Kaip jūsų pratimų rutina gali paveikti jūsų vaisingumą

Turinys

• Kaip pratimai veikia vaisingumą
• Idealus svoris pastoti
• Kaip svoris veikia vaisingumą
• Ekspertų teigimu, kaip padidinti vaisingumą mankštinant
• Jei esate normalaus svorio
• Jei turite per mažo svorio
• Jei turite antsvorio
• Jei atliekate nevaisingumo gydymą
• Apžvalga skirta

Aš ne visada buvau tikras, kad noriu būti mama. Mėgstu leisti laiką su draugais, bėgioti ir lepinti savo šunį, ir daug metų to pakako. Tada aš sutikau Skotą, kuris taip aistringai kūrė šeimą, kad įsimylėjęs jį pradėjau matyti kitaip. Tuo metu, kai jis pasiūlė, aš nekantravau sulaukti savo šeimos; buvo taip lengva įsivaizduoti visavertį gyvenimą su vaikais.

Tačiau netrukus po mūsų vedybų man buvo diagnozuota endometriozė - sutrikimas, kai gimdos gleivinė auga kitose kūno vietose, todėl padidėja nevaisingumo tikimybė. Po operacijos, kad ištaisyčiau būklę, specialistai man pasakė, kad mano tikimybė pastoti per dvejus metus yra gana gera.

Taigi daugiau nei metus su Scott ir aš padarėme viską, kad sukurtume mažą žmogų. Tikėdamasis padidinti vaisingumą, gurkšnojau kiniškas žoleles, kurių skonis panašus į purvą, valgiau maišelius su antioksidantais pripildytų goji uogų, išpurškiau Mucinex, kad padidinčiau gimdos kaklelio gleivių kiekį, ir netgi gavau majų pilvo masažą iš vaisingumo deivės, kurią apibūdino pati vaisingumo deivė. Ištisos akušerių ir gydytojų kartos perduodama trynimo technika skirta nukreipti reprodukcinius organus į tinkamą padėtį ir pagerinti jų funkciją. Gaila, kad man tiesiog davė dujų. (Susijęs: Kaip pasikeičia tikimybė pastoti per visą ciklą)

Kaip bebūtų keista, aš niekada nebuvau sugniuždytas nė vieno iš šių netradicinių pasiūlymų. Ei, kas aš toks, kad kvestionuočiau gydytojų išmintį? Tačiau buvau šokiruota, kai mano vaisingumo akupunktūrininkė, o vėliau - reprodukcinė endokrinologė, gydytoja, kuri specializuojasi reprodukcinių sutrikimų srityje, pasiūlė, kad norėdama padidinti savo pastojimo galimybes ir padidinti vaisingumą, turėčiau atsipalaiduoti mankštos režimo intensyvumą ir trukmę. 90 minučių trukęs sporto salės įprotis penkias dienas per savaitę ne tik pagerino mano sveikatą ir kontroliavo svorį, bet ir sumažino stresą kūdikiui. Taigi, kada gera treniruotė tapo bloga idėja?

Kaip pratimai veikia vaisingumą

„Mes žinojome, kad svoris yra svarbus vaisingumo veiksnys, tačiau manant, kad mankštos vaidmuo yra naujausias Vakarų medicinos reiškinys“, - aiškina Robertas Brzyskis, mokslų daktaras, Teksaso universiteto Sveikatos mokslo centro akušerijos ir ginekologijos profesorius. San Antonijuje ir Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos (ASRM) etikos komiteto pirmininkas. Preliminarūs tyrimai rodo, kad reguliarios treniruotės iš tikrųjų gali pagerinti reprodukcinę funkciją ir padidinti vaisingumą Akušerija ir ginekologija padarė išvadą, kad moterims, kurios kasdien mankštinosi 30 minučių ar daugiau, sumažėjo nevaisingumo rizika dėl ovuliacijos sutrikimų.

Kita vertus, kai kurie duomenys sieja per daug energingų pratimų su sumažėjusiu vaisingumu, nes tiek 2009 m. Žmogaus reprodukcija ir Harvardo tyrimas, kuriame dalyvavo elitiniai sportininkai. Akivaizdu, kad kūno rengybos veikla turi įtakos moters tikimybei pastoti, tačiau „tyrimų, kuriais būtų galima pagrįsti kūno rengybos patarimus, vis dar sunku rasti ir jie dažnai prieštaringi, todėl moterims buvo sunku pateikti galutines gaires“, - sako daktaras Brzyski. (Fizinė terapija taip pat gali padėti padidinti vaisingumą.)

Nenuostabu, kad moterų sveikatos organizacijos nepateikia gydytojams jokių konkrečių taisyklių dėl mankštos dažnumo ar intensyvumo moterims, norinčioms pastoti. Savo ruožtu dauguma ob-ginekologų ir specialistų nesilaiko kūno rengybos patarimų, ypač moterims, turinčioms sveiką kūno masės indeksą (KMI) ir įprastą menstruacijų istoriją. Kartą moteris metus metus nesėkmingai bandė - nevaisingumo apibrėžimą - dr. Brzyskis įvertins įprastas problemas, tokias kaip amžius, ciklai ir ovuliacijos būklė, gimdos ir vamzdelių bei partnerio spermos būklė. Tik po to jis svarstys, ar per didelis, ar per mažas fizinis aktyvumas trikdo reikalus.

„Nebent moters mėnesinių nėra arba nereguliarios, mankšta dažniausiai yra paskutinis kintamasis, į kurį žiūrime, nes tai yra tas, apie kurį mažiausiai žinome ir kurio poveikis kiekvienai moteriai skiriasi“, – sako jis. "Tačiau tyrimai rodo, kad tai yra svarbiau, nei mes suprantame."

Idealus svoris pastoti

Skaičiai jūsų skalėje taip pat gali būti raktas į jūsų gebėjimą pastoti. Pratimai, žinoma, gali padėti sureguliuoti savo svorį, bet tik tuo atveju, jei turite realų skaičių. Remiantis 2010 m. Teksaso universiteto Galvestono medicinos filialo tyrimu, beveik 48 procentai per mažo svorio, 23 procentai antsvorio ir 16 procentų normalaus svorio reprodukcinio amžiaus moterų tiksliai neįvertina savo kūno svorio. Toks klaidingas suvokimas gali turėti įtakos jūsų sveikatos įpročiams, o tai gali turėti įtakos jūsų vaisingumui.

Be to, jūsų idealus svoris pataikant į 5K PR ar nugalint varžybas jūsų „CrossFit“ renginyje gali būti ne tas svoris, kuris labiausiai padeda pastoti.„Norėdami turėti kūdikį, jūs neturite būti 6 dydžio“,-sako pagrindinė tyrimo tyrėja ir ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Tai ne apie tai, kas gerai atrodo ant kilimo ir tūpimo tako. Tai apie tai, kad jūsų kūnas būtų pakankamai sveikas, kad galėtumėte neštis vaiką." Saldus taškas daugeliui moterų reiškia normalų KMI diapazoną (nuo 18,5 iki 24,9), kuris yra susijęs su optimalia reprodukcine funkcija. Tyrimai rodo, kad 12 proc. Nevaisingumo atvejų gali atsirasti dėl to, kad yra žemiau šio intervalo, o 25 proc. Du kraštutinumai apmokestina organizmą taip, kad sutrikdo hormonų gamybą ir ovuliaciją, sako dr. Brzyski. (Daugiau čia: Jūsų menstruaciniai ciklai, paaiškinti)

Nepaisant to, KMI ne visada yra geriausias būdas įvertinti, kaip svoris paveiks reprodukcinę funkciją. Matavimas pagrįstas ūgiu ir svoriu, o riebalai ir raumenys neskiriami, o fiziškai tinkančios moterys turi daug liesos raumenų masės. William Schoolcraft, M.D., Kolorado reprodukcinės medicinos centro Denveryje įkūrėjas ir medicinos direktorius ir knygos autorius Jei iš pradžių nepastojate, dažnai siunčia savo pacientus pas mankštos fiziologą, kad šie išmatuotų savo kūno riebalų procentą (atlikus odos apvyniojimo apkabos ar plūdrumo testą). Ovuliacija sutrinka, jei kūno riebalų yra mažiau nei 12 proc. Arba daugiau nei 30–35 proc.

