9 geriausi tricepso pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti dabar

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei ieškote greitos ir intensyvios tricepso treniruotės (ir jums nuobodu įprastas vienas ar du judesiai), jūsų maldos buvo išklausytos. Ši rutina užtrunka tik 10 minučių, tačiau neleiskite, kad tai jus apgaudinėtų-tai yra puikus smūgis. Jame yra devyni geriausi tricepso pratimai, naudojant kūno svorio ir hantelių pratimus. Jūsų tricepsas užsidegs, o rankos atrodys visų rūšių. (Norite viso kūno nudegimo? Sujunkite šią treniruotę ir su viena iš Mike apatinės kūno dalies treniruočių.)

Ko tau reikia: Vidutinių hantelių rinkinys ir kilimėlis.

Kaip tai veikia: Sekite vaizdo įrašą, kad atliktumėte kiekvieną iš toliau pateiktų pratimų. Atlikite grandinę vieną kartą 10 minučių rankos sprogimui arba pakartokite tricepso treniruotę dar vieną ar du kartus, kad treniruotumėte 20–30 minučių.

Štai ko galite tikėtis šioje treniruotėje. Žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą ir pasiruoškite judėti!

1. Tricepso „Iso-Jack“ atsispaudimai
2. Klūpantys virš galvos tricepso priauginimai
3. Apversto kūno svorio kaukolės smulkintuvai
4. Plačiai klūpantys tricepsai ant galvos
5. Vienos rankos tricepso kūno svorio presas (kairėje pusėje)
6. Vienos rankos tricepso kūno svorio presas (dešinėje pusėje)
7. Tricepso atmušimas „Flip n 'Pulse“
8. Hanteliai Skullcrushers
9. „Triceps Inferno“ (apversto kūno svorio kaukolės smulkintuvas į tricepso prispaudimą)

Prenumeruokite „Mike“ „YouTube“ kanalą, kad galėtumėte nemokamai treniruotis kas savaitę. Raskite daugiau apie Mike'ą Facebook, Instagram ir jo svetainėje. Ir jei jums reikia nuostabios muzikos, kad treniruotės būtų pagyvintos, peržiūrėkite jo treniruočių muzikos podcast'ą, pasiekiamą iTunes.

Apžvalga skirta