6 geriausios pagirių gydymo priemonės (paremtos mokslo)

Turinys

• 1. Valgykite gerus pusryčius
• 2. Daug miego
• 3. Likite hidratuotas
• 4. Kitą rytą išgerkite
• 5. Pabandykite vartoti keletą šių papildų
• 6. Venkite gėrimų su giminingomis medžiagomis
• Esmė

Geriant alkoholį, ypač per daug, gali pasireikšti įvairūs šalutiniai poveikiai.

Dažniausiai pasireiškia pagirios, kurių simptomai yra nuovargis, galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, troškulys ir jautrumas šviesai ar garsui.

Nors netrūksta tariamų pagirių gydymo būdų, pradedant nuo taurelės marinuotų agurkų sulčių glostymo ir baigiant citrinos įtrynimu į pažastį prieš geriant, nedaugelį jų palaiko mokslas.

Šiame straipsnyje apžvelgiami 6 paprasti, įrodymais pagrįsti būdai, kaip išgydyti pagirias.

1. Valgykite gerus pusryčius

Sotūs pusryčiai yra viena žinomiausių priemonių nuo pagirių.

Viena iš priežasčių yra ta, kad geri pusryčiai gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Nors mažas cukraus kiekis kraujyje nebūtinai yra pagirių priežastis, jie dažnai būna su ja susiję ().

Mažas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali prisidėti prie kai kurių pagirių simptomų, tokių kaip pykinimas, nuovargis ir silpnumas ().

Tiesą sakant, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad palaikant pakankamą cukraus kiekį kraujyje galima sušvelninti kai kuriuos kūno pokyčius, atsirandančius vartojant alkoholį, pavyzdžiui, rūgšties kaupimąsi kraujyje ().

Besaikis gėrimas gali suardyti cheminių medžiagų pusiausvyrą kraujyje ir sukelti metabolinę acidozę, kuriai būdingas rūgštingumo padidėjimas. Tai gali būti siejama su tokiais simptomais kaip pykinimas, vėmimas ir nuovargis ().

Sveiki pusryčiai ne tik padeda sumažinti tam tikrus pagirių simptomus, bet ir suteikia svarbių vitaminų ir mineralų, kurie gali išsekti vartojant per daug alkoholio.

Nors nėra įrodymų, kad žemas cukraus kiekis kraujyje yra tiesioginė pagirių priežastis, valgant maistingus, gerai subalansuotus ir sočius pusryčius ryte po gėrimo, gali padėti sumažinti pagirių simptomus.

Geri pusryčiai gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, suteikti svarbių vitaminų ir mineralų bei sumažinti pagirių simptomus.

2. Daug miego

Alkoholis gali sukelti miego sutrikimus ir kai kuriems asmenims gali būti susijęs su pablogėjusia miego kokybe ir trukme ().

Nors iš pradžių mažas ar vidutinio sunkumo alkoholio kiekis gali skatinti miegą, tyrimai rodo, kad didesnis kiekis ir lėtinis vartojimas galiausiai gali sutrikdyti miego įpročius ().

Nors miego trūkumas pagirių nesukelia, jos gali dar labiau pablogėti.

Nuovargis, galvos skausmas ir dirglumas yra visi pagirių simptomai, kuriuos gali sustiprinti miego trūkumas.

Gerai išsimiegoję ir leisdami savo kūnui atsigauti, galite palengvinti simptomus ir pagirias padaryti labiau pakeliamas.

Alkoholio vartojimas gali sutrikdyti miegą. Miego trūkumas gali sukelti pagirių simptomus, tokius kaip nuovargis, dirglumas ir galvos skausmas.

3. Likite hidratuotas

Alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją keliais skirtingais būdais.

Pirma, alkoholis turi diuretikų poveikį. Tai reiškia, kad padidėja šlapimo gamyba, dėl to prarandami skysčiai ir elektrolitai, kurie reikalingi normaliam funkcionavimui (,).

Antra, per didelis alkoholio kiekis gali sukelti vėmimą, dėl kurio dar labiau netenkama skysčių ir elektrolitų.

Nors dehidracija nėra vienintelė pagirių priežastis, ji prisideda prie daugelio jos simptomų, tokių kaip padidėjęs troškulys, nuovargis, galvos skausmas ir galvos svaigimas.

Padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti sušvelninti kai kuriuos pagirių simptomus ir netgi jų visiškai išvengti.

Geriant alkoholį, gera taisyklė yra pakaitomis taurė vandens ir gėrimas. Nors tai nebūtinai padės išvengti dehidratacijos, tai gali padėti sumažinti alkoholio vartojimą.

Vėliau visą dieną būkite hidratuotas gerdami vandenį, kai tik jaučiate troškulį, kad sumažintumėte pagirių simptomus.

Alkoholio vartojimas gali sukelti dehidraciją, o tai gali pabloginti kai kuriuos pagirių simptomus. Buvimas hidratuotas gali sumažinti pagirių simptomus, tokius kaip troškulys, nuovargis, galvos skausmas ir galvos svaigimas.

4. Kitą rytą išgerkite

Taip pat žinomas kaip "šuns plaukai", daugelis žmonių prisiekia šia įprasta pagirių gydymo priemone.

Nors tai daugiausia pagrįsta mitais ir anekdotiniais įrodymais, yra keletas įrodymų, patvirtinančių, kad gėrimas kitą rytą gali sumažinti pagirių simptomus.

Taip yra todėl, kad alkoholis keičia metanolio - chemikalo, kurio alkoholiniuose gėrimuose yra nedidelį kiekį, - apdorojimą organizme.

Išgėrus alkoholio, metanolis virsta formaldehidu, toksišku junginiu, kuris gali būti kai kurių pagirių simptomų priežastis (,).

Tačiau geriant etanolį (alkoholį), kai yra pagirios, ši pertrauka gali būti sustabdyta ir visiškai užkirsti kelią formaldehido susidarymui. Užuot formavęs formaldehidą, metanolis tada saugiai išsiskiria iš organizmo (,).

Tačiau šis metodas nerekomenduojamas kaip pagirių gydymas, nes tai gali sukelti nesveikų įpročių ir priklausomybės nuo alkoholio vystymąsi.

Alkoholio vartojimas gali užkirsti kelią metanolio virsmui į formaldehidą, o tai gali sumažinti kai kuriuos pagirių simptomus.

5. Pabandykite vartoti keletą šių papildų

Nors tyrimų yra nedaug, kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri papildai gali palengvinti pagirių simptomus.

Žemiau yra keletas papildų, kurie buvo ištirti dėl jų gebėjimo sumažinti pagirių simptomus:

• Raudonasis ženšenis: Vienas tyrimas parodė, kad papildymas raudonuoju ženšeniu sumažino alkoholio kiekį kraujyje, taip pat pagirių sunkumą ().
• Dygliuota kriaušė: Kai kurie įrodymai rodo, kad tokio tipo kaktusas gali padėti gydyti pagirias. 2004 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dygliuotų kriaušių ekstraktas sumažino pagirių simptomus ir perpus sumažino pagirių sunkumo riziką ().
• Imbieras: Vienas tyrimas parodė, kad derinant imbierą su ruduoju cukrumi ir mandarino ekstraktu pagerėjo keli pagirių simptomai, įskaitant pykinimą, vėmimą ir viduriavimą ().
• Agurklių aliejus: Vieno tyrimo metu buvo tiriamas priedo, kuriame yra dygliuotų kriaušių, ir boružėlių aliejaus, aliejaus, gaunamo iš žvaigždžių žiedų sėklų, veiksmingumas. Tyrimas parodė, kad jis sumažino pagirių simptomus 88% dalyvių ().
• Eleuthero: Taip pat žinomas kaip Sibiro ženšenis, vienas tyrimas parodė, kad papildymas eleuthero ekstraktu palengvino keletą pagirių simptomų ir sumažino bendrą sunkumą ().

Atminkite, kad tyrimų trūksta, todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima įvertinti papildų veiksmingumą mažinant pagirių simptomus.

Buvo tiriami kai kurie papildai, įskaitant raudoną ženšenį, dygliuotą kriaušę, imbierą, agurklių aliejų ir eleuthero, nes jie gali sumažinti pagirių simptomus.

6. Venkite gėrimų su giminingomis medžiagomis

Vykstant etanolio fermentacijai, cukrūs virsta anglies dioksidu ir etanoliu, dar vadinamu alkoholiu.

Kongenai yra toksiški cheminiai šalutiniai produktai, kurie taip pat susidaro nedideliais kiekiais šio proceso metu, o skirtinguose alkoholiniuose gėrimuose yra skirtingas kiekis ().

Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant gėrimus su dideliu kiekiu giminingų medžiagų, pagirių dažnis ir sunkumas gali padidėti. Susirinkusieji taip pat gali sulėtinti alkoholio apykaitą ir sukelti ilgalaikius simptomus.

Gėrimų, kuriuose yra mažai giminingų medžiagų, yra degtinė, džinas ir romas, o degtinėje beveik nėra jokių junginių.

Tuo tarpu tekilos, viskio ir konjako sudėtyje yra daugybė burbonų viskio.

Vieno tyrimo metu 95 jauni suaugusieji išgėrė tiek degtinės ar burbono, kad alkoholio koncentracija kvėpuojant pasiektų 0,11%. Išsiaiškinta, kad geriant burboną su dideliu konggeneratu, pagirios buvo blogesnės nei geriant degtinę su maža konggenera ().

Kitame tyrime 68 dalyviai išgėrė 2 uncijas degtinės arba viskio.

Geriant viskį, kitą dieną atsirado pagirių simptomų, tokių kaip blogas kvapas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas, o geriant degtinę - ne ().

Gėrimų, kurių giminingų junginių yra nedaug, pasirinkimas gali padėti sumažinti pagirių dažnį ir sunkumą.

Pasirinkus gėrimus, kuriuose yra mažai giminingų medžiagų, pavyzdžiui, degtinę, džiną ir romą, gali sumažėti pagirių sunkumas ir dažnis.

Esmė

Nors yra daugybė gerai žinomų pagirių gydymo būdų, mokslas iš tikrųjų remia nedaugelį.

Tačiau yra keletas mokslo remiamų būdų, kaip išvengti nemalonių simptomų, atsirandančių po nakties gėrimo.

Strategijos apima hidrataciją, daug miego, gerus pusryčius ir tam tikrų papildų vartojimą, kurie gali sumažinti pagirių simptomus.

Be to, saikingai geriant ir renkantis mažai giminingų gėrimų, visų pirma galima išvengti pagirių.

Perskaitykite šį straipsnį ispanų kalba