Kaklo apimties matavimas: kam jis skirtas ir kaip jį išmatuoti
Turinys
Kaklo apimties matą galima naudoti norint įvertinti, ar yra padidėjusi rizika susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, diabetas ar nutukimas, pavyzdžiui.
Kaklas yra platesnis žmonėms, turintiems antsvorio, nes tame regione taip pat kaupiasi riebalai. Kaklo matavimas yra geras būdas sužinoti, ar jūsų svoris yra idealus, nes jis yra paprastas ir praktiškas, jo rezultatas yra patikimas, atsižvelgiant į juosmens ir klubų matavimus, kurie gali duoti pakitusių rezultatų, kai yra pilvo išsiplėtimas, kvėpavimo judesiai ar asmuo bando sutraukti pilvą, pavyzdžiui, atrodyti lieknesnis.
Be kaklo dydžio įvertinimo, taip pat būtina įvertinti kitus parametrus, tokius kaip KMI, patvirtinti, kad asmuo tikrai turi antsvorio, be to, tikrinant cholesterolio ir trigliceridų vertes kraujo tyrime, taip pat kiekvieno žmogaus gyvenimo būdą, kad rezultatas būtų patikimesnis.
Kaip išmatuoti kaklo apimtį
Norėdami išmatuoti kaklo dydį, atsistokite ir apjuoskite matavimo juostą aplink kaklą, tiksliai padėdami ją kaklo viduryje.
Idealus kaklo apimties matavimas vyrams yra iki 37 cm, o moterims - iki 34 cm. Kai vyrai yra mažesni nei 39,5 cm, o moterys yra mažesni nei 36,5 cm, manoma, kad jiems yra maža rizika susirgti širdies ligomis ar kraujotakos sutrikimais, tačiau paprastai didesnės priemonės yra taikomos žmonėms, kurių KMI viršija 30, o tai rodo nutukimą.
Ką daryti, kai matavimas yra didesnis nei idealus
Kai vyrui yra daugiau nei 37 cm, o moteriai kakle yra daugiau nei 34 cm, būtina padidinti fizinį aktyvumą, lažintis už širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgimas ir plaukimas, taip pat laikytis dietos, sumažinant kasdienį cukrų kiekį, riebalai ir atitinkamai kalorijos.
Mitybos specialistas galės nurodyti maisto produktus, kurių galite valgyti arba negalite, tačiau kai kurie iš jų yra:
| KĄ GALITE VALgyti / GERTI | Ko NEGALIMA valgyti / gerti |
| vanduo, kokoso vanduo, aromatintas vanduo ir nesaldintos natūralios vaisių sultys | gaivieji gėrimai, perdirbtos sultys, saldūs gėrimai |
| daržovės ir daržovės, žalios arba virtos sūdytame vandenyje arba troškintos su kuo mažiau aliejaus | bulvių traškučiai ar kitos duonos ar keptos daržovės ar daržovės |
| liesa mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė, triušiena | riebi mėsa, tokia kaip menkė, tunas, vištienos koja ar kalakutiena, kalakutiena ar vištienos sparneliai |
| rudieji ryžiai arba ryžiai su grūdais ar sėklomis | paprasti balti ryžiai |
| mažai cukraus turintys vaisiai su žievele ir išspaudomis, pavyzdžiui, apelsinu, papajomis, braškėmis | labai saldūs ir plonos odos vaisiai, tokie kaip vynuogės, persikai sirupe, visų rūšių saldumynai, pavyzdžiui, pudingas, quindim, ledai, queijadinha, šokoladas, pyragaičiai, saldumynai |
Kalbant apie mankštą, bent 3 kartus per savaitę turėtumėte praktikuoti fizinę veiklą, kuri gali sudeginti riebalus. Galite pradėti nuo 1 valandos pasivaikščiojimo kasdien, tačiau mankštos intensyvumas turėtų progresuoti kiekvieną mėnesį, darantis vis intensyvesnį, kad iš tikrųjų galėtumėte sudeginti riebalų perteklių. Tokie pratimai kaip svorio treniruotės taip pat yra svarbūs, nes jie padeda suformuoti daugiau raumenų, kurie sunaudos daugiau energijos, palengvins riebalų deginimą.
Rekomenduojamas
Kaip gydyti pilvo skausmus nėštumo metu
