10 būdų atsipalaiduoti mintyse per kelias minutes

Turinys

• 1. Išgerti raminančios arbatos
• 2. Ištempkite raumenis
• 3. Nupieškite piešinį
• 4. Valgykite gabalėlį šokolado
• 5. Medituokite 3–5 minutes
• 6. Masažuokite rankas ir kojas
• 7. Lažinkitės dėl aromaterapijos
• 8. Naudokite kavą savo naudai
• 9. Žiūrėti komediją
• 10. Palaikykite ryšį su gamta

Kai protas yra pavargęs ir priblokštas, gali būti sunku susikaupti ir nustoti galvoti apie tą pačią temą vėl ir vėl. Sustojus 5 minutes pasitempti, išgerti raminančios kavos ar arbatos ir nudažyti mandalas, kurios yra tinkamos suaugusiesiems, yra keletas būdų, kaip kontroliuoti, greitai ir efektyviai pasiekti gerovę.

Peržiūrėkite 10 variantų, ką galite padaryti, kad galėtumėte nusiraminti, valdyti mintis ir nusiraminti, nenusileidžiant nuo kasdienių darbų.

1. Išgerti raminančios arbatos

Ramunėlių ar valerijonų arbatos gėrimas yra puikus būdas nuraminti protą ir kūną. Šiose arbatose yra raminamųjų savybių, kurios padeda išlikti ramiam streso ar nerimo krizės metu. Tiesiog į puodelį įpilkite po 1 pakelį kiekvienos arbatos ir užpilkite verdančiu vandeniu. Tada pailsėkite 2–3 minutes ir paimkite šiltai, jei norite pasaldinti, geriausias variantas yra medus, nes jis taip pat padeda kovoti su nerimu ir nervingumu.

Peržiūrėkite kitus puikius raminančius receptus, kaip kovoti su nerimu ir sujaudinimu.

2. Ištempkite raumenis

Tiems, kurie ilgas valandas dirba toje pačioje padėtyje, nesvarbu, ar stovėdami, ar sėdėdami, labai gerai, jei galite sustoti kelias minutes, kad ištemptų raumenis. Šis pratimas yra puikus būdas atpalaiduoti mintis ir kūną, greitai pasiekti gerovę. Šiose nuotraukose nurodome keletą pavyzdžių, kurie visada laukiami:

3. Nupieškite piešinį

Yra labai išsamūs piešiniai, vadinami mandalomis, kuriuos galima nusipirkti kioskuose ir spaudos kioskuose, o kai kuriuose rinkiniuose jau yra spalvotų pieštukų ir rašiklių. Sustojus 5 minutes sutelkti dėmesį tik piešinio piešimui, taip pat galėsite sutelkti savo mintis ir pailsėti.

4. Valgykite gabalėlį šokolado

Suvalgius 1 kvadratą pusiau tamsaus šokolado su mažiausiai 70% kakavos, taip pat per trumpą laiką galima nuraminti nervus ir pasijusti ramiau. Šokoladas padeda reguliuoti kortizolio, kuris yra streso hormonas kraujyje, kiekį ir padeda išsiskirti savijautą skatinantiems endorfinams. Tačiau nereikėtų vartoti didesnio kiekio dėl didelio kalorijų kiekio, dėl kurio gali padidėti svoris.

5. Medituokite 3–5 minutes

Kartais nustojimas nieko neveikti ir tiesiog sutelkti dėmesį į kūno pojūčius yra puikus būdas nuraminti ir sutvarkyti mintis. Gera strategija yra ieškoti ramios ir ramios vietos, kurioje galėtumėte ramiai pasėdėti ir kelias minutes užsimerkti. Šiuo laikotarpiu nereikėtų galvoti apie kasdienius darbus ar nerimauti, bet atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, į savo kvėpavimą.

Peržiūrėkite 5 žingsnius, kaip medituoti atskirai ir teisingai.

6. Masažuokite rankas ir kojas

Kaip ir pėdose, taip ir rankose yra refleksiniai taškai, kurie padeda atpalaiduoti visą kūną. Pirmas žingsnis - rankų plovimas ir drėkinamojo kremo tepimas. Tada naudokite nykštį ir delną, kad masažuotumėte kitą, bet jei įmanoma, leiskite kitam masažuoti rankas. Svarbiausi dalykai apima nykštį ir pirštų galiukus, kurie suteikia gerą ramybę visam kūnui.

Kojų slinkimas per marmurą, stalo tenisą ar tenisą taip pat stimuliuoja refleksinius taškus ant padų, atpalaiduoja visą kūną. Idealiausia yra nusiplauti kojas ir patepti drėkinamuoju kremu, tačiau jei dirbate ir tai neįmanoma, vien kamuoliukų slinkimas ant basų kojų paskatins ramybę ir ramybę.Jei norite žiūrėti šį vaizdo įrašą, kuriame mes išmokysime jus atlikti žingsnį po žingsnio:

7. Lažinkitės dėl aromaterapijos

Du lašai levandų eterinio aliejaus lašinami ant riešo ir kvapas, kai jaučiate didesnį stresą, taip pat yra puikus natūralus sprendimas, kai nereikia griebtis vaistų nuo nerimo ar depresijos. Taip pat rekomenduojama įdėti levandos šaką į pagalvę, kad nusiramintų ir geriau išsimiegotų.

8. Naudokite kavą savo naudai

Tiems, kurie nemėgsta kavos, tiesiog užuoskite kavos kvapą, kad paskatintumėte smegenis gaminti gerovę skatinančius endorfinus. Mėgstantiems ir galintiems paragauti, 1 puodelio stiprios kavos gėrimas taip pat gali būti geras būdas atsipalaiduoti. Tačiau gerti daugiau nei 4 puodelius kavos per dieną nėra geras pasirinkimas, nes per didelis kofeino kiekis gali per daug sujaudinti nervų sistemą.

9. Žiūrėti komediją

Komedijos filmo žiūrėjimas, juokingos serijos epizodai ar pokalbiai su linksmu žmogumi taip pat yra puikus būdas gerai jaustis. Nors priverstinis juokas neturi tokio paties efekto, kaip tikras geras juokas, net jis gali padėti jaustis geriau, nes gali atpalaiduoti kūną ir protą. Kai besišypsantys endorfinai patenka į kraują ir poveikis gali būti jaučiamas per kelias minutes, atpalaiduojant kūną ir protą.

10. Palaikykite ryšį su gamta

Vaikščiojimas basomis arba tiesiog su kojinėmis ant žolės yra puikus būdas greitai atsipalaiduoti. Kad pajustumėte daugiau poilsio, reikia tik kelių minučių, ką galima padaryti, pavyzdžiui, per užkandžių pertrauką ar per pietus.

Stebint vandenyno bangas, protas turi tą patį raminantį poveikį, tačiau jei jis per karštas, efektas gali būti ir priešingas, todėl idealiausia yra pradėti ar užbaigti dieną stebint jūrą. Jei tai neįmanoma, keletą minučių galite žiūrėti vaizdo įrašą apie jūrą ar rojų. Mėlyna ir žalia spalvos greitai ir efektyviai nuramina smegenis ir protą.