Ar vanduo su kofeinu yra sveikas?

Turinys

• Kas yra vanduo su kofeinu?
• Ar kofeinas yra sveikas?
• Kofeino privalumai
• Kiek vandens reikia?
• Esmė

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Vanduo yra gyvybiškai svarbus visiems gyvenimo aspektams.

Tai padeda transportuoti maistines medžiagas, sutepti sąnarius, reguliuoti kūno temperatūrą ir suteikti ląstelėms bei audiniams struktūrą.

Galbūt įdomu tai, kad vandens, kuriame yra kofeino, gėrimas tapo vis populiaresniu būdu palaikyti hidrataciją, kartu gaunant energijos.

Kai kurie žmonės tvirtina, kad kofeinas yra saugu saikingai, kiti tvirtina, kad jis nesveikas ir gali sukelti dehidrataciją.

Šiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką reikia žinoti apie vandenį, kuriame yra kofeino, įskaitant tai, koks jis yra ir ar jis naudingas jūsų sveikatai.

Kas yra vanduo su kofeinu?

Kaip rodo pavadinimas, vanduo su kofeinu yra vanduo, kuriame yra kofeino.

Vandenyje natūraliai nėra kofeino, todėl gamintojai jį prideda.

Kofeinas yra junginys, kuris stimuliuoja jūsų kūno centrinę nervų sistemą, padidindamas smegenų veiklą, taip sumažindamas nuovargį ir padidindamas susikaupimą bei budrumą (1).

Natūraliai jis randamas daugelyje augalų, įskaitant kavos pupeles, arbatos lapus, kakavos pupeles, kola riešutus, yerba mate lapus ir gvaranos uogas. Jis taip pat sintetiniu būdu gaminamas iš karbamido ir chloro acto rūgšties, kurie abu stimuliuoja jūsų organizmą (2, 3).

Vandens produktuose, kuriuose yra kofeino, gali būti sintetinio arba natūralaus kofeino, jie tiekiami su kvapikliais arba be jų. Dauguma versijų yra bespalvės, be dirbtinių ingredientų, cukraus ir kalorijų.

Beje, kai kuriuose produktuose yra konservantų, tokių kaip kalio sorbatas ir natrio benzoatas. Taigi, jei vengiate šių ingredientų, būtinai perskaitykite etiketę.

Kofeino turinčiuose vandens produktuose yra 34–125 mg kofeino. Be to, jie parduodami skardinėse ar buteliuose, kurių dydis yra nuo 12–16,9 uncijos (355–500 ml).

Pateikiame populiarių gėrimų, kuriuose yra kofeino, sąrašą ir jų kofeino kiekį (4, 5, 6, 7):

• Kava: 96 mg 1 puodeliui (8 uncijos arba 240 ml)
• Standartinis energija gerti: 72 mg 1 puodeliui (8 uncijos arba 240 ml)
• Žalias arbata: 29 mg 1 puodeliui (8 uncijos arba 240 ml)
• Minkšta gerti: 34 mg 1 skardinėje (12 uncijų arba 355 ml)

Jei reguliariai geriate specialius kavos gėrimus, saldintas arbatas, energiją ir gaiviuosius gėrimus, kurių sudėtyje yra cukraus, vanduo su kofeinu gali būti gera alternatyva, padedanti sumažinti pridėtinio cukraus ir papildomų kalorijų suvartojimą, vis tiek išlaikant energiją.

Vanduo be kofeino yra vanduo, praturtintas kofeinu. Šiuos produktus galima įsigyti įvairių skonių ir kvapiųjų medžiagų. Viename buteliuke ar skardinėje gali būti iki 125 mg kofeino.

Ar kofeinas yra sveikas?

Dėl kofeino ilgą laiką buvo nesutarimų, nes jis gali paskatinti nedidelį kraujospūdžio padidėjimą, skatinti dehidrataciją ir sukelti įvairių šalutinių reiškinių, įskaitant neramumą, nervingumą ir dirglumą (1, 8, 9).

