Ką daryti norint suvaldyti stresą

Turinys

• 1. Praktikos pratimai
• 2. Valgykite tinkamą maistą
• 3. Poilsis
• 4. Investuokite į natūralius trankviliantus
• 5. Atlikite terapiją
• 6. Turėkite laiko laisvalaikiui
• 7. Geriau valdykite laiką

Siekiant kovoti su stresu ir nerimu, svarbu sumažinti išorinį spaudimą, rasti alternatyvų, kad darbas ar mokymasis vyktų sklandžiau. Taip pat nurodoma rasti emocinę pusiausvyrą, sugebėti geriau valdyti laiką tarp darbo, šeimos ir asmeninio atsidavimo.

Pagalbos ieškojimas iš kitų, pavyzdžiui, gero draugo ar net psichologo, taip pat gali būti gera strategija, leidžianti savo dienas gyventi kokybiškiau ir mažiau stresuoti.

Todėl nurodome keletą gairių, kurių galite laikytis kovodami su stresu ir nerimu:

1. Praktikos pratimai

Investavimas bent per 30 minučių per dieną tam tikro tipo fiziniams pratimams atneša naudos emocijoms, laikas galvoti apie problemas ir rasti strategijas joms išspręsti, sumažina kortizolio, kuris yra su stresu susijęs hormonas, kiekį ir netgi išskiria endorfinus. į kraują, kurie skatina gerovę.

Tinkamiausi pratimai yra aerobiniai, o mažiausiai rekomenduojami yra varžybos, nes jie gali sustiprinti stresą. Pavyzdžiui, galima pradėti nuo pasivaikščiojimų gatvėje, aikštėje, paplūdimyje ar važiavimo dviračiu. Tačiau, jei įmanoma, užsirašykite į sporto salę, kad pajustumėte didesnę motyvaciją padaryti šį įprotį dažnai.

2. Valgykite tinkamą maistą

Bananai, riešutai ir žemės riešutai yra keli fizinę savijautą skatinančių maisto produktų pavyzdžiai. Dėl šios priežasties turėtumėte kasdien investuoti į jų vartojimą, didindami jų kiekį, kai tik esate pavargę ar patiriate stresą. Maistas, kuriame gausu omega 3, pavyzdžiui, lašišos, upėtakio ir chia sėklos, taip pat yra puikus pasirinkimas, nes jis pagerina nervų sistemos veiklą, sumažina stresą ir psichinį išsekimą.

3. Poilsis

Fizinis ir psichinis nuovargis sukelia stresą ir nerimą, todėl laikas kiekvieną vakarą pailsėti labai padeda sumažinti stresą. Naudojimasis savaitgaliais, kad galėtum šiek tiek atsipalaiduoti ir pailsėti, taip pat gali padėti, tačiau jei to nepakanka, gali tekti kas 3 mėnesius praleisti keletą dienų savaitgalio atostogų tau patinkančioje ir jums patinkančioje vietoje gali ramiai pailsėti.

Masažai taip pat gali padėti kovoti su raumenų įtampa, palengvinantys nugaros skausmus ir galvos ir kaklo sunkumo jausmą. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip įveikti nemigą:

4. Investuokite į natūralius trankviliantus

Anksiolitikus reikia vartoti tik gydytojui nurodžius, tačiau yra keletas natūralių vaistažolių preparatų, kurie gali būti naudingi nervų sistemai nuraminti. Keletas pavyzdžių yra valerijonų ar pasiflorų kapsulės ir levandų ar ramunėlių arbatos, kurios reguliariai vartojamos gali padėti ramiai miegoti. Ant pagalvės lašinant 2 lašus levandų eterinio aliejaus, taip pat gali lengviau nusiraminti ir miegoti.

Kai atrodo, kad jų nepakanka stresui ar nerimui suvaldyti, turėtumėte kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kad jis galėtų ištirti poreikį ir rekomenduoti, pavyzdžiui, antidepresantų vartojimą.

5. Atlikite terapiją

Atsipalaidavimo metodai gali padėti nusiraminti ir atgauti emocinę pusiausvyrą, todėl gali būti gera mintis kreiptis į psichoterapeutą, kai jaučiate, kad negalite vienas įveikti emocinių problemų.

Šis specialistas galės nurodyti tam tikras nusiraminimo strategijas ir skatins savęs pažinimą, o tai labai padeda nustatyti, ko žmogus iš tikrųjų nori. Tokiu būdu ji gali rasti būdą išspręsti problemas.

6. Turėkite laiko laisvalaikiui

Taip pat gali būti naudinga surasti šiek tiek laiko laisvalaikiui, buvimui su žmonėmis, kurie jums tikrai patinka. Kartais užtenka kelias minutes vaikščioti basomis ant žolės ar paplūdimio smėlio, nes tai pašalina įtampą ir veikia atliekant tam tikrą pėdų masažą.

7. Geriau valdykite laiką

Be to, kita strategija, kuri labai padeda kovojant su stresu, yra geriau valdyti laiką apibrėžiant užduotis, tikslus ir prioritetus. Ši užduotis kartais gali būti sunkiausiai įgyvendinama, tačiau žengti mažus žingsnius vienu metu gali būti efektyviau nei laukti sprendimo, kurio niekada nebus.

Jei asmuo taiko šias strategijas, jis gali pajusti skirtumą ir maždaug per 10 dienų pagerinti streso ir nerimo simptomus, tokius kaip dažnas galvos skausmas, nuovargis ir atkalbinėjimas. Tačiau žmogus gali pasijusti geriau netrukus pasportavęs ir gerai išsimiegojęs.