„Moterys laiko mėnesines kaip ženklą, kad jų KMI yra sveikas ir vaisingumas yra normalus“, – sako dr. Schoolcraft. "Tačiau menstruacijos gali būti reguliarios arba šiek tiek reguliarios, o ne ovuliacija, nors tai neįprasta." Jei menstruuojate kas 26–34 dienas, greičiausiai ovuliuojate, tačiau norėdami įsitikinti, vaistinėje pasiimkite bazinį termometrą. Pabudę naudokite prietaisą kiekvieną rytą tuo pačiu metu, kad išmatuotumėte savo temperatūrą, ir stebėkite jį bazinės kūno temperatūros diagramoje, kad pamatytumėte, ar jums ovuliacija.

Kaip svoris veikia vaisingumą

Nors sutrikę ciklai ir praleistos mėnesinės dažniausiai siejamos su elitiniais sportininkais, Niujorko NYU vaisingumo centro direktorius Jamie Grifo, mokslų daktaras, taip pat mato savo dalį savaitgalio karių, kurie persistengia. „Aš jiems sakau, kad sumažėtų“, - sako jis. „Norite, kad jūsų kūnas būtų vaisingumą skatinanti aplinka“.

Daugiau nei valandą intensyvaus fizinio krūvio per dieną kai kurioms moterims gali sumažėti kiaušidžių funkciją stimuliuojančių hormonų gamyba, dėl to kiaušidės tampa neveiksnios ir nustoja gaminti kiaušinius bei estrogenus. Rizika didėja didėjant pratimų trukmei ir intensyvumui. Dar daugiau, pasak daktaro Schoolcraft, intensyvios mankštos metu organizmas skaido raumenyse esančius baltymus ir gamina amoniaką – nėštumą stabdančią cheminę medžiagą. (Susijęs: Ką Ob-Gyns nori, kad moterys žinotų apie savo vaisingumą)

Atrodo priešingai, kad kažkas, kas leidžia jaustis gerai ir yra įrodyta, kad apsaugo jūsų kūną nuo daugybės ligų ir sveikatos problemų, iš tikrųjų gali pakenkti jūsų vaisingumui. Štai kas atsitinka: „Intensyvūs pratimai mažina progesteroną ir hormonų lygį“, – sako Sami David, M.D., reprodukcinės endokrinologas iš Niujorko ir žurnalo bendraautoris. Kūdikių kūrimas: patikrinta 3 mėnesių programa maksimaliam vaisingumui pasiekti. „Endorfinai gali slopinti jūsų FSH ir LH, hipofizės hormonus, atsakingus už kiaušialąsčių gamybą, ir kiaušidžių hormonus estradiolį ir progesteroną, todėl jums tampa sunkiau pastoti arba padidėja persileidimo tikimybė to nežinant.

Esmė: „Pratimų kraštutinumai - per daug ar per mažai - niekada nėra gerai“, - sako daktaras Grifo. "Jūs turite rasti pusiausvyrą tarp šių dviejų; tada jūsų kūnas veikia optimaliai."