Tačiau šis poveikis pastebimas tik tada, kai junginys vartojamas didelėmis dozėmis arba neįprasti vartotojai (8, 9, 10).

Tyrimai rodo, kad sveiki suaugusieji gali saugiai vartoti iki 400 mg per parą (11, 12, 13).

Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną, kad būtų išvengta neigiamo poveikio, kai kuriuose tyrimuose siūloma neviršyti 300 mg per dieną (13, 14).

Žmonės, kenčiantys nuo sunkaus nerimo, gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) ar kepenų ar inkstų pažeidimų, taip pat gali norėti apriboti kofeino vartojimą (1).

Jei esate sveikas suaugęs žmogus, vanduo su kofeinu greičiausiai yra saugus ir gali skatinti hidrataciją - tol, kol iš visų šaltinių neviršysite 400 mg kofeino per dieną, įskaitant kavą, arbatą, gaiviuosius gėrimus, energetinius gėrimus ir dietinius produktus. papildai.

Kofeino privalumai

Vartojant atitinkamą kiekį kofeino, yra keli galimi pranašumai sveikatai.

Pavyzdžiui, gerai aprašytas teigiamas kofeino poveikis mankštai, psichinei funkcijai ir skausmo malšinimui (15, 16, 17, 18).

Be to, stebėjimo tyrimais nustatyta, kad kavos vartojimas sumažina širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio susirgimų riziką (19, 20, 21).

Tačiau šis poveikis gali būti susijęs su kitais naudingais kavos junginiais, tokiais kaip antioksidantai, o ne kofeinu. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad kava be kofeino buvo naudinga sveikatai taip pat, kaip ir veislių su kofeinu nauda (22, 23).

Tyrimai rodo, kad sveiki suaugusieji gali saugiai vartoti nedidelį kiekį kofeino. Todėl vandenis su kofeinu galima saugiai vartoti, darant prielaidą, kad jūsų kofeino kiekis per dieną neviršija 400 mg.

Kiek vandens reikia?

Nors paprastai rekomenduojama suvartoti bent 8 puodelius (64 uncijos arba 1,9 litro) vandens per dieną, nėra visuotinių rekomendacijų, kiek vandens reikėtų suvartoti per dieną.

Jūsų vandens poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų gyvenamą vietą, jūsų aktyvumo lygį, dietą, kūno dydį ir amžių (24).

Kaip bendrąsias gaires, Nacionalinė medicinos akademija nustatė šias rekomendacijas, kaip kasdien vartoti vandenį tiek iš maisto, tiek iš gėrimų, suaugusiems nuo 19 metų (24):

• Moterys: 91 uncija (2,7 litro) per dieną
• Vyrai: 125 uncijos (3,7 litro) per dieną

Šios rekomendacijos yra pagrįstos vidutiniškai sveikų, tinkamai hidratuotų žmonių suvartojimu.

Maistas sudaro apie 20% viso rekomenduojamo suvartoti vandens kiekio, kiti gėrimai, pavyzdžiui, arbata, kava, vanduo, sultys ir soda, sudaro likusius 80% (24).

Jūsų vandens poreikis priklauso nuo to, kur gyvenate, kiek esate aktyvus, ką valgote ir geriate, nuo jūsų kūno dydžio ir amžiaus.

Esmė

Vanduo be kofeino yra vanduo, praturtintas kofeinu.

Kofeino kiekis šiuose gėrimuose, kurie yra įvairių skonių ir kvapiųjų medžiagų, svyruoja nuo 34–125 mg vienoje porcijoje.

Sveikiems suaugusiesiems vanduo, kuriame yra kofeino, gerti yra saugu ir gali skatinti hidrataciją - tol, kol per dieną neviršysite 400 mg kofeino iš visų šaltinių.

Jei norėtumėte išbandyti vandenį su kofeinu, jis yra plačiai prieinamas parduotuvėse ir internete.