Mankštinimosi menstruacijų metu nauda

Turinys

• Apžvalga skirta

Nereikia vaikščioti ant kojų pirštais: menstruacijos gali paversti jūsų treniruotes gyvu košmaru ir tikru, tiesioginiu užpakalio skausmu, panašesniu į žarnyną.

Tai gali trukdyti jūsų socialiniam gyvenimui ir atsisakyti jūsų pasiryžimo sveikai maitintis. Tačiau taip pat būna atvejų, kai mėšlungis, dirglumas ir nelaimės (ar tas pritūpęs svaidiklis tiesiog privertė mane kraujuoti per Lulusą?) yra tiesiog per daug susidoroti, todėl praleidžiate sporto salę. (Prašymas draugo: kodėl mano tamponas nuteka, kai aš pritūpęs?)

Tačiau dabar mokslininkai teigia, kad treniruočių atsisakymas per pirmąsias dvi menstruacinio ciklo savaites gali reikšti, kad neteksite rimtų rezultatų. (Įprasti menstruacijų ciklai gali trukti nuo 21 iki 35 dienų, tačiau jie visada prasideda nuo pirmųjų mėnesinių požymio.) Treniruotės šiuo svarbiu laikotarpiu gali duoti daugiau galios, jėgos ir raumenų masės nei bet kuriuo kitu mėnesio laiku. į naują Švedijos Umeo universiteto tyrimą.

Šios išvados iš tikrųjų nebuvo tai, ką tyrėjai ketino atrasti. Iš pradžių jie buvo suinteresuoti išrinkti geriausią moterų treniruočių tvarkaraštį, kuris nepadidintų jų darbo krūvio, nesukeltų pervargimo ar persitreniravimo sindromo, o tai gali lemti nenormalius mėnesinių ciklus. Tačiau galutiniai rezultatai parodė keletą netikėtų ir šviesių skirtumų, susijusių su treniruotėmis jūsų laikotarpiu.

Tyrimo metu 59 moterys (kai kurios iš jų vartojo geriamuosius kontraceptikus) dalyvavo keturių mėnesių programoje, skirtoje įvertinti pasipriešinimo treniruočių įtaką raumenų masei, jėgai ir galiai. Visi treniruodavo apatinę kūno dalį penkias dienas per savaitę dvi savaites per savo ciklą (pirmąsias dvi savaites arba paskutinę), o likusią mėnesio dalį kartą per savaitę treniruodavo kojas. Kontrolinė grupė visą mėnesį atliko panašias kojų pasipriešinimo treniruotes tris kartus per savaitę. (Skaitykite apie skirtingus menstruacinio ciklo etapus naudodami šį lengvai sekantį vadovą iš NYU Medicinos mokyklos.)

Rezultatai parodė, kad per pirmąsias dvi ciklo savaites mankštinusioms moterims gerokai padidėjo šuolio aukštis ir maksimali galia (ty greitis ir jėga kartu) padidėjo jų pakaušio sąnariai. Jie taip pat padidino liesą kūno masę kojose.

Kalbant apie moteris, kurios treniravosi antroje ciklo pusėje (kai PMS pasiekė aukščiausią tašką)? Šios ponios nematė tų pačių patobulinimų. Kontrolinės grupės žmonės, kurie nuosekliai treniravosi visą mėnesį, pastebėjo padidėjusį šuolio aukštį, tačiau raumenų jėgos ir lankstumo padidėjimas buvo pastebėtas tik kairėje blauzdos srityje. Nė vienoje grupėje nerasta jokių persitreniravimo požymių.

Ankstesni tyrimai, kaip jūsų menstruacinis ciklas veikia jūsų našumą, buvo šiek tiek prieštaringi ir įvairūs (žr.: Ką jūsų mėnesinės reiškia jūsų treniruočių grafikui). Taigi, nors nėra garantuota, kad matysite tuos pačius rezultatus, tai yra taškas už tai, kad turėtumėte užsukti į savo mėgstamą barre studiją, net jei jums yra mėnesinės ir jūs to nenorite. Ir nors tai nėra žalia šviesa, skirta tik tam tikroms mėnesio savaitėms, tai gali padėti jums suprasti, kaip geriausiai planuoti treniruotes.

Vis dar nepatinka mintis mankštintis menstruacijų metu? Peržiūrėkite 6 būdus, kaip sustabdyti menstruacinį ciklą, kad nesugadintumėte treniruočių.

Apžvalga skirta