Stebėkite, kaip Brie Larson Beast eina per šį bulgarų pritūpimų rinkinį

Turinys

• Apžvalga skirta

Kapitonas Marvel gerbėjai jau žino, kad yra mažai fizinių iššūkių, kurių Brie Larson negali įveikti. Nuo 400 svarų klubo traukos iki 100 atsilenkimų per penkias minutes ir pažodžiui 14 000 pėdų kalno, kaip NBD, mastymo, aktorė žino apie du dalykus, kaip įgyti superherojų formą.

Larsonas ne tik demonstruoja savo fitneso žygdarbius socialinėje žiniasklaidoje, bet ir yra nuoširdžiai nuoširdus apie tai, ko reikia norint įveikti sunkią treniruotę. Vaizdo įraše, kuris trečiadienį pasidalijo jos „Instagram“ puslapyje, Larson girdi, kaip garsiai grumiasi per visą bulgarų skilimų komplektą, dirbdamas su ilgamečiu treneriu Jasonu Walshu. Trečiadienio prakaito metu Larson mato, kaip atlieka pritūpimus iš nugaros su svarmenimis kiekvienoje rankoje ir išbando savo pusiausvyrą, stabilumą ir jėgą. (Praėjusiais metais „Chelsea Handler“ netgi paminėjo savo 45 -ąjį gimtadienį su šia žudiko kojų treniruote.)

Jei jums reikia kitos priežasties, kad padarytumėte įspūdį Larson treniruotėmis, Walshas, ​​taip pat dirbęs su Emma Stone, trečiadienį pridūrė, kad 31 metų aktorė padarė didelį šuolį su visu svoriu. "Tai buvo 45 svarų blokai ir mes pažengėme iki 65 svarų blokų vienišiams! Larsonas taip pat didžiavosi galėdamas peržengti savo ribą. „Ne visada atrodo gražiai, bet, deja, nuostabus jausmas“, - vaizdo įrašo antraštėje ji parašė. (Susijęs: Brie Larson beprotiška sukibimo jėga yra visas treniruočių įkvėpimas, kurio jums reikia)

Walshas taip pat papasakojo Figūra kad jis ir Larsonas dirbo su „Powerblock“ hanteliais ir kaip bulgariškas pritūpimas yra „tikrai puikus pratimas, padedantis išnaudoti bet kokį disbalansą iš kiekvienos kojos, padeda sukurti jėgą ir stabilumą klubams“.

Bulgarijos padalintas pritūpimas „taikosi į viską: į keturkampius, vidines ir išorines šlaunis, blauzdikaulius, blauzdas, klubus ir užpakalį“, - sakė Cat Kom, „Studio SWEAT OnDemand“ įkūrėja. Figūra. Ji taip pat pavadino šią treniruotę „viso kojos naikintoju“ ir papasakojo Figūra„Niekas kitą dieną nejaučia man tokios skausmingos skausmo“.

Labai svarbu sutelkti dėmesį į formą, jei norite maksimaliai išnaudoti bulgarų pritūpimus. Norėdami efektyviai atlikti šį pratimą, turite turėti tvirtą pagrindinį stabilumą ir įdarbinti visas pagrindines apatinės kūno dalies raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, patraukite vieną koja atgal, atremdami ją ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, svorio suoliuko, kaip parodyta Larsono vaizdo įraše. Kitą koją pasodinę priešais save, sulenksite abi kojas, pakeldami krūtinę ir paspausdami per priekinį kulną atsistosite. Norėdami sekti Larsono kostiumą, taip pat galite laikyti laisvą svarmenį rankoje arba vieną sunkaus svorio taurę priešais save. Šį judesį taip pat galite atlikti naudodami tik savo kūno svorį. (Peržiūrėkite šiuos kitus kojų dienos pratimų trenerius, kuriuos norite pridėti prie savo treniruočių.)

Trečiadienio vaizdo įraše Larson pavyko nuleisti užpakalinę koją, kol priekinė šlaunies dalis buvo lygiagreti žemei-nelengva užduotis-įtraukiant sėdmenis tiesinti stovinčią koją, neužfiksuojant jos į vietą (ne-ne jūsų keliams). Ji atliko saują pakartojimų iš kiekvienos pusės, papildomai palaikydama Walsho, kuris ją pradžiugino kiekviename žingsnyje, prieš atsisėdęs ant suolo ir išsekęs pareiškė: „Aš tiesiog įsmeigiau akis į tuštumą“.

Šis užpakalį ir šlaunis deginantis pratimas nėra pokštas, ką įrodo Larsono grynas išsekimas kelių pakartojimų pabaigoje. Štai kodėl treneriams tai labai patinka, nes Pearla Phillips, sertifikuota asmeninė trenerė ir „Fit Body Transformations in Epping, NH“ savininkė, anksčiau pasakė „Shape“: „[Bulgarijos padalyti pritūpimai] ne tik suteiks jūsų kojoms stiprybės ir apibrėžties, bet ir įtrauks jūsų pagrindą ir tuo pačiu metu dirbkite subalansuotai “, o tai leidžia„ dirbti protingiau, o ne sunkiau, tuo pačiu skiriant geresnių rezultatų “.

Jei norite patys išbandyti Larsono judesius pridėdami svorius, išbandykite „PowerBlock Sport 24“ reguliuojamą hantelių sistemą (pirkti, 170 USD, dickssportinggoods.com). Nors šie svoriai siekia tik 24 svarus, jie puikiai tinka pasiekti Larsono Kapitonas Marvel stiprumo lygis. Visiškai šaunu, jei niurzgėte visą kelią – kad ir ko prireiktų, draugai. Kiek tai bekainuotų.

Apžvalga skirta