Kaip prarasti pilvą per 1 mėnesį

Turinys

• 1. Atlikite fizinius pratimus
• 3. Gerkite žaliąją arbatą
• 4. Gerkite obuolių sidro actą
• 5. Valgykite maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų
• 6. Valgykite daugiau baltymų
• 7. Valgykite žuvį
• 8. Pašalinkite cukrų
• 9. Pabandykite daryti protarpinį badavimą
• Ko negalima valgyti
• Ką daryti, kad vėl nepriaugtų svorio

Norėdami numesti svorio ir numesti pilvą per mėnesį, turėtumėte sportuoti bent 3 kartus per savaitę ir laikytis ribojančios dietos, vartoti mažiau maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, kad organizmas panaudotų sukauptą energiją riebalų pavidalu.

Svarbu užsirašyti priežastis, kodėl norite prarasti pilvą, kad susikauptumėte ties galutiniu tikslu, pamatuotumėte pilvo apimtį, nufotografuotumėte savo progresą ir turėtumėte skalę pasverti save kartą per savaitę, nes tai būdas suvokti fizinio krūvio ir dietos naudą.

Idealiausia yra prieš pradedant fizinę veiklą pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atliktas sveikatos įvertinimas, kuris turėtų būti atliekamas vadovaujant fiziniam pedagogui ir laikantis dietos su dietologu individualiai, kad tikslai būtų pasiekti tikslingai ir sveikai.

Keletas strategijų, kurios gali padėti numesti svorį ir numesti pilvą per mėnesį:

1. Atlikite fizinius pratimus

Puiki strategija, leidžianti pagreitinti medžiagų apykaitą, norint prarasti pilvą, yra naudoti kajeno pipirus, kuriuose gausu kapsaicino - termogeninės medžiagos, kuri veikia didindama medžiagų apykaitą ir kalorijas, o tai skatina svorio ir pilvo riebalų netekimą. Be to, kapajicinas iš kajeno pipirų gali padėti sumažinti alkį, nes padeda valgyti mažiau dienos metu.

Geras būdas naudoti kajeno pipirus yra įberti žiupsnelį į litrą vandens ir išgerti per dieną, atsargiai, kad nepiltų per daug, nes gėrimas gali tapti per aštrus.

Kitas variantas yra įdėti 1 šaukštą (kavos) kajeno pipirų miltelių į 1 litrą aliejaus ir naudoti jį salotoms pagardinti.

Žmonėms, turintiems rėmens ar gastrito problemų, galima pabandyti per dieną išgerti imbierinės arbatos su cinamonu, be cukraus, nes tai taip pat padeda deginti riebalus.

Be to, žmogus turėtų išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, įlašindamas kelis lašus citrinos, kad pagerintų skonį ir išvengtų sulčių bei pramoninės arbatos.

3. Gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata gali padėti sumažinti pilvo riebalus, nes jos sudėtyje yra katechinų, kofeino ir polifenolių, turinčių termogeninių savybių, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl kūnas išleidžia daugiau energijos ir padeda prarasti pilvą.

Idealiausia yra išgerti 3–5 puodelius žaliosios arbatos per dieną, kad būtų lengviau prarasti pilvą. Pažiūrėkite, kaip paruošti žaliąją arbatą, norint numesti svorio.

4. Gerkite obuolių sidro actą

Obuolių sidro acte yra daug antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, kurios padeda padidinti riebalų išsiskyrimą ir užkirsti kelią jų kaupimuisi, todėl gali padėti prarasti pilvą.

Norėdami vartoti obuolių actą, galite 1–2 šaukštus obuolių acto praskiesti stikline vandens ir išgerti likus 20 minučių prieš pusryčius, pietus ar vakarienę. Suvalgius obuolių sidro acto, norint nepažeisti dantų, svarbu praskalauti burną arba išgerti vandens.

Peržiūrėkite kitus obuolių sidro acto privalumus ir kaip jį vartoti.

5. Valgykite maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų

Tirpios maistinės skaidulos gali padėti jums prarasti pilvą, įskaitant avižas, miežius, linų sėmenis, kviečių gemalus, pupeles, briuselio kopūstus, virtus brokolius, avokadą, kriaušes ir obuolius su oda. Rekomenduojama valgyti po 1 porciją skaidulų kas 3 valandas. pavyzdys.

Šios tirpios skaidulos padidina sotumo jausmą pavalgius, o tai padeda mažiau valgyti dienos metu, padeda numesti svorio ir pilvo. Be to, šios skaidulos sugeria maistinį vandenį, kovoja su vidurių užkietėjimu, mažina pilvo patinimą ir gerina žarnyno veiklą. Peržiūrėkite visą daug skaidulų turinčio maisto sąrašą.

