Ar kofeinas paverčia jus monstru?

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai jums reikia atsinešti savo A žaidimą darbe ar gyvenime, savo mėgstamame kavos namelyje galite pasiekti ne itin slaptą ginklą. „Shape.com“ apklausoje, kurioje dalyvavo 755 skaitytojai, beveik pusė jūsų prisipažino išgėrę daugiau kavos nei įprastai (iki dviejų puodelių), kai reikia išlikti budriems, susikaupusiems ir produktyviems. Ir nors kofeino padidėjimas iš pradžių gali padėti kovoti su stresu, jis taip pat gali paskatinti jus judėti per greitai ir per daug įnirtingai (rimtai, kodėl jūs pykstate?), O tai galiausiai gali sutrikdyti jūsų veiklą.

Kai jaučiate didelį spaudimą atlikti psichinę ar fizinę veiklą, jūsų kūnas pradeda gaminti kortizolį - pagrindinį streso hormoną. Tai skamba blogai, bet kortizolis nėra priešas. Mums reikia, kad ji veiktų, ypač tais laikais, kai būtina veikti greitai ir būti išradingiems, o tai paaiškina, kodėl tiek daug amerikiečių gali būti priklausomi nuo streso. Tai tikriausiai atrodo beprotiška, tačiau stresas dažnai padeda ištverti sunkiausias darbo dienas. Į mišinį įpilkite kofeino, kad gautumėte papildomos energijos ir jausitės nesustabdomi, o gal kaip išbėgęs traukinys.

SUSIJĘS: 10 nuostabių faktų apie kofeiną

„Kofeinas yra vienas iš saugesnių stimuliatorių“, – sako Christopheris N. Ochneris, daktaras, Icahno medicinos mokyklos prie Sinajaus kalno docentas. Tačiau nors ribotas kiekis gali padėti pagerinti koncentraciją, per daug jo sugadins jūsų dėmesį. „Deja, bet koks stimuliatorius sukelia šalutinį nerimo poveikį, kuris akivaizdžiai sugadina jūsų koncentraciją“, - aiškina Ochneris. „Ypač kofeinas gali sukelti nervingumą, nerimą ir nerimą, o tai gali užimti dalį jūsų mąstymo galimybių“.

Ir nereikia daug suklysti su savo psichine mojo. Jei nesate įpratę gerti kavos (ar daugiau nei ryte išbudę), vos du puodeliai kai kuriems žmonėms gali sukelti tikrą nerimo jausmą, sako Roberta Lee, M.D., knygos autorė. Super streso sprendimas ir Sinajaus kalno Beth Izraelio integruotos medicinos skyriaus pirmininkė. „Kofeinas erzina žmones, - sako ji, - ir jei jau esate susirūpinęs žmogus, į ugnį jis įpiltų tik degalų“.

Tikėtina, kad jei java padaže nesijaučiate savimi, tikriausiai esate teisus. „Gali būti paveiktas jūsų suvokimas apie save ir kitus bei tai, kaip tie dalykai susiję, todėl galite kitaip reaguoti į dalykus ir daryti prielaidas apie jus supantį pasaulį“, - sako Ochneris. "Taip pat galite būti labiau sąmoningi ir neturėti teigiamo požiūrio."

SUSIJĘS: 7 gėrimai be kofeino energijai

Ironiška yra tai, kad jūs manote, jog suvartojus kavos pupelių, jūs tapote tobula bičių darbininke, bet iš tikrųjų tai daro jus mažiausiai populiariu biuru ir pakeičia save-ir ne tik mintimis.

Be to, kad kofeinas sujaudina, jis taip pat gali sutrikdyti normalią jūsų kūno veiklą. „Kortizolis padidina cukraus gamybą organizme“, - sako Lee. „Perteklinis cukrus sukelia insulino išsiskyrimą, o kai insulinas išsiskiria ilgą laiką, jis padidina uždegimą, kuris yra vienas iš lėtinių ligų statybinių elementų.

Jis taip pat slopina raminančios aminorūgšties, vadinamos adenozinu, pasisavinimą, kuri signalizuoja smegenims sumažinti energijos lygį ir skatina miegą, be kitų funkcijų, todėl gali būti sunkiau ramiai išsimiegoti tomis dienomis, kai vartojate daug. kofeino arba išgėrė puodelį per arti prieš miegą. Be to, kofeinas gali pailginti kortizolio išsiskyrimą jūsų sistemoje, o tai gali paskatinti uždegimą, dėl kurio gali padidėti svoris, ypač aplink pilvą, priduria Lee. Taigi, net jei geriate nulinės kalorijos juodą kavą, derindami ją su nuolat kintančiu kortizolio antplūdžiu, galite netyčia padidinti savo juosmens liniją.

SUSIJĘS: 15 kūrybingų kavos alternatyvų

Protingesnis būdas įveikti stresą ir būti produktyvus

Gali būti sunku kaltinti kavą, kad ji tave peržengė per kraštą, jei tau tai labai patinka, bet tavo popietinė vanilinė latte gali būti tik netikra apsauginė antklodė. „Jei siekiate kažko, kas jums pažįstama, pvz., Kavos, tai suteikia komforto ir kontrolės jausmą, kai jaučiate, kad ją prarandate“, - aiškina Ochneris. Kadangi tai gali suteikti tik trumpalaikį palengvėjimą, kartu padidindama nerimą, atlikite šiuos veiksmus, kad sumažintumėte nervus ir padėtumėte geriausiai pasirodyti visą dieną.

1. Laikykitės įprastos rutinos. Mėgaukitės rytiniu puodeliu (ar dviem) kavos, arbatos ar bet kokio kofeino, prie kurio esate pripratę, ypač didelio streso dienomis. „Jei viską pakeisite, kad atsižvelgtumėte į stresą, greičiausiai viskas pablogės“, - sako Ochneris. "Kūnas pripranta prie rutinos. Kai ją pakeisite, sulauksite reakcijos." Taigi, jei dažniausiai užsisakote „grande Americano“, neprašykite ventilio tik todėl, kad turite svarbų pristatymą.

2. Dar neišmeskite kavos. Jei norite atpratinti nuo kofeino, darykite tai lėtai, o ne tą savaitę, kai ruošiatės paaukštinimui. Naujausi tyrimai, paskelbti Kofeino tyrimų žurnalas patvirtina tai, ką daugelis žinojo visą laiką: kofeinas yra vaistas, o jo atsikratyti gali būti negražu. Išanalizavę „kofeino vartojimo sutrikimą“ iš devynių anksčiau paskelbtų priklausomybės nuo kofeino tyrimų, mokslininkai nustatė, kad nuo kofeino priklausomi žmonės gali kentėti nuo abstinencijos simptomų, tokių kaip susijaudinimas ir nerimas, kai jie nemaitina priklausomybės.

3. Gerai pailsėkite. Kai kitą dieną norite spindėti, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį ir vokus. „Jei gerai nemiegate, kitą rytą jau esate už aštuonių kamuoliukų, kol net gurkšnojate kavą“, - sako Ochneris.

4. Valgykite tikrą maistą. Jei stresas jums duoda skanėstų, padarykite sau paslaugą ir laikykitės atokiau nuo saldumynų, kurių 17 procentų „Shape.com“ skaitytojų teigė pasiekę, kai susilpnėjo. Užuot siekę didelio cukraus kiekio (ir kritimo), rinkitės maisto produktus, kurie palaikys jūsų energijos lygį, pavyzdžiui, sudėtingus angliavandenius, tokius kaip nesmulkinti grūdai ir liesi baltymai.

Apžvalga skirta