Kas yra biologiniai ritmai?

Turinys

• Kokios yra biologinio ritmo sutrikimų rūšys?
• Koks yra biologinio ritmo sutrikimų poveikis?
• Kam gresia biologinio ritmo sutrikimai?
• Kaip gydytojai diagnozuoja biologinio ritmo sutrikimus?
• Kaip gydomi biologinio ritmo sutrikimai?
• Ką aš galiu padaryti namuose, norėdamas palengvinti biologinio ritmo sutrikimus?

Apžvalga

Biologiniai ritmai yra natūralus mūsų kūno cheminių medžiagų ar funkcijų pokyčių ciklas. Tai tarsi vidinis pagrindinis „laikrodis“, kuris koordinuoja kitus jūsų kūno laikrodžius. „Laikrodis“ yra smegenyse, tiesiai virš nervų, kur kerta akys.Ją sudaro tūkstančiai nervų ląstelių, kurios padeda sinchronizuoti jūsų kūno funkcijas ir veiklą.

Yra keturi biologiniai ritmai:

• paros ritmai: 24 valandų ciklas, apimantis fiziologinius ir elgesio ritmus, tokius kaip miegas
• dienos ritmai: paros ritmas sinchronizuojamas su diena ir naktimi
• ultradianiniai ritmai: biologiniai ritmai, turintys trumpesnį periodą ir aukštesnį dažnį nei paros ritmai
• infradijos ritmai: biologiniai ritmai, trunkantys daugiau nei 24 valandas, pvz., mėnesinių ciklas

Cirkadinis laikrodis vaidina fizinį, protinį ir elgesio vaidmenį, kuris reaguoja į šviesą ir tamsą.

Šis laikrodis padeda reguliuoti funkcijas, kurios apima:

• miego grafikas
• apetitas
• kūno temperatūra
• hormonų lygis
• budrumas
• kasdienis pasirodymas
• kraujo spaudimas
• reakcijos laikas

Išoriniai veiksniai gali turėti įtakos jūsų biologiniam ritmui. Pavyzdžiui, saulės spindulių, narkotikų ir kofeino poveikis gali turėti įtakos miego tvarkaraščiams.

Kokios yra biologinio ritmo sutrikimų rūšys?

Sutrikimai gali išsivystyti sutrikus natūraliems biologiniams ritmams. Šie sutrikimai apima:

• miego sutrikimai: Kūnas yra „prijungtas“ miegoti naktį. Natūralaus organizmo ritmo sutrikimai gali paveikti miegą, įskaitant nemigą.
• jet lag: Paros ritmo sutrikimas keliaujant per laiko juostas arba per naktį.
• nuotaikos sutrikimai: Saulės spindulių nebuvimas gali sukelti tokias sąlygas kaip depresija, bipolinis sutrikimas ir sezoninis afektinis sutrikimas (SAD).
• darbo pamainomis sutrikimai: Kai žmogus dirba ne įprastą darbo dieną, tai keičia tipinius paros ritmus.

Koks yra biologinio ritmo sutrikimų poveikis?

Biologinio ritmo sutrikimai gali turėti įtakos žmogaus sveikatai ir gerovės jausmui. Kai kurie iš jų yra šie:

• nerimas
• mieguistumas dieną
• depresija
• mažesnis darbo našumas
• būdamas labiau linkęs į nelaimingus atsitikimus
• protinio budrumo stoka
• padidėjusi diabeto ir nutukimo rizika

Kam gresia biologinio ritmo sutrikimai?

Apskaičiuota, kad 15 proc. JAV visą darbo dieną dirbančių darbuotojų dirba pamainomis. Pamaininiai darbuotojai dažniausiai dirba su paslauga susijusius darbus, kurie yra gyvybiškai svarbūs visuomenės sveikatai ir judėjimui. Jie taip pat dažniau miega mažiau nei šešias valandas per naktį.

Tie, kurie dirba pamainomis arba dirba ne įprastu 9–17 val. darbo dienos tvarkaraštį, ypač rizikuoja biologinio ritmo sutrikimai. Profesijų, susijusių su pamaininiu darbu, pavyzdžiai:

• sveikatos priežiūros darbuotojai
• vairuotojai, pilotai ir kiti, kurie teikia transportą
• maisto ruošėjai ir serveriai
• policininkai
• ugniagesiai

NSF apklausa parodė, kad 63 proc. Darbuotojų manė, kad jų darbas leidžia pakankamai miegoti. Toje pačioje apklausoje taip pat nustatyta, kad 25–30 procentų pamainų darbuotojų turi per didelį mieguistumą ar nemigą.