6. Valgykite daugiau baltymų

Baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip žuvis, liesa mėsa ir pupelės, idealiai tinka numesti pilvą ir juosmenį, nes padidina apetitą mažinantį ir sotumą skatinantį peptidinį hormoną, be to, padidina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti masę. lieknas raumuo svorio metu.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys daugiau baltymų, paprastai turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie valgo mažai baltymų turinčią dietą.

Puikus baltymų suvartojimo didinimo pasiūlymas yra įtraukti baltymų dalį, pvz., 2 kietai virtus kiaušinius, 1 tuno skardinę vandenyje arba 1 liesos mėsos porciją, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę be odos arba virtą arba keptą žuvį pietums ir vakarienei, taip pat papildykite lėkštę pilna salotų, kurios visada gali būti įvairios.

7. Valgykite žuvį

Žuvyse, tokiose kaip lašiša, silkė, sardinės, skumbrės ir ančiuviai, yra daug omega 3, kuris padeda sumažinti pilvo riebalus, todėl, norint numesti pilvą, jos turėtų būti įtrauktos į dietą.

Idealiausia yra vartoti šias žuvis bent 2–3 kartus per savaitę arba naudoti omega 3 priedą, vadovaujant gydytojui ar dietologui. Patikrinkite visus omega 3 privalumus.

8. Pašalinkite cukrų

Cukrus nurijus virsta energija, kuri kaupiasi riebalų pavidalu, daugiausia pilve. Be to, cukrus yra labai kaloringas, todėl jo pašalinimas iš maisto padeda numesti svorį ir numesti pilvą.

Puiki strategija yra nustoti pridėti cukraus į maistą, kavą, sultis ir pieną, tačiau taip pat svarbu perskaityti etiketes, nes cukraus yra daugelyje maisto produktų. Pažiūrėkite, kaip cukrus gali būti paslėptas maiste.

Taip pat nerekomenduojama naudoti saldiklių, nes juose yra toksinų, kurie pakenkia svorio metimui. Tačiau jei žmogus negali atsispirti saldumynams, jis gali išbandyti „Stevia“, kuris yra natūralus saldiklis, arba naudoti medų, tačiau nedideliais kiekiais.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ką dar galite padaryti, kad prarastumėte pilvą per 1 mėnesį:

9. Pabandykite daryti protarpinį badavimą

Nepertraukiamas pasninkas yra mitybos būdas, leidžiantis kūnui naudoti riebalų atsargas kaip energijos šaltinį, ir tai galima daryti 12–32 valandas nevalgius.

Šis badavimo būdas gali padėti prarasti pilvą, be to, sumažina atsparumą insulinui, pagerina 2 tipo diabetą ir pakeičia prediabetą.

Tačiau norint pasikartoti nevalgius, reikia kreiptis į gydytoją arba dietologą, kuris nurodytų, kaip tai padaryti teisingai, o jei asmuo neturi sveikatos problemų, periodinis badavimas yra draudžiamas.

Mūsų tinklalaidė mitybos specialistė Tatjana Zanin išaiškina pagrindines abejones dėl protarpinio pasninko, kokia jo nauda, ​​kaip tai padaryti ir ką valgyti po pasninko:

Ko negalima valgyti

Norint greitai prarasti pilvą, be subalansuotos mitybos ir mankštos, turėtumėte vengti:

• Maistas, kuriame yra daug transriebalų pavyzdžiui, perdirbti ir pramoniniai maisto produktai, margarinas, pyragai, užpildyti sausainiai, mikrobangų krosnies spragėsiai ir greito paruošimo makaronai;
• Alkoholiniai gėrimai nes jie padeda kaupti riebalus pilve;
• Maistas, kuriame yra daug cukraus pavyzdžiui, pusryčių dribsniai, cukatai, granolos ar pramoninės sultys;
• Angliavandeniai kaip duona, kvietiniai miltai, bulvės ir saldžiosios bulvės.

Be to, gamindami maistą, turėtumėte vengti rapsų, kukurūzų ar sojų aliejų ir pakeisti jį kokosų aliejumi, kuris yra sveikesnis ir gali padėti sumažinti pilvo riebalus.

Ką daryti, kad vėl nepriaugtų svorio

Norint neatgauti svorio ir nepriaugti pilvo, svarbu ir toliau reguliariai užsiimti fizine veikla, laikytis sveikos mitybos ir, kai įmanoma, pramoninį ir cukraus turtingą maistą pakeisti natūraliu maistu.

Jei asmuo turi didelį antsvorį, susisiekite su gydytoju, mitybos specialistu, kad svoris būtų sveikas, ir kūno kultūros mokytoju, kuris individualiai vadovautų fizinių pratimų praktikai ir išvengtų traumų. Kai kuriais atvejais gali tekti vartoti svorio metimo vaistus, nurodytus endokrinologo.

Taip pat žiūrėkite visą programą, kaip numesti pilvą per 1 savaitę.