Padėtis kakoti teisingą kelią

Turinys

• Kokia teisinga pozicija
• Kaip išlikti šioje pozicijoje
• Šiame vaizdo įraše išsamiai parodyta, kokia yra tinkama padėtis, kad būtų lengviau praeiti išmatose:
• Nes pozicija yra svarbi gaminant kokosą
• Daugiau gudrybių, kad įstrigtų jūsų žarnynas
• Maistas vidurių užkietėjimui gydyti
• Žr. Slyvų arbatos receptą dėl vidurių užkietėjimo.

Kad kokosas būtų teisingas, turėtumėte atsisėsti ant tualeto keliais virš klubų linijos, nes tai atpalaiduoja puborektalinį raumenį, todėl išmatos lengviau praeina per žarnyną.

Todėl ši padėtis idealiai tinka tiems, kuriuos kamuoja vidurių užkietėjimas, kuriam būdinga sausa, sunki ir sunkiai pašalinama išmatos. Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo pūtimą, pilvo skausmus ir hemorojus, dažniausiai dėl dietos, kurioje yra mažai skaidulų ir vandens, bei dėl nepakankamo fizinio aktyvumo.

Peržiūrėkite keletą maisto produktų, kurių reikėtų pridėti prie dietos, kad kovotumėte su įstrigusia žarna.

Kokia teisinga pozicija

Teisinga kokoso gaminimo padėtis yra sėdėti ant tualeto pakeltais keliais, aukščiau klubų linijos, tarsi sėdėtumėte ant grindų su savo lankais. Buvimas šioje padėtyje leidžia atpalaiduoti puborektalinį raumenį ir išlaisvinti žarnyno praėjimą, palengvinant išmatų išėjimą.

Kaip išlikti šioje pozicijoje

Norėdami išlikti tokioje padėtyje vonios kambaryje, galite naudoti kojos atramą, pavyzdžiui, mažą išmatą, batų dėžę, kibirą ar apverstą krepšį.

Šiame vaizdo įraše išsamiai parodyta, kokia yra tinkama padėtis, kad būtų lengviau praeiti išmatose:

Nes pozicija yra svarbi gaminant kokosą

Kokoso gamybos padėtis yra svarbi, nes ji gali palengvinti arba trukdyti išmatoms praeiti. Sėdėdamas ant tualeto tarsi būtumėt ant kėdės, keliai tame pačiame aukštyje kaip ir klubai, gaktos raumens raumenys sulaiko žarnyną ir neleidžia praeiti išmatoms, kaip parodyta kitame paveiksle.

Tas pats nenutinka, kai kokosas yra pagamintas galvos apdangalo padėtyje, nes raumuo yra labiau atsipalaidavęs ir išlaisvina žarnyną, leidžiantį praeiti išmatoms.

Daugiau gudrybių, kad įstrigtų jūsų žarnynas

Geriausias laikas lavinti žarnyną evakuotis yra po valgio, nes stimuliuojamas visas virškinamojo trakto vamzdelis, palengvinantis išmatų judėjimą, taip užkertant kelią išmatų pyrago džiūvimui, kuris nekenkia išangei ir kurį lengva pašalinti. .

Kitas patarimas, kaip panaikinti vidurių užkietėjimą, kuris netgi gali apsunkinti svorio praradimą, yra eiti į tualetą, kai tik norite, ir ilgai nelaikyti išmatų. Kita vertus, neturėtumėte naudoti jėgos, kai to nenorite, nes tai gali sukelti hemorojus.

Maistas vidurių užkietėjimui gydyti

Maži valgymo įpročių pokyčiai padeda išgydyti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui:

• Išgerkite 2 litrus vandens per parą, nes vanduo drėkina išmatas, o tai palengvina jo patekimą per žarnyną;
• Valgyti vaisius ir daržoves jei įmanoma, su lupena ir rupiniais, nes tai padidina skaidulų vartojimą;
• Pridėti sėklų kaip linų sėmenys ir chia sultyse ir jogurtuose;
• Valgyti visą maistą, pavyzdžiui, duonos, ryžių, makaronų ir miltų;
• Jogurtų valgymas su probiotikais, kurios yra bakterijos, gerinančios žarnyno sveikatą;

• Valgykite 2 riešutus per pusryčius.

  
  

Be maisto, taip pat būtina bent 3 kartus per savaitę užsiimti fizine veikla, nes mankšta žarnyną aktyvina ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.

Žr. Slyvų arbatos receptą dėl vidurių užkietėjimo.