36 metų Michelle Jarc, mokytoja iš Klivlando, tą pačią žinią gavo iš savo gydytojos po to, kai patyrė persileidimą ir devynis mėnesius nesėkmingai bandė vėl pastoti. „Aš esu bėgikas ir tuo metu beveik kiekvieną savaitgalį lenktyniavau 5K lenktynėse“, - sako Michelle. Nors jos svoris priartino ją prie normalaus KMI, ji turėjo nereguliarius menstruacinius ciklus. Jos gydytojas, įtaręs, kad Michelle negamina pakankamai estrogeno, paskyrė jai „Clomid“ (receptinį vaistą, sukeliantį ovuliaciją) ir patarė sumažinti treniruočių skaičių ir, norint gerai padidinti vaisingumą, priaugti kelis kilogramus. "Iš pradžių buvo sunku įsiklausyti į jos patarimus. Buvau apsėsta būti tinkama ir išlaikyti savo figūrą. Tačiau susilaukti vaiko tapo svarbesniu prioritetu", - sako Michelle. Taigi ji sumažino savo mankštą du kartus per dieną iki vienos 30–45 minučių treniruotės per dieną ir nustojo jaudintis dėl to, ką valgė. Po to pastoti buvo tikra. Šiandien Michelle turi keturis vaikus-5 metų dukterį, 3 metų sūnų ir 14 mėnesių berniukus dvynukus-ir vėl grįžta prie savo svorio prieš nėštumą ir vėl varžosi 5K.

Vis dėlto sėdinčioms moterims subtilūs fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys dėl didėjančio fizinio krūvio, gali padėti pastoti ir padidinti vaisingumą. Pratimai gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką, kurie abu prisideda prie geresnio kiaušinių gamybos. Reguliari veikla taip pat optimizuoja jūsų reprodukcinę sistemą, nes stimuliuoja endokrinines liaukas, kurios išskiria hormonus, kurie padeda augti kiaušinėliams. Be to, prakaitavimas yra gerai atpalaiduojantis stresas - geras dalykas, nes vieno tyrimo metu stresas žymiai sumažino pastojimo tikimybę.

Visos šios vaisingumą didinančios naudos gali padėti paaiškinti, kodėl kai kurios moterys netrukus po to, kai sugriežtina mankštą, randa bandelę orkaitėje.

Gydytojas iš pradžių nustatė tikimybę, kad 30 metų Jennifer Marshall, rinkodaros vadybininkė Sinsinačio mieste, turinti reprodukcinių komplikacijų, pastos tik 0,5 proc. Per septynerius metus trukusius testus, operacijas ir daugybę dirbtinio apvaisinimo bandymų greitai į priekį: „Maniau, kad niekada nepastosiu“, – prisipažįsta Jennifer. Tačiau praėjus aštuonioms savaitėms nuo P90X-namų DVD treniruočių ir mitybos programos, kurią ji pradėjo, nes jai buvo nuobodu dėl mažiau intensyvių vaikščiojimo ir važiavimo dviračiu užsiėmimų, ji pastebėjo, kad spokso į pliuso ženklą ant nėštumo testo lazdelės. Ar pratimai buvo pagrindinis katalizatorius, Jenniferio dokumentai negali pasakyti. „Jie buvo tiesiog šokiruoti, kad pastojau“, – sako ji. Tačiau nauja rutina, padėjusi jai numesti svorį iki 170 (5 pėdų 8 colių ūgio ji anksčiau svyravo tarp 175 ir 210), pastaruoju metu pasikeitė. Praėjusį kovą ji pagimdė sveiką mergaitę.

Ekspertų teigimu, kaip padidinti vaisingumą mankštinant

Numatytoji pozicija-daugiausia dėl to, kad nebuvo atlikta kontroliuojamų fizinio krūvio tyrimų su moterimis, kurios bando pastoti natūraliai-yra ta, kad normalaus svorio moterys turėtų sportuoti laikydamosi „visuomenės sveikatos“ 150 minučių dozės per savaitę, sako Sheila Dugan, MD , Amerikos sporto medicinos koledžo Strateginės sveikatos iniciatyvos dėl moterų, sporto ir fizinio aktyvumo pirmininkė. Tai reiškia 30 minučių vidutinio intensyvumo veiklą (jūs prakaituojate ir esate susikaustęs, bet vis tiek galite kalbėti trumpomis frazėmis) penkias dienas per savaitę. Moterys, turinčios nepakankamą ar antsvorį, turėtų kreiptis į sertifikuotą kūno rengybos specialistą, pvz., Mankštos fiziologą ar trenerį, kad sukurtų programą, pagrįstą jų energija ir išeiga, sako dr. Duganas. (BTW, tyrimai rodo, kad bet koks pratimas yra geresnis nei nesportavimas.)

