12 įspūdingų cinamono arbatos naudos sveikatai

Turinys

• 1. Pakrautas antioksidantais
• 2. Sumažina uždegimą ir gali pagerinti širdies sveikatą
• 3. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
• 4. Gali skatinti svorio kritimą
• 5. Kovoja su bakterijomis ir grybais
• 6. Gali sumažinti mėnesinių skausmus ir kitus PMS simptomus
• 7–11. Kita galima nauda
• 12. Lengva pridėti prie dietos
• Esmė

Cinamono arbata yra įdomus gėrimas, kuris gali būti naudingas sveikatai.

Jis pagamintas iš vidinės cinamono medžio žievės, kuri džiovindama susisuka į ritinius, formuodama atpažįstamas cinamono lazdeles. Šios lazdelės mirkomos verdančiame vandenyje arba sumalamos į miltelius, iš kurių galima gaminti arbatą.

Cinamono arbatoje gausu naudingų junginių, kurie gali būti naudingi sveikatai, įskaitant svorio metimą, širdies sveikatos gerinimą, menstruacijų spazmų palengvinimą, uždegimo ir cukraus kiekio kraujyje mažinimą.

Čia yra 12 mokslu pagrįstų cinamono arbatos pranašumų sveikatai.

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

1. Pakrautas antioksidantais

Cinamono arbatoje yra daug antioksidantų, kurie yra naudingi junginiai, kurie padeda išlaikyti jūsų sveikatą.

Antioksidantai kovoja su laisvųjų radikalų sukeliama oksidacija, kuri yra molekulės, kurios pažeidžia jūsų ląsteles ir prisideda prie ligų, tokių kaip diabetas, vėžys ir širdies ligos.

Cinamone yra ypač daug polifenolio antioksidantų. Tyrimas, lyginant 26 prieskonių antioksidacinį aktyvumą, parodė, kad cinamoną lenkia tik gvazdikėliai ir raudonėliai (, 2,).

Be to, tyrimai rodo, kad cinamono arbata gali padidinti bendrą antioksidacinį pajėgumą (BLSK), o tai yra laisvųjų radikalų kiekio, kurį jūsų kūnas gali atsikratyti, matas (2, 5).

Santrauka Cinamonas yra vienas iš prieskonių, turtingiausių antioksidantais. Cinamono arbata gali padidinti jūsų kūno sugebėjimą kovoti su laisvaisiais radikalais, išlaikyti jus sveiką ir apsaugoti nuo ligų.

2. Sumažina uždegimą ir gali pagerinti širdies sveikatą

Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad cinamone esantys junginiai gali sumažinti uždegimo žymenis. Tai gali būti nepaprastai naudinga, atsižvelgiant į tai, kad manoma, kad uždegimas yra daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, pagrindas (,).

Tyrimai taip pat nurodo, kad cinamonas gali sumažinti kraujo spaudimą, taip pat trigliceridų ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį kai kuriems asmenims (,).

Be to, cinamonas gali padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, kuris padeda pagerinti jūsų širdies sveikatą pašalindamas cholesterolio perteklių iš kraujagyslių (5,).

Peržiūrėjus 10 tyrimų nustatyta, kad kiekvieną dieną vartojant 120 mg cinamono - mažiau nei 1/10 arbatinio šaukštelio - gali pakakti, kad galėtumėte pasinaudoti šia nauda ().

Kasijos cinamone ypač yra daug natūralių kumarinų, junginių grupės, kuri padeda išvengti kraujagyslių susiaurėjimo ir suteikia apsaugą nuo kraujo krešulių (,,).

Tačiau per didelis kumarinų vartojimas gali sumažinti kepenų funkciją ir padidinti kraujavimo riziką, todėl įsitikinkite, kad cinamoną vartojate saikingai ().

Santrauka Cinamone yra širdžiai naudingų junginių, kurie gali sumažinti uždegimą ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Tai taip pat gali sumažinti jūsų kraujospūdį ir trigliceridų bei MTL (blogojo) cholesterolio kiekį.

3. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Cinamonas gali sukelti galingą antidiabetinį poveikį, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Panašu, kad šis prieskonis veikia panašiai kaip insulinas, hormonas, atsakingas už cukraus išmetimą iš kraujotakos ir audinių (,).

Be to, cinamone esantys junginiai gali dar labiau sumažinti cukraus kiekį kraujyje mažindami atsparumą insulinui, taip padidindami insulino efektyvumą (,).

Cinamonas taip pat gali padėti sulėtinti angliavandenių skaidymąsi žarnyne, užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui po valgio ().

Daugumoje tyrimų pastebėta nauda, ​​kai žmonės vartojo koncentruotas dozes nuo 120 mg iki 6 gramų miltelių cinamono. Tačiau yra įrodymų, kad cinamono arbata taip pat gali suteikti cukraus kiekį kraujyje mažinančią naudą (,).

Santrauka Cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir atsparumą insulinui, taip padidindamas insulino efektyvumą. Šie poveikiai gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto.

4. Gali skatinti svorio kritimą

Cinamono arbata dažnai primenama, kad padėtų numesti svorio, ir keli tyrimai sieja cinamono suvartojimą su riebalų praradimu ar juosmens apimties sumažėjimu ().

Tačiau nedaugelis iš šių tyrimų tinkamai kontroliavo suvartojamų kalorijų kiekį ir daugumai nepavyko atskirti riebalų nuostolių nuo raumenų. Dėl to svorio netekimą sunku priskirti vien cinamonui.

Vienintelis tyrimas, kontroliuojantis šiuos veiksnius, pranešė, kad dalyviai prarado 0,7% riebalų masės ir padidino 1,1% raumenų masės, 12 savaičių per parą išgėrę 5 arbatinius šaukštelius (10 gramų) cinamono miltelių.

Tačiau tokiame dideliame cinamono kiekyje gali būti pavojingai didelis kiekis kumarino. Vartojant per daug, šis natūralus junginys gali padidinti kraujavimo riziką ir sukelti arba pabloginti kepenų ligas (,).

Tai ypač pasakytina apie Cassia cinamoną, kuriame yra iki 63 kartų daugiau kumarino nei Ceilono cinamone ().

Norint patvirtinti, ar mažesnėmis dozėmis, pvz., Cinamono arbatoje, yra svorio netekimo, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Gėrimas dideliu kiekiu cinamono arbatos gali padėti numesti kūno riebalus, tačiau šiame gėrime gali būti pavojingai didelis kumarino kiekis. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar mažesnės dozės taip pat teikia naudos svorio netekimui.

5. Kovoja su bakterijomis ir grybais

Cinamonas pasižymi stipriomis antibakterinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis.

Pavyzdžiui, mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad cinamonaldehidas, pagrindinis cinamono aktyvusis komponentas, apsaugo nuo įvairių bakterijų, grybelių ir pelėsių augimo (, 22).

Tai apima bendrą Stafilokokas, Salmonellair E.coli bakterijos, kurios gali sukelti žmonių ligas.

Be to, cinamono antibakterinis poveikis gali padėti sumažinti blogą burnos kvapą ir išvengti dantų ėduonies (,).

Tačiau norint padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Santrauka Cinamono arbatoje esantys junginiai gali padėti užkirsti kelią bakterijoms, grybams ir pelėsiui. Jie taip pat gali padėti atgaivinti kvėpavimą ir išvengti dantų ėduonies.

6. Gali sumažinti mėnesinių skausmus ir kitus PMS simptomus

Cinamono arbata gali padėti pakęsti kai kuriuos menstruacijų simptomus, tokius kaip priešmenstruacinis sindromas (PMS) ir dismenorėja.

Vienas gerai kontroliuojamas tyrimas suteikė moterims po 3 gramus cinamono arba placebą kiekvieną dieną per pirmąsias 3 mėnesinių ciklo dienas. Cinamono grupės moterys patyrė žymiai mažiau menstruacijų skausmo nei tos, kurios vartojo placebą ().

Kito tyrimo metu moterims per pirmąsias 3 mėnesinių ciklo dienas buvo skiriama 1,5 gramo cinamono, skausmą malšinančio vaisto arba placebo.

