Kaip pagerinti atmintį
Turinys
- Išbandykite savo atmintį
- Atkreipkite dėmesį!
Turite 60 sekundžių įsiminti vaizdą kitoje skaidrėje. - Ką valgyti, kad pagerėtų atmintis
- Ko vengti
- Pratimai, skirti pagerinti atmintį
Norint pagerinti atminties pajėgumus, būtina miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną, atlikti specialius pratimus, pvz., Žodinius žaidimus, mažinti stresą ir valgyti maistą, pvz., Žuvį, nes joje gausu omega 3, o tai svarbu norint išlaikyti smegenis sveikas ir funkcionalias .
Kiti patarimai, kaip pagerinti atmintį, gali būti
- Dienos pabaigoje prisiminkite visą dieną atliktas veiklas;
- Sudarykite pirkinių sąrašą, bet pabandykite nenaudoti sąrašo eidami į prekybos centrą, bandydami prisiminti, ką parašėte;
- Laikykite smegenis maitinamas, valgydami valgį kas 3 valandas, kad būtumėte visada aktyvūs ir pasirengę įsiminti;
- Gerkite kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ar kavos, nes kofeinas išlaiko smegenų budrumą ir palengvina informacijos įsiminimą;
- Valgyti tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, riešutai, pienas, kviečių gemalai, anakardžiai ir pomidorai, nes jų sudėtyje yra medžiagų, leidžiančių lengvai įrašyti informaciją ir išvengti užmaršumo;
- Naudokite nedominuojančią ranką, kad atliktumėte veiksmus, kuriuose paprastai naudojama dešinioji ranka, pavyzdžiui, rašyti, valyti dantis, vartyti knygą ar, pavyzdžiui, atidaryti duris;
- Eiti į darbą ir (arba) grįžti namo kitais būdais, nei įprasta;
- Pakeiskite kai kurių kasdien daug naudojamų objektų, pavyzdžiui, šiukšliadėžės ar namų raktų, vietą.
Be to, labai svarbu, kad žmogus susikauptų, kai nori ką nors įsiminti. Pavyzdžiui, sunkiau įsiminti adresą vairuojant ir kalbant mobiliuoju telefonu, nei tuo atveju, jei asmuo bando įsiminti adresą tuo pačiu metu neatlikdamas kitos veiklos.
Dėl streso ir nerimo sunku įsiminti, nes smegenys yra užimtos daugybe minčių ir sunkiai susikaupia, kad įsimintų.
Išbandykite savo atmintį
Atlikite toliau pateiktą testą ir per kelias minutes įvertinkite savo atmintį ir koncentraciją. Testas yra greitas ir susideda iš tik 12 klausimų:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Atkreipkite dėmesį!
Turite 60 sekundžių įsiminti vaizdą kitoje skaidrėje.
Pradėkite testą 
60 Kitas15 Vaizde yra 5 žmonės? - Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
Ką valgyti, kad pagerėtų atmintis
Maistas taip pat svarbus gerinant atmintį, o maistas, kuriame gausu omega-3, pvz., Lašišos, sardinės, linų sėklos ir vaisiuose bei daržovėse esantys antioksidantai, padeda palaikyti smegenų funkcionalumą.
Be to, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu paprastų cukrų, tokių kaip pyragai, sausainiai ir šokoladas, ir rinktis valgyti nesaldžius angliavandenius, pavyzdžiui, duoną, makaronus ir ruduosius ryžius ir (arba) avižas.
Norėdami sužinoti daugiau atmintį gerinančių maisto produktų pavyzdžių, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Ko vengti
Stresas ir nerimas blogina atmintį, nes smegenys yra užimtos rūpesčiais, trukdančios gebėti susikaupti ir vėliau vėliau prisiminti tai, kas buvo perskaityta ar išgirsta. Todėl reikia vengti streso ir nerimo, kurį gali padaryti, pavyzdžiui, meditacija ir fiziniai pratimai.
Be to, yra keletas vaistų, kurie taip pat gali paveikti atmintį, ir tokiais atvejais, jei asmuo patiria atminties sunkumų arba supranta, kad jis daug ką pamiršta, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju.
Pratimai, skirti pagerinti atmintį
Pratimai, skirti pagerinti atmintį, yra būtini, nes jei smegenys nėra stimuliuojamos, jos tampa „tingios“, todėl sumažėja gebėjimas įsiminti. Kai kurie iš šių pratimų gali būti, pavyzdžiui, žodžių paieška, sudoku ar dėlionės sudarymas. Sužinokite daugiau apie atminties pratimus.
Įdomus
Kaip pagerinti žarnyną