Kitos žmonių grupės, kurioms gresia biologinio ritmo sutrikimas, yra žmonės, kurie dažnai keliauja per laiko juostas arba gyvena vietose, kuriose nėra tiek daug dienos šviesos, kaip Aliaskoje.

Kaip gydytojai diagnozuoja biologinio ritmo sutrikimus?

Biologinio ritmo sutrikimų diagnozavimas paprastai yra kruopštaus sveikatos istorijos apžvalga. Gydytojas jums užduos klausimus, kurie gali apimti:

• Kada pirmą kartą pastebėjote savo simptomus?
• Ar yra veiklų, kurios pablogina jūsų simptomus? Geriau?
• Kaip jūsų simptomai veikia jus?
• Kokius vaistus vartojate?

Gydytojas taip pat gali norėti atmesti kitas sąlygas, tokias kaip cukraus kiekis kraujyje, kurios gali sukelti panašius nuotaikos sutrikimo simptomus.

Kaip gydomi biologinio ritmo sutrikimai?

Biologinio ritmo sutrikimų gydymas skiriasi ir priklauso nuo pagrindinės priežasties. Pavyzdžiui, jet lag simptomai paprastai yra laikini ir jiems nereikia gydyti. Darbo pamainomis ar nuotaikos sutrikimų atvejais gali padėti gyvenimo būdas.

Pasitarkite su savo gydytoju apie rimtesnius simptomus, tokius kaip nuovargis, sumažėjęs protinis aštrumas ar depresija. Gydytojas galės paskirti tinkamą gydymą ir pasiūlyti gyvenimo būdo.

Žmonėms, turintiems sezoninį afektinį sutrikimą (BAD), gali padėti šviesos dėžutė. Šios šviesos dėžės imituoja dienos šviesą ir gali sukelti malonių chemikalų išsiskyrimą. Šios cheminės medžiagos skatina budrumą organizme.

Kai gyvenimo būdo gydymas ir gera miego higiena neveikia, gydytojas gali skirti vaistų. Modafinilas („Provigil“) skirtas žmonėms, turintiems dienos budrumo sunkumų.

Gydytojas taip pat gali paskirti vaistus nuo miego. Bet vaistus nuo miego reikia vartoti tik trumpą laiką. Miegamieji gali sukelti priklausomybę ir vairuoti miegą.

Ką aš galiu padaryti namuose, norėdamas palengvinti biologinio ritmo sutrikimus?

Biologinio ritmo sutrikimų supratimas gali padėti nustatyti atvejus, kai gali tekti susidoroti su energijos kritimais ir dienos mieguistumo jausmu. Veiksmų, kuriuos galite atlikti namuose kovodami su biologinio ritmo pokyčiais, pavyzdžiai:

• Venkite medžiagų, kurios, žinoma, veikia miegą prieš pat miegą. Tai gali būti kofeinas, alkoholis ir nikotinas.
• Gerkite labai šaltus gėrimus, pavyzdžiui, šaltą arbatą ar vandenį.
• Laikykitės įprasto miego grafiko, kai tik įmanoma.
• Šviesiuoju paros metu pasivaikščiokite lauke.
• Trumpai išsimiegokite 10–15 minučių.
• Dienos metu įjunkite daugiau žibintų savo namuose. Ir atvirkščiai, žiburių silpnas ar išjungimas naktį gali sustiprinti mieguistumą.

Naktinėms pamainoms jūsų kūnas prisitaiko per tris – keturias naktis. Jei įmanoma, pabandykite planuoti savo pamainas iš eilės. Tai sutrumpins laiką, per kurį „lavinsite“ savo kūną naktinėms pamainoms. Pasak Klivlando klinikos, daugiau nei keturios 12 valandų naktinės pamainos iš eilės gali turėti žalingą poveikį.

Svarbu prisiminti, kad jūsų biologiniai ritmai yra skirti jus apsaugoti. Jie signalizuoja, kai atėjo laikas pailsėti. Jie padeda jums ryte ir ankstyvą vakarą būti produktyviausiu. Jūs gausite didžiausią naudą kasdieniame gyvenime, kai jūsų biologiniai ritmai sinchronizuojami.