10 vandens aerobikos naudos sveikatai

Turinys

• 1. Svorio metimas
• 2. Pagerėjusi apyvarta
• 3. Pagerėjęs kvėpavimas
• 4. Raumenų stiprinimas
• 5. Kaulų stiprinimas
• Kaip užsiimti vandens aerobika

Vandens aerobika yra fizinis užsiėmimas, kurio metu aerobikos pratimai derinami su plaukimu, o tai teikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, svorio netekimą, pagerintą kraujotaką ir raumenų stiprinimą.

Užsiėmimai trunka vidutiniškai 50–60 minučių, vandens aukštis yra arti krūtinės, pavyzdžiui, esant maloniai temperatūrai, maždaug 32ºC. Šis užsiėmimas yra skirtas bet kokio amžiaus žmonėms, puikiai tinka užsiimti nėštumo metu ar senatvėje.

Pagrindinė vandens aerobikos nauda sveikatai yra:

1. Svorio metimas

Reguliariai atliekant vandens aerobikos treniruotes, svorio metimas yra palankus, nes pratybų metu galima sudeginti iki 500 kcal per valandą, priklausomai nuo klasės intensyvumo ir trukmės. Taigi kartu su subalansuota mityba ir nedaug kalorijų galima numesti iki 1 kg per savaitę. Norėdami greitai ir sveikai numesti svorio, patikrinkite dietą.

2. Pagerėjusi apyvarta

Vandens aerobika padeda pagerinti kraujotaką dėl padidėjusio raumenų susitraukimo ir aerobinio aktyvumo, dėl kurio pagerėja širdies veikla ir atitinkamai pagerėja kraujotaka.

3. Pagerėjęs kvėpavimas

Vandens aerobikos pamokoje atliekami pratimai verčia žmogų giliau įkvėpti, todėl vienas iš vandens aerobikos privalumų yra kvėpavimo pajėgumo gerinimas.

4. Raumenų stiprinimas

Vandens aerobika padeda sustiprinti raumenis dėl raumenų susitraukimo, o tai taip pat padeda pagerinti lankstumą ir jėgą, nes veikla atliekama dažnai.

5. Kaulų stiprinimas

Vandens aerobikos pratimų atlikimas taip pat padeda sustiprinti kaulus, nes tai palaiko kaulų kalcio absorbciją, todėl jis tampa stipresnis ir apsaugo, pavyzdžiui, nuo galimų lūžių.

Kaip užsiimti vandens aerobika

Norint sudeginti daugiau kalorijų ir dar labiau sustiprinti raumenis bei sąnarius, vandens aerobikos užsiėmimų metu atliekami judesiai turi būti stiprūs ir gali būti naudojama, pavyzdžiui, maža plaukimo įranga, pavyzdžiui, plūdės, kurios gali būti naudojamos ant rankų ar kojų.

Nors pratimai atliekami baseino viduje, prieš pat ir po pamokų svarbu užtikrinti gerą kūno drėkinimą geriant vandenį, sultis ar arbatą. Be to, svarbu dėvėti apsauginius kremus nuo saulės ir skrybėlę, ypač jei užsiėmimas vyksta karščiausiomis saulės valandomis.