Cinamono grupės moterys pranešė apie mažiau menstruacijų skausmą nei tos, kurios vartojo placebą. Tačiau gydymas cinamonu nebuvo toks veiksmingas skausmui malšinti, kaip skausmą malšinantis vaistas ().

Taip pat yra įrodymų, kad cinamonas gali sumažinti kraujavimą iš menstruacijų, vėmimo dažnumą ir pykinimo sunkumą moterų laikotarpiais ().

Santrauka Cinamono arbata gali padėti sušvelninti skausmingus mėnesinių skausmus ir PMS simptomus. Tai taip pat gali padėti sumažinti menstruacinį kraujavimą, taip pat pykinimą ir vėmimą menstruacijų metu.

7–11. Kita galima nauda

Cinamono arbata yra reklamuojama siekiant suteikti keletą papildomų pranašumų, įskaitant:

1. Gali kovoti su odos senėjimu. Tyrimai rodo, kad cinamonas gali skatinti kolageno susidarymą ir padidinti odos elastingumą bei drėkinimą - visa tai gali sumažinti senėjimo išvaizdą (,).
2. Gali turėti priešvėžinių savybių. Mėgintuvėlių tyrimai pastebėjo, kad cinamono ekstraktai gali padėti sunaikinti tam tikrų rūšių vėžines ląsteles, įskaitant odos vėžines ląsteles (30).
3. Gali padėti išsaugoti smegenų funkciją. Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad cinamonas gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo Alzheimerio ligos ir pagerinti motorinę funkciją tiems, kurie serga Parkinsono liga (,).
4. Gali padėti kovoti su ŽIV. Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad cinamono ekstraktai gali padėti kovoti su dažniausiai pasitaikančia ŽIV viruso atmaina žmonėms ().
5. Gali sumažinti spuogus. Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad cinamono ekstraktai gali kovoti su spuogus sukeliančiomis bakterijomis ().

Nors šie cinamono tyrimai yra daug žadantys, šiuo metu nėra įrodymų, kad geriant cinamono arbatą bus šios naudos. Norint padaryti rimtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Cinamonas gali suteikti keletą papildomų privalumų, įskaitant padėti sumažinti odos senėjimą ir apsaugoti nuo ŽIV, vėžio, spuogų, Alzheimerio ir Parkinsono ligų. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

12. Lengva pridėti prie dietos

Cinamono arbatą yra nepaprastai lengva paruošti ir įtraukti į savo racioną.

Galite gerti šiltą arba atvėsinti, kad pagamintumėte naminę ledinę arbatą.

Lengviausias būdas pagaminti šį gėrimą yra tiesiog įpilti 1 arbatinį šaukštelį (2,6 gramo) maltos cinamono į 1 puodelį (235 ml) virinto vandens ir išmaišyti. Taip pat galite paruošti cinamono arbatą, 10–15 minučių pamirkę cinamono lazdelę verdančiame vandenyje.

Arba cinamono arbatos maišelių galite rasti internete, vietiniame prekybos centre ar sveiko maisto parduotuvėje. Jie yra patogus variantas, kai trūksta laiko.

Cinamono arbata natūraliai neturi kofeino, todėl ja galima mėgautis bet kada visą dieną. Tačiau jei jus domina cukraus kiekį kraujyje mažinantis poveikis, gali būti efektyviausia jį vartoti valgio metu.

Jei šiuo metu vartojate cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš įtraukiant cinamono arbatos į savo kasdienybę.

Santrauka Cinamono arbatą yra nepaprastai lengva pasigaminti. Juo galima mėgautis kaip šiltu ar šaltu gėrimu.

Esmė

Cinamono arbata yra galingas gėrimas.

Jis užpildytas antioksidantais ir siūlo keletą naudos sveikatai, įskaitant sumažėjusį uždegimą ir cukraus kiekį kraujyje, pagerėjusią širdies sveikatą ir galbūt net svorio netekimą. Cinamono arbata taip pat gali kovoti su infekcijomis ir sumažinti PMS bei menstruacijų spazmus.

Nesvarbu, ar jums patinka cinamono arbata šilta ar šalta, tai tikrai gėrimas, kurį verta išbandyti.