Kaip angliavandeniai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą

Turinys

• Apžvalga skirta

Geros naujienos angliavandenių mėgėjams (tai yra Visi, tiesa?): pagal angliavandenių vartojimą sunkios treniruotės metu ar po jos gali padėti jūsų imuninei sistemai, teigiama naujame tyrime, paskelbtame Taikomosios fiziologijos žurnalas.

Matote, mankšta apkrauna jūsų kūną. Tai geras dalykas (jūsų kūno reakcija į stresą yra tai, kaip jūs sustiprėjate). Tačiau tas pats stresas taip pat gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Žmonės, kurie reguliariai atlieka intensyvias treniruotes, yra labiau linkę į įprastas ligas, tokias kaip peršalimas ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijos. Kuo sunkesnis pratimas, tuo ilgiau imuninei sistemai reikia atsigauti.Ką daryti tinkančiai merginai? Atsakymas: Valgykite angliavandenius.

Mokslininkai ištyrė daugiau nei 20 tyrimų, kuriuose iš viso buvo įvertinta apie 300 žmonių, ir jie nustatė, kad imuninė sistema nėra tokia didelė, kai žmonės vartoja angliavandenius sunkios treniruotės metu arba po jos.

Taigi, kaip angliavandeniai padeda jūsų imunitetui? Viskas priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje, kaip pranešime spaudai paaiškino pagrindinis mokslininkas ir Kvinslando technologijos universiteto profesorius Jonathanas Peake'as, mokslų daktaras. „Stabilus cukraus kiekis kraujyje sumažina organizmo atsaką į stresą, o tai savo ruožtu sumažina nepageidaujamą imuninių ląstelių mobilizaciją“.

Nors imuniteto stiprinimas yra pakankama šventė, mokslininkai taip pat nustatė, kad valgant angliavandenius (pagalvokite apie energetinius gelius) per valandą ar ilgiau trunkančią treniruotę (pvz., Ilgų treniruočių metu pusmaratonį), pagerėja ištvermė, o tai leidžia sportininkams sunkiau dirbti ilgiau.

Remiantis pranešimu spaudai, Peake'as ir jo kolegos mokslininkai rekomenduoja valgyti ar gerti 30–60 gramų angliavandenių kas valandą mankštinantis, o paskui vėl per dvi valandas po treniruotės pabaigos. Sportiniai geliai, gėrimai ir batonėliai yra populiarūs būdai greitai sureguliuoti angliavandenius, o bananai yra puikus viso maisto pasirinkimas.

Apatinė eilutė: Jei planuojate ilgą ar intensyvią treniruotę, įsitikinkite, kad į sporto krepšį įsidėjote daug angliavandenių turintį užkandį arba prieš tai pasipilkite vienu iš šių daug angliavandenių turinčių pusryčių maisto produktų, kurie jums iš tikrųjų tinka.

Apžvalga skirta