti kraujospūdį. Geri išbandymo pratimai yra joga, plaukimas, dviračių sportas ir švelnus tempimas.

Pakeiskite savo kasdienybę

Palengvinkite savo gyvenimą supaprastindami užduotis namuose ir darbe. Pavyzdžiui:

• Kepdami būtinai iš anksto surinkite visus ingredientus ir indus.
• Pakvieskite draugą padėti jums pertvarkyti savo spinteles, kad daiktai, kuriuos naudojate kasdien, būtų lengvai prieinami.
• Užsisakykite vietą automobiliui šalia biurų pastato ir darbo vietą šalia tualeto ar poilsio kambario.
• Sėskite ir sudarykite sąrašą būdų, kaip galite dirbti protingiau, o ne sunkiau, ir paprašykite pagalbos, jei jums to reikia.

Gerai išsimiegokite

Vidutiniškai suaugusiesiems reikia maždaug aštuonių valandų miego per naktį. Jei galite tai padaryti, trumpas dienos miegas nuo 20 iki 30 minučių gali padėti jaustis budresniam, energingesniam ir pasikrauti. Stenkitės vengti ilgų snaudimų dienos metu, nes jie gali trikdyti įprastą miego grafiką.

Valgykite sveikai

Didelis, riebus, angliavandenių turintis maistas gali jaustis pavargęs ir vangus. Išbandykite baltyminius pusryčius ir lengvus pietus su pora sveikų užkandžių, kad išvengtumėte alkio.

Išbandykite įtaisus

Pagalbiniai prietaisai ir lengvai atidaroma pakuotė buvo išrasti siekiant padėti tiems, kuriems sunku atlikti kasdienes užduotis. Kai kurie iš šių elementų apima:

• užtrauktukas traukia
• stiklainių atidarytuvai
• elektriniai prietaisai, tokie kaip dantų šepetėliai ir skardinių atidarytuvai
• lengvai atidaromi vaisto buteliukai
• svirties durų rankenos
• jūsų automobilio starteris be raktų

Jei susiduriate su lėtiniu nuovargiu, svarbu susėsti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais ir pakalbėti apie tai, ką galima padaryti. Vien todėl, kad turite RA, dar nereiškia, kad turite visą laiką jaustis pavargęs ar atidėti savo gyvenimą.