Kai kurie specialistai viršija šį bendrąjį įgaliojimą. Štai ką keli geriausi dokumentai rekomenduoja savo pacientams ir skaitytojams, siekiant padidinti vaisingumą.

Jei esate normalaus svorio

Nereikia atsisakyti įprastų bėgimų ar Zumba užsiėmimų. Tiesiog laikykite savo treniruotes valandai ar mažiau per dieną. Jei jūsų ciklas nereguliarus arba po kelių mėnesių nepastojote, sumažinkite mankštą. Be to, ne laikas treniruotis pirmajam konkursiniam renginiui ar pradėti griežtą gimnastikos užsiėmimą. „Jei labai padidinsite savo pratimų lygį, net jei KMI ar kūno riebalų procentas nesikeis, stresas gali turėti neigiamos įtakos reprodukcinių hormonų gamybai ir vaisingumui“, – sako dr. Brzyskis.

Jei turite per mažo svorio

Siekite 2400–3500 kalorijų per dieną, kad priaugtumėte svorio, kuris priartintų jus prie normalaus KMI, arba kūno riebalų kiekis viršytų 12 proc. Jei sportuojate penkias ar daugiau dienų per savaitę, apsvarstykite galimybę sumažinti iki trijų, kad padidintumėte vaisingumą. Alice Domar, mokslų daktarė, Bostono IVF „Domar“ proto ir kūno sveikatos centro vykdomoji direktorė, sako, kad hatha joga patinka daugeliui šios kategorijos moterų: „Ji palaiko jų formą ir tonusą be galimo neigiamo energingų pratimų poveikio“.

Jei turite antsvorio

Sumažinkite kalorijas ir palaipsniui didinkite mankštą, kad pasiektumėte vaisingumui palankų KMI. Pasiekite 60 minučių kardio treniruotes penkias dienas per savaitę, o tris kartus per savaitę-30 minučių. Nepaisant to, „galite per daug dirbti, net jei turite antsvorio“, - įspėja daktaras Davidas. „Lėtai ugdykite toleranciją“.

Jei atliekate nevaisingumo gydymą

Prieš lipdami ant bėgimo takelio, pasitarkite su gydytoju. Intensyvus, energingas ar didelio poveikio pratimas gali sukelti kiaušidžių, kurios padidėjo naudojant vaisingumo vaistus, sukimąsi-dar vadinamą neatidėliotina medicinos pagalba.

Taigi kur visa tai mane palieka? Išsiskyrimas su mano mėgstamiausia užpakalio spiningavimo klase buvo kartokas. Tačiau praėjus beveik dvejiems mūsų kūdikio misijos metams, aš pritrūkau galimybių, todėl nusprendžiau sumažinti savo kasdienybę. Dabar tris dienas per savaitę bėgu keturias mylias ir du kartus per savaitę atlieku lengvo svorio kėlimo rutiną. Antroje menstruacinio ciklo pusėje perjungiu į stacionarų dviratį, kad atlikčiau kardio treniruotę, kad išvengčiau bėgiojimo per ovuliaciją ir po jos. Mano kūnas yra šiek tiek minkštesnis, tačiau mano džinsai vis tiek tinka, o endo sukeltas mėšlungis nėra perpus blogesnis, nei maniau. Mes su Skotu kol kas neperkame sauskelnių, tačiau suprantame, kad mano kūną yra sudėtinga išsiaiškinti. Vis dėlto turiu tikėti, kad kiekvienas mažas pakeitimas yra svarbus, jei tai nereiškia, kad vaisingumo deivė numalšins pilvą.

Apžvalga skirta