6 pagrindinės ėjimo naudos sveikatai

Turinys

• 1. Sumažina patinimą
• 2. Apsaugo nuo ligų
• 3. Stiprina raumenis
• 4. Gerina kūno laikyseną
• 5. Skatina atsipalaidavimą
• 6. Gerina atmintį
• Kaip sulieknėti vaikštant
• Ar gera vaikščioti nevalgius?
• Svarbios atsargumo priemonės pasivaikščiojimo metu

Vaikščiojimas yra aerobinė fizinė veikla, kurią gali atlikti visi, neatsižvelgiant į asmens amžių ir fizinę būklę, ir ji turi keletą naudos sveikatai, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas, streso ir nerimo simptomų mažinimas, raumenų stiprinimas ir sumažėjęs patinimas.

Norint gauti realios naudos sveikatai, svarbu, kad pasivaikščiojimas būtų atliekamas reguliariai ir kad jį lydėtų geri valgymo įpročiai, nes įmanoma išlikti sveikiems.

Pagrindiniai ėjimo pranašumai yra šie:

1. Sumažina patinimą

Vaikščiojimas padeda sumažinti kojų ir kulkšnių patinimą, nes tai palanki kraujotakai ir mažina skysčių susilaikymą. Tačiau norint kovoti su patinimu, svarbu, kad žmogus dieną gertų daug skysčių, sveikai maitintųsi ir reguliariai vaikščiotų bent 30 minučių. Sužinokite daugiau apie tai, kaip kovoti su skysčių susilaikymu ir sumažinti patinimą.

Nėštumo metu taip pat nurodoma vaikščioti, siekiant sumažinti pėdų patinimą dienos pabaigoje. Be to, vaikščiojimas nėštumo metu padeda atsipalaiduoti, neleidžia priaugti svorio ir sumažina preeklampsijos bei nėštumo diabeto riziką, tačiau vaikščioti turėtų vadovautis akušeris.

2. Apsaugo nuo ligų

Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda išvengti kai kurių ligų, daugiausia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė ir hipertenzija, nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas ir osteoporozė. Taip yra todėl, kad įvairūs raumenys yra dirbami fizinio krūvio metu, taip generuojant daugiau energijos, be to, skatinama pagerinti kraujotaką.

Vaikščiojimas taip pat skatina venų ir arterijų vientisumą, sumažindamas riebalų nusėdimo ant kraujagyslių sienelių galimybę, taip išvengdamas aterosklerozės, be to, gerina širdies ir kvėpavimo pajėgumus. Be to, vaikščiojimas veiksmingai apsaugo nuo osteoporozės, nes skatina padidėjusį kaulų tankį, ilgainiui apsaugo nuo nusidėvėjimo.

Kad ligų prevencija būtų veiksminga vaikštant, svarbu, kad žmogus turėtų sveikos mitybos įpročius, vengtų saldumynų, cukraus ir riebalų pertekliaus. Sužinokite, kaip valgyti subalansuotą mitybą, norint numesti svorio.

3. Stiprina raumenis

Raumenys stiprėja, nes reguliariai mankštinantis, raumenys pradeda sulaikyti daugiau deguonies, padidindami jo efektyvumą. Be to, kadangi vaikščiojimas yra aerobinis pratimas, dalyvauja raumenų grupė, kuri turi veikti kartu, o tai sustiprėja.

4. Gerina kūno laikyseną

Kadangi vaikščiojimas yra fizinė veikla, apimanti kelis raumenis ir sąnarius, reguliarus užsiėmimas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti kūno laikyseną.

5. Skatina atsipalaidavimą

Pėsčiomis skatinamas atsipalaidavimas atsiranda dėl hormonų, atsakingų už savijautą, ypač dėl endorfinų ir serotoninų, išsiskyrimo fizinio krūvio metu. Šie hormonai veikia tiesiogiai nervų ląsteles ir gali kovoti su psichologiniais pokyčiais, tokiais kaip nerimas ir stresas, be to, jie gali skatinti kaklo ir pečių raumenų atsipalaidavimą, nes ši įtampa gali būti susijusi, pavyzdžiui, su stresu.

6. Gerina atmintį

Manoma, kad reguliarus fizinis krūvis taip pat gerina atmintį, nes fizinis aktyvumas skatina didesnę smegenų kraujotaką, skatina katecholaminų gamybą fizinio krūvio metu. Norint gauti šią naudą, vaikščioti reikia kasdien, vidutiniu tempu ir apie 30 minučių.

Kaip sulieknėti vaikštant

Pasivaikščiojimą galima atlikti bet kuriame amžiuje ir bet kur, pavyzdžiui, sporto salėje, paplūdimyje ar gatvėje. Norint, kad vaikščiojimas būtų sveikas ir degintų kalorijas, svarbu vaikščioti greitai, išlaikant greitį, kad pagreitėtų kvėpavimas ir nebūtų lengva kalbėtis. Be to, norint palaikyti taisyklingą laikyseną ir energingai siūbuoti rankomis, rekomenduojama sutraukti pilvo raumenis vienu metu, nes šis gestas padeda pagerinti kraujotaką.

Jei tai daroma kasdien, vaikščiojimas prisidės prie svorio ir pilvo praradimo, o jūs galite sudeginti iki 400 kalorijų per valandą ir maždaug 2,5 cm pilvo per mėnesį. Be to, kai tai daroma ramioje vietoje, kur yra geras kraštovaizdis, tai gali būti puikus gydymas stresui suvaldyti. Sužinokite daugiau apie tai, kaip vaikščiojimas padeda numesti svorį.

Ar gera vaikščioti nevalgius?

Pasninkuotas pasivaikščiojimas nėra naudingas sveikatai, nes gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą ir alpimą, nes žmogui gali neužtekti cukraus kiekio kraujyje. Taigi, idealiausia prieš valgant valgyti lengvą patiekalą su angliavandeniais ir vaisiais, pavyzdžiui, javų duona ir vaisių sultimis, vengti per didelių patiekalų, kad nesijaustų nejaukiai.

Svarbios atsargumo priemonės pasivaikščiojimo metu

Einant svarbu laikytis tam tikrų atsargumo priemonių, kad nebūtų sužalojimų ar situacijų, galinčių pakenkti asmens savijautai, rekomenduojama:

• Dėvėkite patogius batus ir lengvus drabužius;
• Išgerkite 250 ml vandens už kiekvieną pasivaikščiojimo valandą;
• Apsaugokite nuo saulės, saulės akinius ir kepurę ar dangtelį, kad apsisaugotumėte nuo saulės;
• Venkite šiltesnių laikų, tokių kaip 11–16 val. Ir labai judriose gatvėse;
• Atlikite tempimo pratimus prieš ir po ėjimo, pavyzdžiui, ištempkite kojas ir rankas, kad suaktyvintumėte kraujotaką ir išvengtumėte mėšlungio. Žinokite, kokius pratimus atlikti.

Ši priežiūra pasivaikščiojimo metu padeda išvengti sveikatos problemų, tokių kaip traumos, dehidracija, šilumos smūgis ar nudegimas saulėje.