Tikslų stebėjimo priemonės, padėsiančios jums padaryti š*tą

Turinys

• Tikslų stebėjimo programos
• Geriausios tikslo stebėjimo programos
• Tikslų sekimo žurnalai
• Geriausi tikslų stebėjimo žurnalai
• Apžvalga skirta

Jei nesate žurnalų tipas, tikslų stebėjimas gali atrodyti nereikalingas žingsnis. Tačiau savo pažangos užrašymas siekiant tikslo iš tikrųjų gali padėti jums laikytis kurso. Amerikos psichologų asociacijos tyrimų apžvalga parodė, kad žmonės, kurie buvo raginami stebėti savo procesą, labiau linkę pasiekti savo tikslą. Vertimas: Sąskaitos vedimas gali reikšti skirtumą tarp noro šiais metais išlikti hidratuotam ir iš tikrųjų gerti daugiau H2O. (Reikia įkvėpimo? Apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos fitneso tikslus į savo kibirų sąrašą.)

Tačiau nepriverskite to daryti, jei tikslo stebėjimas atrodo kaip darbas. „Tikslų stebėjimo programos ar žurnalai nėra būtini įpročiams kurti“, – sako BJ Foggas, mokslų daktaras, Stenfordo elgesio dizaino laboratorijos įkūrėjas ir direktorius bei knygos autorius. Smulkūs įpročiai. Ir ne visi stebėtojai yra lygūs. „Jei tai, ką naudojate sekti, padeda jaustis sėkmingai kuriant įprotį ir darant pažangą, tada taip, tai gera idėja“, - sako Foggas. "Kai kurios stebėjimo sistemos nepadeda tiek motyvuoti, kiek parodo, kiek jums nepavyksta." Taip, pasirinkite netinkamą tikslo progreso stebėjimo priemonę ir tai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų pastangoms. (Susijęs: Geriausios bėgimo programos, padėsiančios treniruotis kitoms lenktynėms)

Turint tai omenyje, jei pavyks rasti stebėtoją, kuris veikia kaip jūsų palaikymo vedėjas, gausite daug privilegijų. „Kai kurie stebėjimo įrankiai padės pereiti nuo abstrakcijos prie kažko konkretaus“, - sako Foggas. Pavyzdžiui, jei turite platų tikslą siekti daugiau treniruotis, programa gali paraginti jus įsitraukti į 30 minučių bėgimą. Kartais įvarčių sekimo priemonę bus lengviau padaryti, pažymi Foggas. Dietos programos (pvz., Šios nemokamos svorio metimo programos) gali maisto produktus tapatinti su taškais arba raudona, žalia ir geltona, todėl, pavyzdžiui, jūs neturite suprasti makroelementų skaičiaus.

Įsitikinę, kad turėtumėte pabandyti rašyti ar spausdinti savo pažangą siekdami naujausio tikslo? Gaukite pagalbos iš vieno iš šių įrankių.

Tikslų stebėjimo programos

Vienas iš internetinių arba programų mobiliesiems tikslų stebėjimo priemonių pranašumų yra tas, kad jie dažnai suteiks jums statistikos perspektyvą, kurios kitaip negautumėte, pavyzdžiui, seką, kiek dienų iš eilės atlikote užduotį. Be to, tikslo progreso programos dažnai yra suderinamos su kitais įrankiais, pvz., „Health App“ iPhone ar nešiojamomis kūno rengybos stebėjimo priemonėmis. Kai kurios programos gali stebėti jūsų veiklą fone, neskirdami laiko nieko užregistruoti. (Psst ... Šis treneris nori, kad jūs žinotumėte, jog normalu, kad motyvacija ateina ir išeina.)

Geriausios tikslo stebėjimo programos

•  JourVadovaujamos „Kelionės“ sulaužo tokius tikslus kaip „išspręskite konfliktą“ ir „ramiau miegokite“ į valdomus veiksmus. Jei jau turite tikslą, galite naudoti programos kasdienę žurnalo funkciją, kad galėtumėte rašyti pastabas apie savo pažangą. (nemokama iPhone)

•  Įprotis-jautis gali padėti vienu metu valdyti kelis tikslus ir sekti kiekvieno jų serijas bei sėkmės procentą. Naudokite jį įpročiams registruoti, pavyzdžiui, valgyti daugiau daržovių, daugiau miegoti ir daugiau vaikščioti. (Nemokama „iPhone“, „Android“)

•  Įrašas pagal „Under Armour“ yra vieno langelio sistema, skirta stebėti jūsų žingsnius, mankštą, miegą ir mitybą. Sinchronizuokite jį su fitneso nešiojamaisiais įrenginiais arba „MyFitnessPal“. (Nemokama „iPhone“, „Android“)

•  Bėgikas gali būti jūsų tikslo stebėtojas ir treneris, nesvarbu, ar ketinate bėgti maratoną, ar kelias mylias. Tikslo trenerio funkcija padeda jums sukurti savaitės savaitės įpročius ir suteikia motyvaciją žodžiu viso bėgimo metu. (Nemokama „iPhone“, „Android“)

•  Nuostabus skirta padėti pakeisti savo įpročius, kad pasiektumėte tokius tikslus kaip geresnė dienos energija ar koncentracija arba geresnė miego kokybė. (BTW, ar žinojote, kad kokybiškas miegas iš tikrųjų gali padėti jums auginti raumenis?) Jame yra įrankių, kuriuos galite panaudoti naujiems įpročiams ugdyti, pvz., Treniruotės ir 4 valandų gilios darbo sesijos. (Nemokama „iPhone“, „Android“)

Tikslų sekimo žurnalai

Jie gali būti ne tokie veiksmingi, bet yra ką pasakyti apie senamadišką rašiklį ir popierių. Vienas nedidelis tyrimas, atliktas Kalifornijos Dominikos universitete, parodė, kad žmonės, užrašę savo tikslus, labiau linkę pasiekti savo tikslus. Daugelis įmonių siūlo paskirtus tikslo žurnalus, kuriuose pateikiama daugiau patarimų nei tuščias žurnalas. (Susiję: 10 mielų žurnalų, kuriuos iš tikrųjų norėsite parašyti)

Geriausi tikslų stebėjimo žurnalai

•  Erin Condren Petite Planner Tikslų žurnalas gali padėti sutvarkyti mintis, nesvarbu, ar puošiatės rašikliais ir lipdukais, ar ne. Jame yra vietos planuoti tikslus, kuriuos norite pasiekti, ir mažus žingsnelius, kurių imsitės, kad juos pasiektumėte. (Pirkti, 14 USD, erincondren.com)

• 100 dienų tikslų žurnalas turi erdvės kasdienėms kovoms su galimais sprendimais, todėl puikiai tinka siekiant nelengvo ar aukšto tikslo. (Pirkti, 10 USD, target.com)

•  Aistros planuotojas yra ir savaitės planuotojas, todėl galite išlaikyti savo tikslus ir kasdienius darbus. (Pirkti, 30 USD, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 taškuotas sąsiuvinis yra klasikinis pasirinkimas, jei norite kurti savo tikslo žurnalą per kūrybinį žurnalų žurnalą - sistemą, skirtą sukurti savo žurnalo maketą knygoje, padengtoje taškais. (Pirkti, 20 USD, barnesandnoble.com)

• Formos40 dienų pažangos žurnalas (begėdiškas kištukas) yra nemokamas 40 dienų progreso žurnalas, kurį galite atsispausdinti ir naudoti kaip pagalbininką siekdami bet kokio sveikatos tikslo.Be receptų ir treniruočių idėjų, jame yra daug vietos sekti visas jūsų kasdienes pastangas. Premija: Taip pat galite prisijungti prie 15 dienų nemokamo sąmoningumo žurnalo vedimo per mūsų išskirtinę partnerystę su programa „Jour“.

Apžvalga skirta