Snaudimas po pietų pagerina susikaupimą ir atmintį

Turinys

• Pagrindinė nauda sveikatai
• Kaip gerai išsimiegoti
• Ar bakstelėjimas gali pakenkti sveikatai?
• Ar po pietų storėjate?

Snausti po pietų yra puikus būdas pasipildyti energija ar atsipalaiduoti, ypač kai negalėjote gerai miegoti naktį arba gyvenate labai įtemptą gyvenimo būdą.

Idealiausia yra nusnūsti 20–25 minutes po pietų, kad pailsėtumėte ir padidintumėte energiją darbui ar mokyklai, nes miegant ilgiau nei 30 minučių, gali pakenkti nemiga ir padidėti nuovargis, be to, tai gali pakenkti sveikatai, o taip pat gali sukelti rimtesnę pvz., diabetas.

Pagrindinė nauda sveikatai

Iki pietų 20 minučių miegas gali sukelti keletą naudos sveikatai, tokių kaip:

1. Padidinkite koncentraciją efektyvumas darbe;
2. Venkite perteklinio streso, skatinant atsipalaidavimą;
3. Sumažinkite nuovargį fizinis ir psichinis;
4. Pagerinkite atmintį ir reakcijos laikas.

Taigi, nusnausti rekomenduojama, kai dienos metu jaučiatės labai pavargęs ar netikėtai miegojęs. Be to, kai žinoma, kad ilgai būsite budrus, nes per naktį einate į darbą, patartina nusnausti, kad turėtumėte reikiamos papildomos energijos.

Tačiau kai dienos miego poreikis yra labai dažnas arba atsiranda dažniau nei 1 kartą per dieną, rekomenduojama kreiptis į miego specialistą, kad būtų nustatyta, ar yra kokių nors sveikatos problemų, kurias reikia gydyti, pavyzdžiui, vaistais. .

Peržiūrėkite 8 ligų, galinčių sukelti nuovargį ir per didelį miegą, sąrašą.

Kaip gerai išsimiegoti

Norint pasinaudoti visomis miego pranašumais, svarbu, kad jis būtų trumpas, ty venkite miegoti daugiau nei 20–30 minučių iš eilės. Geriausias laikas nusnausti yra nuo 14 iki 15 valandos arba iškart po pietų, nes be to, kad tai yra vienas dienos laikų, kai paprastai dėmesio lygis yra žemesnis, jis taip pat nėra labai arti miego, netrukdo. su miegu.

Žmonės, dirbantys pamainomis arba turintys savo miego grafiką, turėtų pritaikyti savo miego laiką, kad netrukdytų miego valandoms, nes per arti miego miegas gali sukelti nemigą. Jei tai jūsų atvejis, peržiūrėkite esminius patarimus, kaip pagerinti miegą tiems, kurie dirba pamainomis.

Ar bakstelėjimas gali pakenkti sveikatai?

Nors miegas turi keletą naudos sveikatai, tai neveikia visiems, nes ne visi gali miegoti dieną ar iš lovos, ir tai gali sukelti tam tikrų problemų, tokių kaip:

• Pablogėjęs nuovargis: tiems, kurie negali miegoti ne iš savo lovos, gali ilgai užmigti ir tai sutrumpina poilsio laiką. Tokiu būdu daugelis žmonių gali pabusti po kelių minučių nejausdami poilsio ir jausdami, kad daugiau miega;
• Padidėjęs stresas ir nusivylimas: tie, kuriems sunku miegoti dieną, gali jaustis nusivylę negalėdami miegoti, o tai gali padidinti streso lygį ir sukelti priešingą poveikį nei tikimasi;
• Nemiga: jei miegas užimamas per arti miego, tai gali sukelti sunkumų užmigti naktį;
• Didina diabeto juoką: Japonijos tyrimo duomenimis, miegant daugiau nei 40 minučių per dieną rizika susirgti diabetu padidėja 45%.

Taigi, idealiu atveju, kiekvienas žmogus turėtų pabandyti nusnūsti po pietų, kai tik to reikia, tada įvertinti, kaip jis jaučiasi pabudęs ir ar tas miegas turėjo įtakos miegui naktį. Jei neigiamas poveikis nepastebimas, miegas gali būti naudojamas kaip puikus būdas papildyti energiją dienos metu.

Ar po pietų storėjate?

Nėra įrodymų, kad miegojimas po valgio gali padaryti jus storus. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau virškinti maistą gulint ar gulint, o šiais atvejais tai gali paskatinti pilvo pūtimą. Taigi, idealiausia yra tai, kad žmogus nusnausdavo negulėdamas ir būdamas atsargus, kad nevalgytų labai didelio patiekalo, o valgį baigia, pavyzdžiui, virškinimo arbata.