Žinok, ką valgyti, kad netektum riebalų (neišalkusi)

Turinys

• 1. Kaip geriau pasirinkti pagrindinį patiekalą
• 2. Kokie yra sveikiausi padažai
• 3. Koks yra geriausias gėrimas
• 4. Idealus desertas
• 5. Geriausias užkandžių pasirinkimas
• 6. Patarimai, kaip nepersistengti valgant lauke

Norint gerai ir sveikai maitintis už namų ribų, reikėtų teikti pirmenybę paprastiems, be padažų gaminiams ir visada į pagrindinius patiekalus įtraukti salotas ir vaisius. Venkite restoranų, kuriuose patiekiami mėsos gaminiai ir savitarnos paslaugos, ir dalijamės saldžiais desertais. Tai yra geri patarimai, kaip išvengti kalorijų pertekliaus, o tai ypač svarbu norint išvengti „yo-yo efekto“ po to, kai galėsite numesti svorio planuodami dietą.

1. Kaip geriau pasirinkti pagrindinį patiekalą

Idealiame pagrindiniame patiekale turėtų būti šie maisto produktai:

• Baltymas: pirmenybė turėtų būti teikiama žuviai ir liesai mėsai, pavyzdžiui, vištienai ir kalakutienai. Norėdami sumažinti mėsos kalorijų kiekį, turite vengti kepto maisto ir duonos produktų iš vištienos ir žuvies odelių ir matomus riebalus iš mėsos;
• Angliavandeniai: ryžiai, makaronai ar bulvės;
• Ankštiniai augalai: pupelės, kukurūzai, žirniai, avinžirniai ar sojos pupelės;
• Salotos: pirmenybė turėtų būti teikiama žalioms salotoms ir, jei įmanoma, valgykite salotas prieš pradedant pagrindinį patiekalą, nes tai sumažins alkį ir padidins sotumo jausmą.

Taip pat svarbu vengti salotų, pavyzdžiui, majonezo, nedėti kaloringų padažų ir į patiekalą nedėti užkandžių, tokių kaip krevetės, alyvuogės ir maži skrebučiai.

Šiame vaizdo įraše pateikiami patarimai, kaip sutramdyti apetitą:

2. Kokie yra sveikiausi padažai

Geriausias padažų pasirinkimas yra pomidorų padažas, vinigrette ir pipirų padažas, nes juose gausu antioksidantų vitaminų ir patiekalas prideda nedaug kalorijų. Reikėtų vengti padažų su grietine ir sūriu.

3. Koks yra geriausias gėrimas

Geriausia gerti vandenį, nes jis padės užpildyti jūsų skrandį ir patenkins jūsų norą gerti skysčius valgio metu nededant jokių kalorijų. Kiti sveiki variantai yra nesaldintos sultys ir ledinė arbata. Taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė natūralioms gėrimų versijoms, nes pramoniniuose produktuose yra dažiklių ir konservantų, kurie gali būti toksiški organizmui, kai jie vartojami dideliais kiekiais.

4. Idealus desertas

Idealus desertas yra vaisiai. Be saldaus skonio, vaisiai drėkina ir suteikia vitaminų bei mineralų, kurie padės tinkamai virškinti ir prisidės prie tinkamo kūno veikimo. Jei saldumynų troškimas yra nevaldomas, geras patarimas yra pasidalinti desertu su kuo nors.

5. Geriausias užkandžių pasirinkimas

Gamindami užkandžius ne namuose, pirmenybę teikite vaisių kokteiliams, vaisių salotoms, drebučiams, natūralioms sultims ar jogurtams su sėklomis, tokiomis kaip avižos ir linų sėmenys. Jei norite ko nors daugiau, geriausias pasirinkimas yra duona su sviestu arba baltuoju sūriu ir salotomis. Jei vienintelis variantas yra sūrūs užkandžiai, turėtumėte pirmenybę kepti orkaitėje ir vengti kepimo bei sluoksniuotos tešlos. Daugiau greitų ir lengvų sveikų užkandžių pavyzdžių rasite: sveiki užkandžiai.

6. Patarimai, kaip nepersistengti valgant lauke

Keli puikūs patarimai, kaip nevalgyti per daug, suvartoti daugiau kalorijų nei reikia:

• Negaukite kalorijų iš to, kas jums nepatinka. Pavyzdžiui, jei nesate dešros mėgėjas, nedėkite jos į savo lėkštę vien dėl to, kad ji gerai atrodo arba dėl to, kad kažkas sakė, jog dešra tame restorane yra nuostabi;
• Picerijoje turėtumėte vengti įdaryti kraštai, papildomas katupirizmas ir skoniai, atnešantys lašinių ir dešros, nes jie yra kalorijų šaltiniai, kuriuos galima pakeisti sveikesniais ingredientais, tokiais kaip grybai ir vaisiai;
• Eik į priekį savitarnos linijoje, kad kolegos nedarytų įtakos tavo pasirinkimui;
• Japonų restorane reikėtų vengti keptų preparatų variantų, tokių kaip karštas vyniotinis, guiozá, tempura;
• Užkandžius turėtumėte pabandyti pasiimti iš namų, nes taip lengviau pasirinkti sveiką maistą ir išvengti kavinės pagundų.

Taip pat svarbu vengti paruoštų pramoninių patiekalų, nes juose gausu konservantų ir skonį gerinančių produktų, kurie gali sukelti žarnyno dirginimą ir netgi vėžį.

Taip pat sužinokite, kaip kelti svorį negalima: